Non-ugljikohidrat( low-carb) dijeta

prehrane ugljikohidratima bez je vrlo velik dio poštovatimeđu iskusnim sportaše i bodybuilders - elektroenergetskog sustava su aktivno koriste za „sušenje” tijela. Kako korisno je ova metoda mršavljenja za gladne, nije sklon pojačane fizičke vježbe je sporan, ali njegova učinkovitost je vrlo visoka. I jednostavnost takvih programa mršavljenja također privlači mnoge.

Suština mršavljenja u slučaju kvara ugljikohidrata ^

princip prehrane ugljikohidratima besplatno je elementarna - jesti puno, ukusna, kada želite i koliko želite, ali samo dozvoljeno asortiman proizvoda. Suština istog elektroenergetskog sustava je da količina ugljikohidrata konzumira se smanjuje.

značenje sljedeće - kada je tijelo metabolizira proteina, masti i ugljikohidrata zajedno, on se brzo razgrađuje ugljikohidrate, masti i pokušava zaliha za buduću uporabu.

Ako ukloniti iz potrošnje ugljikohidrata, nedostatak energije potrebne za kompenzaciju materijala samo iz dionica deponiranih u tjelesne masti našeg tijela. Zašto je tehnika ugljikohidrata bez učinkovita posebno za sportaše, to je lako razumjeti. Aktivniji je čovjek, više energije i kalorija on troši, brže tijelo mast su obrađeni.

proces ekstrakcije energije iz rezervnog zaliha masti također naziva ketoze i tehnika mršavljenja - keto - dijeta. S ograničenim ulazak glukoze u krvi, lipoliza nastaje vrlo brzo, a u jetri počinju se formirati ketonska tijela umjesto glukoze koristi od strane tijela.

Sve ugljikohidrata bez elektroenergetski sustav je podijeljen u dvije kategorije i razvrstani po broju dopuštene dnevne norma:

• malouglevodnye prehrane u kojoj unos ugljikohidrata je smanjen na 125 g;
• teško glycoprivous program u kojem je dnevni stopa ugljikohidrata je ograničen '20

Svi nutricionisti se slažu da je osjećaj povećanja gladi se konzumira u tijelu ugljikohidrata, i zato, ako ih isključiti iz prehrane, smanjenje apetita i dosljedno kilograma brzo će se smanjiti. Kako bi mišićne mase nije smanjila jednako brzo, važno je da imaju adekvatne količine proteina u izborniku.

imaju niske ugljikohidrate metode mršavljenja imaju brojne prednosti: učinkovitost

• - takvi programi su visoke učinkovitosti i kao kratkoročni mršavljenja brze metode, a kao sustava napajanja razvijen za dugo vremena, a namijenjeni su za značajan gubitak težine;
• prihvatljivo kalorija - ove tehnike ne zahtijevaju znatno ograničenje kalorija;
• očuvanje mišićne mase - postiže uvođenjem u prehrani velikog broja proteina,
• odsutnost neukrotivog apetit - smanjen inzulin koji nastaje zbog ograničenja ugljikohidrata, suzbija razvoj divlje osjećaj gladi, što je karakteristično za većinu dijeta;
• stabilnost postiže težinu - vraća odbačene kilograma, ovisno o pravilnoj prehrani je rijetkost.

imati ovaj sustav napajanja i neke slabosti:

• viška proteina može dovesti do kvara bubrega i jetre;
• ugljikohidrati - to je ne samo izvor dodatnih kilograma, ali i mnoge korisne tvari za organizam, tako da je ograničavanje ugljikohidrata hrane, automatski gubi veliku količinu vitamina i minerala;
• ugljikohidrata bez elektroenergetski sustav često doprinosi pogoršanju probavnog i prevrnut želuca;
• tijekom prilagodbe organizma na novi način ishrane može uzrokovati fizičku slabost, pospanost i bolesti, koja je povezana s pojavom energetske neravnoteže u njemu.

Dopuštena proizvode i načela prehrane u prehrani ugljikohidrati bez ^

U prehrani koja nije ugljikohidrata, raspon dopuštenih proizvoda je vrlo širok. Temelj racije istovremeno ostavlja sve vrste mesa, peradi i ribe. Mogu se kuhati, kuhani, pečeni i čak konzervirani. U ograničenom broju dopuštenog korištenja mlijeka( za kuhanje jela), krastavci, rajčica, kupus, mahune, paprika, tikvice, patlidžan - ne više od 500 grama dnevno.

Kontrola količine ugljikohidrata konzumiranih najbolje je učinio s ugljikohidratima stol. Potrebno je usredotočiti se na dnevne potrebe za ugljikohidratima u prehrani od 30 do 100 g doseg ne jednom, nego postupno, počevši sa 200 ili 150 g

No, važno je ne samo točan izračun ugljikohidrata. Također je potrebno kompetentno pristupiti uporabi bjelančevina i masti, kako ne bi prekoračili kalorijski sadržaj hrane. Osnovna načela prehrane u prehrani ugljikohidrata bez mogu se izraziti na sljedeći način:

• dnevno trebalo bi biti 5 - 6 obroka svaka tri sata, posljednji od njih - najkasnije 20,00;Prednost
• daje kompleksu, tj.tvrdo-probavljiv ugljikohidrati - povrće, korjenaste usjeve, agrumi i bobice;
• u prehrani treba sadržavati biljne masti( nalaze se u maticama, maslinama, suncokretovom ulju) - sve u ograničenim količinama;
• uobičajeni unos kalorija trebao bi biti smanjen za 15 - 20%;
• važno je promatrati ravnotežu vode u tijelu, tek nakon obroka pola sata piće nije preporučljivo.

ugljikohidrata bez dijeta: meni za tjedan dana i recepti ^

primjer dijeta dijeta ugljikohidratima bez za tjedan dana mogao izgledati ovako:

• Dan 1: 200 grama kuhanog nemasnog mesa bez soli, 400 ml svježeg sok od povrća, 2 žlice.zeleni čaj;
• dan 2: 200 g ribe;0,5 grejpa, 2 kuhana jaja, 200 grama povrće, 50 grama šunke, 2 žlice.zeleni čaj, šalicu kave;
• dan 3: 400 g kuhanog nemasnog mesa, 300 g povrća bujon kukova 1 šalica, 1 žlica.zeleni čaj;
• dan 4: 200 g kuhano mesa, 2 kuhana jaja, 200 g povrće, 1 tbsp.kefir, 2 tbsp.zeleni čaj, 1 narančasta;
• dan 5: 200 g ribljeg bujona šalice, 200 g povrća, 200 grama nemasnog svježeg sira, 1 žlice.zeleni čaj, šalicu kave;
• dan 6: 200 g kuhano meso, 2 kuhana jaja, 400 ml sok od povrća, 100 g sira, 2 žlice.zeleni čaj;
• dan 7: 200 g riba ili meso, 2 kuhana jaja, 200 g biljnog salata, 20 g šunke, 2 žlice.zeleni čaj, šalicu kave.

Od prehrane postupno, postupno povećavajući količinu ugljikohidrata na 30 - 40 g dnevno.

Izbornik se može napraviti sami, ima ogroman broj jela za ugljikohidrate i low-carb dijete.

Salata „Bogati»

• Sastojci: pileća prsa - 2, žarulja - 1, sir - 400g, majoneza - 200 g, gljive - 500 g
• Grudi kuhana i izrezati na kocke.Šampinjoni su izrezani na male kriške, pržene u tavi, dodajte luk i sol. Sir se trlja na veliku rešetku, sve se sastojke miješaju, dodajte majoneze.

• Domaća majoneza za salate bolje koristiti domaće majoneze, kuhani pogotovo za dijete ugljikohidratima besplatno. Sastojci
• ocat 3% - 50 g maslinovo ulje - 1 šalica, 1 jaje, soli, šećera, senf i češnjak okus.Žumanjke jaja umutiti zajedno i postupno dodati ulje postupno na 1 tbsp.l. Nakon četvrtog žlice, smjesu možete miješati već s miješalicom sve dok se ulje ne koristi. U ovoj smjesi dodajte sol, šećer, češnjak po želji. Majoneza se može napuniti sa svim malim ugljikohidratima.

ribe juha okruglice

• Sastojci: riblji fileti - 800 g ribe juha - 1 litra žarulja -2, lovor, sol, biljke, mirodije.
• Filet je uvijen u mesnati brusilicu s lukom. Posoljena sol i papar, iz koje tvore mesne kuglice. Stavljaju se u kipuće juhe ribe, kuhaju do spreman. I tu je stavio i lisnato bilje, zelenilo. Palačinke

• Sastojci 2 jaja, nemasno jogurt - 100 g celuloze - 3 žlice, soda.
• Jaja su pretučena kefirom i vlaknima. Tamo, dodajte sodu. Svi sastojci ravnomjerno su izmiješani i malo su soli. Tijesto se raspršuje na grijanu tavu, prženu u maslinovom ulju.

rezultata, povratne informacije i savjete ^

važan aspekt prehrane ugljikohidratima bez pravi izlaz iz nje. Ova metoda gubitka tjelesne mase, temeljena uglavnom na upotrebi proteinske hrane, doprinosi umjetnom usporavanju probave. Ako se, na kraju, odmah vratite na prethodnu prehranu, to može izazvati brz povrat kilograma koji su ispali.

Da biste spriječili da se to dogodi, ugljikohidrate treba postupno dodati na vaš izbornik. U tom slučaju, najbolje je dati prednost u slow ugljikohidrata - tjestenine, heljde, zobena kaša, povrća. Uz masti u tom razdoblju morate biti vrlo oprezni previše.

Jedan od čestih problema ovog programa prehrane su sustavna konstipacija. Uz njih, možete lako upravljati, ako obratite pažnju na recepciji multivitaminske dodatke, kao i poštivanje potrebnu ravnotežu vode u prehrani. Dan bi trebao piti najmanje 1,5 litara vode.

Kao i kod drugih metoda gubitka tjelesne težine, ugljikohidrat ima neke kontraindikacije za upotrebu. Ne preporučuje se osobama s trbuščićem, jetrom, bubrezima i svim kroničnim bolestima. Kategorično kontraindicirana niska razina ugljikohidrata za trudnice i dojilje i "jezgre".

U svakom slučaju, učinci prehrane ugljikohidratima bez za svakog organizma može biti pojedinac, i stoga, ako se uvjeri je značajno pogoršanje u zdravlju, postoji jak umor, depresija, pospanost, nije potrebno prisiliti svoje tijelo, i to je bolje obratiti pažnju na druge, više opraštaprograme za mršavljenje.

Općenito, preglede prehrane koja nije ugljikohidrata ukazuju na učinkovitu učinkovitost i brzi gubitak težine. Međutim, više od dva tjedna „sjesti” na njemu, nutricionisti ne preporučuju da se vrati na elektroenergetski sustav može biti 3-4 puta godišnje.
Pogledajte korisne video isječak liječnika - nutricionista o ugljikohidrata - Što su oni i kako može utjecati na naše zdravlje u budućnosti.
)