Kako igrati sportove tijekom trudnoće - sportske opterećenja za trudnice
Kakvo ponašanje treba slijediti trudnica? Moram li opaziti trudno tijelo kao nešto krhko? Je li moguće održavati tjelesnu kondiciju? Periodično bljesne informacije da je sportskoj djevojci lakše tolerirati porođaj. Dakle, kako vježbati tijekom trudnoće i jesu li moguće?
Kompatibilnost s sportom i trudnoćom
Najprije morate saznati radi li se o sportu prije trudnoće, jer je intenzitet sportskih preuzimanja izravno ovisan o tim informacijama.
Također ne zaboravite da je trudnoća nepredvidljivo stanje. Uostalom, čak ni svjetski prvak nije imun na ozbiljnu toksikozu ili prijetnju pobačaju. U ovom slučaju, o bilo kojem sportu ne može biti pitanje, sva vaša snaga, vrijeme i zdravlje koje trebate posvetiti za nošenje bebe.
Kada i kakav sport ne može se prakticirati:
- Postoji prijetnja pobačaja.
- Ne preporučuje se ulazak u sport, koji nužno uključuje jedan od sljedećih elemenata: trčanje, skakanje i podizanje utega.
- Biciklizam, jahanje, biciklizam, košarku, padobranstvo, skakanje i penjanje također su opasni.
- Tijekom trudnoće, bolje je odustati od igranja sportova, što je povezano s kašnjenjem u disanju.
- Problem s snorkelom ostaje neriješen. Postoji mišljenje da je ronilac lakše nositi s procesom rađanja, ali ne zaboravite da su kapljice pod pritiskom poznate iz djetinjstva. Zadržavanje daha neiskusnog trudnog sportaša može nepovoljno utjecati na zdravlje bebe i svoje.
Kakav sport možete učiniti
Trudnoća nije lako stanje, tijekom kojeg se dijete formira. Liječnici obično kažu da ispravno nošenje trudnoće ne može dovesti do nepravilnih poroda. Ovo je vrlo važno jer žena u "zanimljivom" položaju ne treba slijediti samo njezinu hranu, već i njezino ponašanje i način života. Osim toga, beba i dostava odražavaju emocionalno stanje žene.
Ali ako se psihoemocionalno stanje ne može kontrolirati svatko, fizička priprema je nešto što inače normalno zdrava trudnica može priuštiti.
Njegov doprinos je napravio priroda: povećana fleksibilnost i izdržljivost - svojstva inherentna svakoj ženi koja očekuje dijete. A ako tijekom trudnoće buduća mumija ne smanjuje opterećenja motora, ona će ne samo povećati fleksibilnost, već će povećati izdržljivost mišića, što može jamčiti uspješan tijek rada.
Ako ne znate koji su sportovi prihvatljivi za vas, onda biste trebali početi s blagim fizičkim naporom. Na primjer, nepripremljena buduća majka može si priuštiti dugu šetnju ili kupanje u bazenu.
Postoji mnogo više ograničenja u prvom tromjesečju nego u drugom. Ovaj put je najkritičnija za trudnoću jer je u tom razdoblju toliko ozbiljan problem kao prijetnja prestanka trudnoće, kao i postavljanje osnovnih organa i sustava. Osim toga, prvi trimestar je vrijeme pokretanja fizioloških promjena u tijelu, što može uzrokovati slabost, slab zdravlje i toksikozu.
Dakle, koje su sportske vježbe nepoželjne tijekom prva tri mjeseca:
- ozbiljan kardio-opterećenje, budući da je rad kardiovaskularnog sustava tako popraćen napetosti;
- bilo koje vježbe istezanja. Prvo tromjesečje - ovaj put u prisustvu povećanih količina hormona u tijelu, opušta mišiće i ligamente u tjelesne ozljede i uganuća.
- skokovi i druga fizička aktivnost koja može dovesti do pada trudnoće.
I uvijek treba zapamtiti da bi bilo fizičko opterećenje trebalo biti orijentirano na dobrobit. Ako trudnica osjeća mučninu ili vrtoglavicu, onda koje sportske aktivnosti možete razgovarati?
Ako je planirano samostalno istraživanje, tada morate obratiti pažnju na blagi fizički stres.
Najprikladniji sport za trudnice je plivanje. Usput, moderna fitness industrija će biti zadovoljan svojom raznolikošću: aqua aerobika za trudnice, jogu, aerobiku ili čak orijentalne plesove.
najvažnija stvar je da bi u razredu trudnice puno pozitivnih emocija, jer ako je zabavna i vesela, a trudnoća će se održati glatko i jednostavno.
fitness pogodnosti tijekom trudnoće
kada trudnoća odavno formirana popis fitness vježbe koje su pogodne za trudnice. Njihov je glavni cilj poboljšati opće dobrobiti budućeg majke, razviti pojedinačne mišićne skupine i pripremiti tijelo za isporuku.
Mnoge žene su zainteresirane za koliko dugo mogu vježbati? Prije svega, jer im je cilj zadržati ton prsa, ruku i nogu. Važno je, ne zaboravite da je tijekom devet mjeseci očekivanja, ne može se uzeti kao sredstvo prikladnosti za savršenu figuru, jer to možete početi tek nakon rođenja djeteta. No, zbog umjerenog zaposlenja, vjerojatnost dobivanja težine tijekom trudnoće i dalje će se smanjivati.
Savjetuje se i glasi:
Može trudna u bazen
Lifestyle Trudnoća
Pravilna prehrana za trudnice
prekomjerne tjelesne težine za vrijeme trudnoće