Američka prehrana za mršavljenje

Dijeta Rollercoaster je razvio američki nutricionista Martin Cathan prije više od 30 godina, a tijekom kojevrijeme je stekao veliku popularnost.

Ona je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje težine i omogućava prisutnost fizičke aktivnosti, kako bi se smanjila do 7 kilograma tjedno.

Bit dijeta roller coaster ^

Dietitians odavno primijetio da sa bilo koji način ishrane, da li dugoročnih programa( Duke Kremlja, Maggie, Kim Protasov, Japan, krvna grupa) ili brzim monodiets( krastavac, zobeno brašno, sir, itd), težinanajučinkovitije smanjen u ranim danima, a zatim je stopa pada ili značajno usporiti nikakvu težinu tvrdoglavo stoji i dalje.

Postoji jednostavno objašnjenje.Činjenica da je naše tijelo je u stanju brzo prilagoditi i adaptirati na bilo koji način ishrane. Da biste to učinili, to je dovoljno samo nekoliko dana, nakon čega se uključuje štedni mod( ušteda energije), tako da je metabolizam( metabolizam) usporava i težina prestaje naglo pasti.

Martin Katan je uzeo u obzir tu mogućnost, te je razvio svoj vlastiti način, tako da doslovno „zbuniti” tijelo, ne dajući mu „zapamtiti” količinu unosa kalorija i ne dopušta da se prilagode novom režimu.

ih preporučuje unos dnevno kalorične kreće gore - dolje, od minimuma do maksimuma, koji je dao ime popularne dijeta od atrakcija roller coaster. Kroz ovaj pristup na vlast uspio je izgubiti oko 30 kilograma vlastitom težinom i gube na težini kako bi se velik broj ljudi.

Dijeta roller coaster: Meni ^

slijediti dijeta roller coaster je lako, od vas se traži samo snaga volje da se ne otrgnuti i pratiti putem i savjestan brojanje kalorija. Sastav proizvoda, za razliku od većine drugih programa mršavljenja ne smeta. To jest, možete jesti što god želite, prije svega, upoznati preporučenu količinu kalorija.

najteži i teško s psihološkog stajališta, su prva tri dana, što smiju jesti samo 600 kalorija. Ovih dana će biti jako gladan cijelo vrijeme će htjeti jesti, ali morate jasno slijediti plan i shvatiti da će biti lakše.

Da biste to učinili, pokušajte odabrati dnevnog kalorijskog nema čokolade, kolače i svjetlo ugljikohidratima i niske kalorijske povrće, voće, low-mast mliječni proizvodi i žitarice u vodi.

Od ovih proizvoda se sastoji od celuloze i polako probavljivih ugljikohidrata, oni pružaju osjećaj sitosti duže vrijeme i ne daju pauzu za „Jordania”.Osim toga, vlakna pomaže izbjeći neizbježno kada nema dovoljno snage brave, temeljito očistiti crijeva i podmiriti svoje korisne mikroflore.

Ne zaboravite na bogatom piće režim, piti puno jednostavnih i dalje mineralne vode i biljnog čaja( bez šećera).To ne samo da će ubrzati proces čišćenja u crijeva, ali i pomaže da se izbjegne jake osjećaj gladi. Jer svi znamo da ljudi često brkaju glad od žeđi. Ponekad je dovoljno popiti čašu vode, a tu je više ne žele.

Tako izmjena shema kalorija izračunata za 3 tjedna:

• prvi-treći dan - 600 kalorija;
• četvrti-sedmi dan - 900 kalorija;
• Osma - četrnaest dana - 1.200 kcal;
• petnaesti - XVII dana - 600 kcal;
• Osamnaesto - dvadeset i jedan dan - 900 kcal.

Poslijepodne izbornika, kao što je već spomenuto, može biti bilo koja, bilo kojeg proizvoda, jela i kombinacije. Ali vama je lakše za navigaciju, dati približan omjer dnevnog svjetla na 600, 900 i 1200 kcal.

može uzeti kao osnova i promijeniti dijelove po vlastitom nahođenju, u skladu s energetske vrijednosti proizvoda( pogledajte tablicu kalorija sadržaja proizvoda i naljepnice) i individualne preferencije okusa.

