Kako spaljivati ​​masnoću na trbuhu djevojci - ukloniti želudac

U suvremenom životu prilično je teško upoznati mladu gospođu koja ne želi imati tanku podlogu za šank i sportski ravni trbuh. Posebno relevantna, ta želja je prije početka sljedeće sezone plaže. U tom razdoblju, gotovo sve djevojke žure na dijetetičare ili počnu aktivno pohađati dvorane. No, nažalost, ne uvijek postoji dodatni novac za takve događaje. Sam problem možete riješiti. Za početak, to je poželjno da se upoznaju s nekoliko navedenim u ovom članku, savjete o tome kako da se spali trbuh masnoće djevojka koja sanja o savršenom slici.

Dijeta

Ako ste napravili čvrstu odluku da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u području abdomena, prva stvar koju morate promijeniti prehrambene navike. Morate dobro jesti i uravnotežiti, kako ne biste ometali metabolizam.

Savjeti o prehrani

1. Obogatite svoju prehranu proizvode koji sadrže biljnih vlakana, to jest, sirovo voće i povrće.
2. Jedite žitarice i mekinje jer sadrže korisno vlakno.
3. Hrana bogata bjelančevinama vitalna je za ljudsko tijelo. Za ovu kategoriju takvih potrebnih proizvoda su: riba, jaja, dijetalna mesa, sirovi sir i sirovi sir.
4. Budući da su masne kiseline sadržane u nezasićenih masti, promicati masnoće spaljivanja u trbuhu, uključiti u prehrani maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi.
5. Potrošnja ugljikohidrata treba biti strogo ograničena. Samo zaboravite na slatku soda( zamijenite ga mineralnom vodom), kolačiće i medenjak. Budući da ne zvuči tužno za slatki zub, ali morate smanjiti količinu čokolade koju jedete svaki dan, posebno ako volite mlijeko.
6. Dodajte u svoju prehranu ukusna zobena kaša, zobena kaša, heljda i riža. Ne zaboravite da sladovi sadrže složene ugljikohidrate, zbog čega je naša krv zasićena raznim elementima u tragovima.
7. Svi obožavatelji brze hrane morat će ga potpuno ukloniti iz dnevne prehrane.
8. Zamijenite crni čaj s zelenim bojama. To je zeleni čaj koji favorizira spaljivanje masti.
9. Konačno, piti više vode tijekom dana, jer je to najbolji katalizator za ubrzavanje svih metaboličkih procesa u tijelu. Posljednja

hrana bi super ako će stalno pridržavati gore navedene savjete, i uvijek zapamtiti da je posljednji dnevni obrok svakako treba biti tri sata prije vašeg spavanja.

Sport

Tjelovježba je vrlo korisno za organizam, jer su ga obogatiti s kisikom, također pridonose učinkovitom spaljivanja nakupljenih masnoća. Preporučujemo sljedeće sportske aktivnosti:

• brzo hodanje,
• klizanje i rolanje,
• biciklizam,
• plivanje i aerobik u vodi,
• aerobik.

Preporuča se provoditi trening za četrdeset minuta, jer se procesi opeklina masnoća u tijelu aktiviraju tek nakon dvadeset minuta intenzivnih sportova. Tijekom obavljanja svih vježbi mišiće u želucu mora se držati čvrsto, a ne bi trebalo biti nemir.

nema sumnje da je od trbuh masnoća je nestalo, što je potrebno kako početi pumpati brže pritisnite. Da biste to učinili, to je vrlo važno imati ispravnu predodžbu o tome koje mišiće treba pumpati, iu kojem redoslijedu. Dakle, na abdomenu postoje tri mišićne skupine:

• niža,
• bočna,
• gornja preša.

U redoslijedu navedenom i trebate swing trbušne mišiće. Učiniti sve vježbe trebaju biti redovito u nekoliko pristupa za osjećaj stanje lagan umor. Prije početka vježbe za tisak, potrebno je napraviti malo zagrijavanje za grijanje:

• okreće i rotirajuće glave,
• okreće trup tijela,
• kick njihove noge,
• Mahi ruke.

Donja pritisnite

vježbe „sklopivi” - je prilično komplicirano. Morate ležati na podu, a zatim, sklopivi kao knjiga, u isto vrijeme nekoliko puta podići noge i torzo. Tijekom presavijanja, sa svojim usnama morate stići do koljena. S vremenom možete povećati opterećenje mišića pomoću ponderacijskih sredstava za noge.

Zatim, leži na leđima, više puta dizati s poda ravnim nogama pod kutom od 45 °.Udahni tiho.

Strana pritisnite

Za izvođenje ove vježbe vam je potrebno da leže natrag na podu, savijanje noge u isto vrijeme, a nekoliko puta da obave „twist” - Povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu i obrnuto.

gornji pritisnite

vježbe se izvodi na podu u „leži na leđima.”Ostavite noge na podu, savijte koljena. Zatim podignite gornji dio debla i stignite do koljena.

Za tisak su uobičajeni čučnjevi također učinkoviti. No, najvažnije su vaša snažna želja da biste dobili osloboditi od nagomilanih masti u trbuhu, kao i vaša organizacija i samodisciplinu.

Video

Trening za ravni trbuh: