Vježbe s dumbbells za žene - vježbe s dumbbells za djevojčice

Svaka žena, bez obzira na dob, posao i stil života, želi biti fit i vitak.Što nije izvrstan fizikalni oblik kao jamstvo dobrog zdravlja i jamstvo istinske seksualnosti? Uostalom, ljudi će uvijek paziti na graciozno i ​​profinjeno žensko tijelo.

Workout at home

Nažalost, svaka žena nema vremena za stalne posjete teretani: posao, škola i kućanski poslovi ponekad oduzimaju sve slobodno vrijeme. Da, i slažem se, nije svatko sposoban od jutarnjih rasta, samo zbog treninga, a nakon današnje radne snage da otiđete u teretanu još je teže.

Ali na našoj sreći žene, alternativa i dalje postoji. I ova vježba s dumbbells za žene. Mnogo će biti lakše raditi kod kuće i istodobno primijetiti čudesne promjene u vašem tijelu.

Osim učinkovitosti, trening s utezima je mnogo ugodnije posjeti teretanama, to dokazati takve prednosti:

• rade kod kuće, žene mogu planirati svoj dan kao što je zgodan, a ne ići na trening na određeno vrijeme. Vježbe se mogu obaviti kada postoji mali prekid između kućanskih poslova, na primjer. Osim toga, općenito možete raditi u sobi ispod zaslona svoje omiljene serije, tako da kombinirate dvije stvari odjednom;
  instagram viewer
• je vrlo važan kod treninga kod kuće i činjenice da ne koštaju denar novca, no posjeti teretani daleko su od najniže cijene. Odabir pravih vježbi, svaka će žena moći održati izvrsni oblik bez ugrožavanja torbice;
• najčešće treneri u gyms nude takav program koji će obuhvatiti vježbe za sve mišićne skupine: noge, leđa, prsni mišići i ruke. I da se uključe u takav program, vjerojatno ćete biti stalno i bez obzira trebate trenirati, na primjer, ruke( jer nisu svi žene vole kada imaju biceps).No, obuka kod kuće pomoći će vam da se usredotočite na određene dijelove vašeg tijela koje vam se ne sviđaju, a da ne utječu na druge.

Izbor dumbbells

Ako odaberete iz cijele sportske opreme najprikladniji i učinkovitiji "simulator", najbolje je da žene koriste dumbbells. Osim toga, svaki od početnika do naprednog sportaša moći će podići one koji odgovaraju njezinoj težini.

Osim toga, ovaj "simulator" ima prekrasan učinak na cijelo tijelo. Recimo da ste kupili to samo trenirati svoje ruke i raditi kućne vježbe s utezima, ali osim biceps i triceps u ovoj vježbi uključuje trbušne mišiće, donji dio leđa, pa čak i jača srčani mišić.Zato odabirete sportsku opremu, ne prolažite dumučama - oni su ludo učinkovit i trošili red veličine manje od svih drugih simulatora.

Kompleks vježbi s dumbbells kod kuće

Pa, odabrali ste svoju sportsku opremu. .. Ali jeste li u dobrom raspoloženju? Uostalom, vrlo je važno. Kada vam svijet nije lijepo, ne možete se potpuno predati vježbanju i stoga nećete postići željeni učinak. Raspoloženje je? Divno je, onda je vrijeme da sami odaberete kompleks vježbi s tegobama.

Najbolje od svega, pogotovo ako ste početnik, započnite s prilično jednostavnim, ali učinkovitim vježbama. Provodeći ih redovito, svaka će žena uskoro moći impresionirati svoju obitelj i poznanike s uskom figurom.

Početak treninga

početi kućne vježbe trebaju tri jednostavne vježbe:

vježba „Lift»

To jednostavno savršeno u stanju ojačati triceps i biceps. Za izvođenje, trebate uzeti par dumabela s laganom težinom( maksimalno pola kilograma).Vježba je izvedena, stojeći prema ovoj shemi:

• početni položaj - ruke su opuštene niz prtljažnik;
• preklopite - savijte laktove u laktove i podignite ih;
• dva - podignu ruke u stranke;
• tri - vratimo ruke na početni položaj kroz strane.

Pitajte "koliko puta ova vježba"?Ovdje ne postoji točan odgovor, svaka žena bi trebala razumjeti kada prestati. U svakom slučaju, sustav je ovdje važan: morate početi s malim brojem ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj.

Vježba "Most"

Također prilično jednostavna vježba koja može ojačati biceps. Za izvođenje "mosta" trebat će vam dvije tegle za dugače od dva kilograma. Ova se vježba također treba obaviti prema sljedećoj shemi:

• početni položaj - ruke su ispred njih u ispruženom položaju;
• prekriži ruke;
• dva - stavili smo vaše ruke iza glave koliko god možete;
• ponovno podiže ruke, nakon čega se vraćamo na polaznu poziciju.

Broj puta, opet, povećava se s vremenom.

Vježba „Bussing»

siguran da ga uključiti u svoj program vježbanja, to je prilično jednostavna vježba, ali to daje vrlo opipljiv učinak na jačanje triceps i biceps. Za "ožičenje", uzmite par tegovi za bućanje s težinom od 1,5 kg. Za obavljanje vježbe morate leći, prema ovoj shemi:

• početni položaj - mi savijati ruke u laktovima i savijati ih na strane;
• - preklopite ruke ispred vas;
• dva - podigavamo ruke u strankama, vraćamo se na polaznu poziciju.

Postupno povećavamo i naše opterećenje.

trenira Pečuh

prsima Nakon dovršetka prve tri vježbe možete početi obuku prsnih mišića. Dakle, nakon naizgled jednostavnog treninga, istodobno možete ojačati nekoliko mišićnih skupina, pružajući svaku potrebnu pozornost.

• Vježba 1 : Lezite na klupu ili stolicu povezani na takav način da je moguće da se savijati na laktovima, stavljanje na istu razinu budaletina prsa. Zatim podignite ruke dugačkama i vratite ih na svoj izvorni položaj.Čini se da je ova vježba previše lagana. .. Možda, ali rezultati nakon toga jednostavno su nevjerojatni.
• Vježba 2 : Da biste izvršili ovu vježbu, morate poduzeti točno isti položaj kao u prošlosti. Zatim morate izravnati ruke i razrijediti ih niže od razine grudi. Vježba je da trebate držati ruke iznad glave tako da bućice dodiruju jedna drugu.
• Vježba 3 : Najvjerojatnije je da morate vježbati vježbu dok stoji. Ruke, uzimajući predbilježbe, povlačenjem naprijed, dlanovima prema gore, a zatim ih savijati u laktove i postupno povući na ramena.
• Vježba 4 : obavljajte ovu vježbu stajanjem, stavljajući noge na širinu ramena. Zatim uzmite dvije ruke s jednim dumbbellom, postavljajući ga na prsima. Nakon što jednostavno pritisnete ruke na prsa, savijanje i širenje laktova na strane.
• Vježba 5 : ona također mora biti izvedena za vrijeme stajanja. Uhvatite ruke na teglenicu, a zatim jednostavno podignite ruke i prekrižite ruke.

Sada znate koje tipove vježbe tegljača morate učiniti kako biste držali ruke i prsa u dobroj formi. I nemoj ni trebati slike. Vjerujte mi, ako sve pažljivo pročitate, ne trebate fotografije s ovom ili onom vježbom.

Ne zaboravite da početni mišići trebaju dan za oporavak i odmaranje. Stoga, za početak, najbolje je trenirati 3 dana u tjednu. I tako da se trening ne smeta svojom monotonijom, svaka dva mjeseca, mijenja skup vježbi. Zbog toga ne morate ni tražiti nove, bit će dovoljno da ih promijenite.