Izbornik 600 kcal:

• Doručak - nezaslađen čaj, mali komad raženog kruha;
• Ručak - 100 g prokuhane govedine i kuhana riža, salate i rotkvice krastavac bez ulja;
• Večera - 1 kuhano jaje i čašu nemasnog jogurta.

Izbornik 900 kcal:

• Doručak - crni čaj( možete dodati 1 žličicu šećera. .) S raženog tosta, zelene jabuke;
• ručak - kuhana ili pari riba, tjestenine i povrća salata( 100 g).Čaj( šećeri ne više od 1 čajna žličica);
• Večera - 1 kuhano jaje, 100 grama skuta( mršav) i mala banana.

izbornik 1200 kcal:

• doručak - 200 g zobi( voda, bez ulja), TEA( 1 čajna žličica šećera) sa raži tost;
• ručak - kuhano pile( 200 g), uz heljda komadića maslaca( 100 g);
• Večera - voćna salata plata od jabuke, grožđe, banane, ananas.
• Tijekom dana, između obroka, zalogaje dopušteno - 1 šalica nemasnog jogurta, malo banane.

Nakon pune tijekom 21 dana, postupno može vratiti na normalnu prehranu. Prema dr Katana, za to vrijeme se ne uspije osigurati „zbuniti” tijelo, tako da rezultat se sprema za dugoročno i ponoviti cijeli ciklus neće doći uskoro.

Treba napomenuti da je u skladu s „roller coaster” može biti samo zdravi ljudi, ljepotu i sklad ne bi trebao biti postignut na štetu zdravlja. Slimming zabranjeno pod shema «600-900-1200»:

• u bolesti gastro - intestinalnog trakta,
• trudna,
• dojilja,
• u svim kroničnim bolestima.

Čak i ako se osjećate savršeno zdrava, prije mršavljenja, konzultirajte svog liječnika.

Unatoč činjenici da vježbanjem može uvelike, gotovo dva puta, unaprijedio učinak prehrane( s vježbanja može izgubiti i do 10 kilograma, bez njih - do 6 kilograma), težak fizički napor je zabranjeno, jer oni mogu dovesti do oštrog pogoršanjato je.

korisno učiniti yoga, hodanje, pilates, aerobik i ležerno biciklizam. Za odvratiti od obroka, hodati malo više na svježem zraku i dobiti dovoljno sna, barem 8 - 9 sati dnevno.

američka dijeta „Večera minus» ^

američka dijeta gubitak Večera minus obećanja težine od 3 dana, ali to je vrlo ugodno u poštivanju i zahtijeva pedantan brojenje kalorija svaki pojeo komad, kao uroller coaster. Osim toga, tijekom sljedećeg „Večera minus” sustav, tijelo proizvodi ispravne i korisne prehrambene navike - troše velike količine masti u jutarnjim satima, kada je aktivnost hormona odgovornih za njihovu razgradnju.

Ona se temelji na poznate od djetinjstva postulira da noću ima štetne i treba ih hraniti u skladu s poznatom poslovica „doručak jedu sami, udio večeru s prijateljem, večeru dati neprijatelja.”To je, autori predlažu tehnika potpuno zaboraviti takvog koncepta kao večeru, a nakon 17 sati je preporučljivo piti samo običnu vodu.

Dakle, osnovna načela prehrane minus Večera:

• izdašan pitke režim - piti najmanje 2 litre vode dnevno;
• zadnji obrok se provesti u roku od 17 sata;
• smanjenje potrošnje prehrani životinjskih masti, zamjenjujući ih s povrćem. Samo imajte na umu da ne možete u potpunosti isključuje masti, pogodan za sve zdrav razum;
• odaberite samo visokokvalitetne proizvode bez trans masti, boje, konzervanse, emulgatore, radije jede fast food zdravu domaću hranu za svoju izbornika.

sastavljanja prehrane, izbjegavajte pristranost u oba smjera. Ako čvrsto želimo nešto slatko, ne niječu sebe - Jesti mali komad desert u jutarnjim satima. Nemojte se usredotočiti na odabiru samo niske kalorijske proizvoda, platiti više pozornosti na njihovu korisnost i prirodnost.

zaboravite da ljepota i sklad može dati samo zdravo tijelo, pod uvjetom ravnotežu sve potrebno za normalno funkcioniranje - proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Također preporučujemo da gledate videozapis s korisnim savjetima nutricionista o tri najbolja dana izdavanja koja vam pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: