Kako napraviti stan želuca

Ravni trbuh je san svake žene, ali ne i svi mogu ukloniti masne naslage na ovom mjestu. Postoji nekoliko načina na koje se možete riješiti višak težine i postići vitko struk.

lako napraviti tanki struk i ravan trbuh ^

Naravno, da je želudac stan elastična i ne radi, ako i dalje jedete sve više i polu-gotovih proizvoda, slatkiša i druge štetne proizvode koji sadrže puno kalorija i ugljikohidrata brzo. Također je od velike važnosti je sport: uz pomoć moći će ojačati mišiće trbuha i protjerati mast brže.

Oni koji imaju puno dodatne težine, čine želudac savršeno ravna ne može biti brza, jer u tom slučaju bit će potrebno puno vremena i truda, ali možete ukloniti nekoliko centimetara u samo nekoliko tjedana, ako znate kako to učiniti. Ako

nekoliko dodatnih kilograma, možete napraviti ravan trbuh u tjedan dana: dovoljno je da ide na strogu dijetu, što ovisi o načinu života. Ako osoba radi sport, protein dijeta ili sušenje je najbolje. Pri niskom mobilnošću treba koristiti u prehrani na heljde i kefir: Bilo koji od njih su dobri za metabolizam, ali oni ne mogu držati duže od 7 dana.

Što učiniti da želudac je stan:

• Prvo morate promijeniti svoju prehranu, jer to ovisi o njemu količinu kalorija koje ulaze u tijelo;
• Sport - bitan uvjet za mršavljenje: treba raditi posebne vježbe za gornji i donji dio tiska, kao i ukošene i poprečne mišiće.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće: metode i savjete ^

Kako ravan trbuh: dijeta

prehrana promjena pomaže napraviti ravan trbuh nakon poroda, ili riješiti velike količine viškatežina. Sve što trebate učiniti - odreći slatkiša, brašno, pečenje, masne i pržene hrane. Umjesto toga, oni bi trebali jesti namirnice koje imaju visoku vrijednost za tijelo, ali niska u kalorija:

• povrće;
• Žitarice;
• Bobice;
• voće;
• matice;
• Pića s kiselo mlijeko;
• Neznatno meso;
• Mala masnoća riba;
• Plodovi mora.

Kako napraviti ravan trbuh 3 dana

Kao što je ranije spomenuto, da je želudac brže može biti elastičan samo ako nije previše masnoća u tom području. Kako postati vitak, morate se pridržavati ovih pravila:

• Sva tri dana dijeta, koja osim povrća i jogurtom ništa drugo za jesti;
• dnevna masaža trbuha pomoću maser;
• Pazite da pumpa gornji i donji pritisak: bez toga, rezultati neće raditi.

Obojica bi ravan trbuh

Build ljudi znatno se razlikuje od ženke, tako da je lako vježbe za ograničavanje ne rade - što vam je potrebno nešto ozbiljnije:

• ležeći na podu, stavite ruke uz tijelo, disanje u zraku, a za to je vrijeme mnogo povući uvaš trbuh. Zadrži dah 20 sekundi, udahni. Ponovite 5-7 puta;U
• ležećem ostatak na pod, dlanovi, noge podignite i tako 20 puta.

Kako napraviti ravan trbuh i

kocke na kocke da biste dobili na trbuhu, morate koristiti proteinske prehrane i redovito obavljati sljedeće vježbe:

• Ležeći na podu, noge savijene u koljenima, ruke iza glave počnemo. Izvršavamo podizanje prtljažnika u 3 seta od 20 puta;
• Stojte u istom položaju, ispravite noge i držite ih u zraku. Popeti na tijelo, usmjeravanje lijevi lakat na svom desnom koljenu, dirati, vratiti i napraviti istu stvar, ali s druge strane. Ponovimo u 6 pristupa na 5-7 puta za početak, tada se količina može povećati.

Kako napraviti stan podzemlje

Ako najviši dio masnoća pohranjena u trbuhu, za uklanjanje moguće je pomoću takvih vježbi:

• leži na podu s leđima, ruke su mu stavljena pod stražnjice. Mi podižemo noge i onda ih ispustimo, ali ne dodirujući pod, i tako dalje 10 puta s obje strane;
• počiva u rukama i čarape na podu, polako zbrajanjem koljeno jedne noge na prsnu kost, a zatim se vratiti i napraviti sličan pokret s drugom nogom;
• sjediti na podu, leži u rukama iza leđa, noge ravno. Povlačimo donje ekstremitete do prsa 20 puta.

Kako napraviti ravan trbuh: vježbe

dom za pumpanje svih mišićnih skupina svatko može imati koristi od posebne vježbe pomoći kako bi ravan trbuh brzo:

• ležati na strunjači, ruke se drže zajedno na leđa, lagano savijte koljena. Radimo dizala 10-20 puta;
• Mi ležemo na jednoj strani, podlaktica se odmara na podu, rukom savijena na lakat. Na izdisanje srušiti bedro s poda, a na nadahnuće - mi ga spustiti. Napravljamo 10 puta na svakoj strani;
• U ležećem položaju držimo ruke iza glave, podignu noge. Spuštanje lijeve noge, izvođenje podizanja i okretanje tijela desno, a zatim sve na isti način s druge strane.

Kako ukloniti želudac i učiniti ga stana: mišljenja i rezultati ^

Nemojte misliti da je, nakon što je sjedio na dijeti jedan dan i tresti tisku par puta, neće biti u mogućnosti ukloniti trbuh masnoće - to nije tako: kako bi se dobio takav rezultat, potrebno je da se bave inajmanje 3 dana i osigurava nizak omjer tjelesne masti u usporedbi s mišićnom masom. Ljudi koji imaju puno prekomjerne težine, morate shvatiti da je potrebno nekoliko mjeseci da se eliminiraju.

brz način kako bi ravan trbuh kod kuće: povratne informacije od naših čitatelja

Margarita, 28 godina:

«Ja vagati 48 kg s visine 163 cm, ali za doček Nove godine sam sama otela prilično veliki trbuh. Nakon gozbe sam sjeo na kefir dijeta, a sada, nakon 3 dana, iz nabora masti je nestala »

Nadezhda, 30 godina:!

« sam pomogao ukloniti bore trbušne vježbe, ipak, oni imaju oko mjesec dana, uz dnevnuna dijeti. Sada imam jako ravan trbuh, i da bi rezultat, ja ću samo staviti na pravilnu prehranu »

Valentinu, 35 godina:

« Tijekom zime dobila 5 kg viška težine, a to se odražava u trbuhu - da je postao previše izražen. Da bih ga uklonio, sjela sam na protein dijetu, a također sam pohađala teretanu. Usput, nisam napustio sport, jerŽelim uvijek biti vitak, ali povremeno dopuštam slatkišima "