Dijeta Lesenka

dijeta ljestve - vrlo jednostavan i učinkovit način za brzo mršavljenje, omiljena kod mnogih žena iz - za jednostavnu prenosivost,kratka i raznovrsna prehrana.

Dijeta procjenjuje Ljestve Program olakšava vraćanje pet dana, od 3 do 8 kg( ovisno o početnoj težini i individualnim osobinama organizma) i dugo vremena za spremanje rezultata. Primjećeno je da ljudi s velikim viškom tjelesne težine najčešće gube na težini.

recenzije o prehrani ljestvama vrlo pozitivan, tako da je vrlo popularan na društvenim mrežama, preporučljivo je da se aktivno raspravljati i razmjenjivati ​​iskustva i rezultati na svim forumima posvećene mršavljenja i prehrane.

Po svojim neosporne prednosti uključuju činjenicu da je u procesu gubitka težine uvelike je smanjena količina želuca( tako da se ne želi jesti puno) te značajno smanjuje želju za slatkim, kolača i drugih kalorija i nezdrave hrane.

Dijeta ljestve su kontraindikacije ^

Ljestve dijeta se sastoji od 5 dana - koraka, od kojih svaka ima svoju osobitu funkciju( čišćenje, obnova, zasićenost energije, obnavljajući zalihe bjelančevina, masnoće spaljivanja), a novi je korak na putu prema harmoniji.

korak ljestve lako nositi psihološki, kao gubljenje težine unaprijed podešen na 5 - dnevnog razdoblja i zna da svaki novi korak je ne samo bliže željenu težinu, ali i rješava tijelo određene zadatke. Kao i prehrana 6 latica( kada je nacrtao nekoliko dana - latice), korisno je nacrtati za sebe na papir ljestvama, staviti na frižider i svaki dan slaviti svoje planove i postignuća.

planove i uspjehe Kao Nutricionisti ističu prisutnost u prehrani ljestvica elementima igre ima važnu psihološki aspekt, pomažući da naštimati na usponu „ljestvici uspjeha” i promatrati sve faze bez smetnji. Međutim, čak i ako vam se dogoditi da osujetiti i poremetiti plan propisano, ne očajavajte i nemojte se kriviti, samo opet početi ljestve, s prvim korakom. Osim toga, s nedovoljno smanjenje težine cijeli ciklus se može ponoviti nekoliko puta u roku od mjesec dana, za razliku od drugih prehrambenih programa koji zahtijevaju period dug oporavak( vojvoda japanski, Kremlj).

Međutim, unatoč jednostavnosti usklađenosti i mogućnost da često ponavlja „ići gore za 5 - dan ljestve” ne preporuča, imajte umjerenost i zdrav razum, ne bi tijelo do pretjeranog stresa i ne izazivaju prehrambene kvarova. Superpohudenie na ljestve prehrani nije dopuštena tijekom razdoblja pogoršanja bilo kroničnih bolesti, trudnicama i dojiljama.

dana - koraka treba slijediti jedni druge strogo u nizu, ne mogu se zamijeniti ili u kombinaciji s drugim. Za svako odstupanje od sheme, započnite ponavljanje od prvog dana.

• prvi dan - čišćenje( uteg 1 - 2 kg)
• drugi dan - smanjenje( uteg 0.8 - 2 kg)
• treći dan - energije( uteg 0.5 - 1.5 kg)
• četvrti dan - zgrada( 0 visak, 7 - 1,3 kg)
• Peti dan - spaljivanje( luka od 1 - 2,5 kg).

Dijeta Ljestve izbornik i detaljan opis ^

U svojoj srži je ljestve nizkokokaloriynoy strogoj dijeti, tako, da se izbjegne pojava pretjerane gladi, sve dane preporuča se promatrati male obroka( 5 - 7 puta dnevno).Također je prikazano je u izobilju pitke režim, ne samo da potiče bolju crijeva čišćenja, ali „zasićenost obmane” od tijela. Uostalom, kao što znate, osjećaj gladi i žeđi je ponekad teško razlučiti, i dovoljno često popiti čašu vode, čini se da sitosti i izgubio želju za jesti.

prvi dan - čišćenje stage

Prvi dan je najvažniji, jer ne samo da čisti gastro - intestinalnog trakta od toksina, otrova, soli teških i drugih raspada proizvoda, ali i priprema tijela za sljedeće etape.

prvi izbornik dana je vrlo strogi i jednostavan - sastoji se od jabuka( oko 1 kg) i neto gazirane vode( najmanje 1,5 - 2 litre).Izbor jabuka kao glavni proizvod nije slučajno - oni sadrže prirodnih vlakana upija toksina i otpada, te pektin veže i uklanja masnoće, pesticida i radionuklida, djelujući u gastro - intestinalnog trakta kao najbolji medicinska sestra.

dodatak boljeg čišćenja tijekom dana u redovitim razmacima( svaka dva sata), trebali biste piti 1 tabletu aktivnog ugljena( na temelju dnevno -. 1 tableta na 10 kg tjelesne težine).Piti samo čistu vodu, čaj i kava i druga pića se ne preporučuju.

drugi dan - razina zamjena

izbornika Drugi dan se sastoji od 1 litre nemasnog jogurta( poželjno jedan - ili dva dana) i 600 g nemasnog sir. Ako vam se ne sviđa jogurt, možete ga zamijeniti fermentiranim mlijekom, kiselim mlijekom ili skuhavanim mlijekom. Nakon pročišćavanja dana, ova dijeta pomaže vratiti mikrofloru u crijevima( premjestiti ga koristan bifidobakterija) i značajno poboljšanje u njegovu učinkovitost.

Osim toga, niske kalorijske mliječni proizvodi doprinosi izdatke za njihovu obradu unutarnjih rezervi, što pridonosi smanjenju težine, a sadržaj visokokvalitetnih proteina, laktoze i esencijalnih aminokiselina ne dovodi do propadanja i nedostatka metabolizma u esencijalnih hranjivih tvari.

treći dan - razina energije iz energetskog

koraka osigurava nadopunjavanje glukoze dionicama u tijelu, neophodan za daljnji raspad masnih stanica. Budući da je prethodnog dana opskrba glikogena u potpunosti konzumira, energija potrebna vspleks, dajući novi zamah u procesu gubitka težine i omogućuje vam da „prevariti” tijelo, sprečava da se prilagode niske kalorijske dijeta i uključuju način( slično metodi koja se koristi u prehrani roller coaster) uštedu.

Dan energije kako bi se izbjeglo tzv visoravni učinak kada tijelo počinje značajno usporiti mršavljenje ili potpuno zaustavlja proces gubitka težine. Ako prehrana uključuje prirodne šećere( med i sušeno voće), taj se postupak može spriječiti.

izbornik treći dan sadrži 300 grama grožđice( poželjno tamno), 2 žlice.med i ispirjanjeno voće( suhe šljive, marelice, suši jabuke) fruktozom oko 2 litre.

četvrti dan -

fazi izgradnje građevinskih faza potrebna za nadopunu organizma vitalne proteine ​​su građevni blokovi stanica, kostiju i normalne hematopoeze. Kako biste izbjegli kritične gubitak mišićne mase i pružiti potrebne protok glikogena uvode u prehrani proizvoda s životinjskih proteina.

Idealni prehrambeni proizvod za izgradnju je lean chicken ili puretina fileta. Tijekom dana, trebate konzumirati 0,5 kg kuhano meso dozvoljeno dodati svježeg bilja po ukusu( luk, kopar, peršin, celer), ili ne-škroba povrća.

peti dan - gori stadij

učinak posljednjeg dana Spaljivanje se postiže kroz upotrebu prehrani hrane bogate prehrambenim vlaknima, ili anorganskog vlakana, koji sadrži gotovo bez kalorija, ali to zahtijeva značajnu količinu energije za obradu. Kao rezultat toga, dolazi do negativne energetske ravnoteže, što dovodi do maksimalnog gubitka viška kilograma.

Osim toga, zbog prehrambenih vlakana proteže snažno čišćenje gastro - trakt toksina i zasićenja crijevne mikroflore daljnje korisne tvari u dovoljnim količinama u tkivu.

masti izbornika dan gori - kuhana u vodi cijele zobene pahuljice( 200g suhe) i svježe povrće i voće( 1 kg), koji se može koristiti kao sirovi i salate s malom količinom biljnog ulja. Kratki ljestve

Završetkom punog ciklusa, ako niste zadovoljni postignutim rezultatima, moguće je ponoviti korake od početka. Međutim, prema riječima stručnjaka, nije potrebno ponoviti uspon više od 2 - puta za redom, tako da ne šteti zdravlju - ponoviti nakon pauze od nekoliko mjeseci i pune uravnotežene prehrane.

Za spremanje postignuti rezultati, izlaz nakon dijeta ljestava, kao i nakon bilo koje druge, treba biti postupan i oprezan - ne unositi više od jednog - dva nova proizvoda dnevno, ne prelazi volumen hrane konzumira, kako ne bi protežu smanjiti u veličini želuca i jesti fiziološkirazuman broj kalorija, ovisno o individualnoj vježbi i način života.

Također, pokušati zadržati svoju optimalnu težinu konstanta, ne zanositi s beskrajnim ljuljačke „tanka -. Stouter”Da biste to učinili, organizirati jednodnevni post ili tjedne dane posta( krastavac, zobeno brašno, sir i bilo koja druga).Samo na taj način ćete biti u mogućnosti da zadrži prestižni sklad, a ne da sjedi na izgladnjivanje dijeta za život.
Pogledajte informativni video isječak liječnika - nutricionista o proizvodima koji pomažu aktivno boriti masne naslage: