Proljetna prehrana

Spring dijeta nije tolikonačin za izgubiti težinu i dovesti svoj izgled kako bi, kao neka vrsta elektroenergetskog sustava, koji se uspješno koristi u bilo koje doba godine i bilo vrijeme. No, još uvijek najpogodniji za nju razdoblje kasne zime ili u rano proljeće.

Zašto je bolje izgubiti težinu u proljeće ^

Nije tajna da je preko zime, koja kasni naše klime nepristojno dugo vremena, tijelo ima vremena akumulirati određenu količinu dodatnih kilograma, je pohranjena u obliku masnoća u najznačajnijih dijelova tijela. Nutricionisti su identificirali niz „za” argumente zašto gubitak težine je posebno učinkovit u proljeće:

• Prvo, u zimsko vrijeme, ljudi imaju veću pasivnost. U proljeće, s porastom dnevnih sati, aktivnost se povećava i gubitak viška težine brže. Metabolički procesi se ubrzavaju, što doprinosi bržem slom masti, i ovog proljeća „buđenje” tijela bolje iskoristiti maksimalno.
  instagram viewer

• Drugo, na temelju proljeće prehrani je smanjenje kalorijske dijeta ljudske hrane. Dietičari su izradili formulu koja vam omogućuje izračunavanje potrebnog kalorijskog deficita. Njegova suština je u tome da se sa smanjenjem dnevnog kalorijskog unosa, možete dobiti osloboditi od prosječno 450 g masti na 500 kalorija tjedno. Ona smatra najboljim u tom vremenskom razdoblju konzumirati 1400 kalorija dnevno za muškarce i 1200 za žene.

Proljetna dijeta ne propisuje teško ograničenje na izradu prehrani. Glavna stvar je da odgovara pravila pravilne prehrane i uključuje sve potrebne vitamine i minerale za ljudski život i njegovo zdravlje. U izborniku proljeće dijeta mora sadržavati sljedeće grupe proizvoda:

• žive bakterije( bifidobakterije).Oni poboljšavaju rad crijeva i očistiti od nakupljenih troska i toksina, što zauzvrat pozitivno utječe na stanje kože osobe. Koji proizvod za kiselo mlijeko je osobna stvar za sve, ovisno o privitku.
• su neophodni proteini. Pomoću njih možete ubiti dvije ptice jednim kamenom: izgubiti težinu bez negativnih posljedica za mišićnu masu i održavati zdravu kožu. Najbolji izvor proteina je riba kuhana u hladno prešanom biljnom ulju. Od mesa je potrebno davati prednost mršavoj svinjetini ili govedini, mesu kunića, teladi i mesu peradi. Ukras može biti riža i cjelovita kaša.
• povrće, voće i bobičasto voće koje se jedu sirovi ili kuhani.600-700 g ovih proizvoda dnevno u potpunosti zadovoljava potrebe tijela za hranjivim tvarima i vitaminima. U skladu s proljetne prehrane prehrani svakako uključuje sljedeće biljne proizvode:
• grejpa - oni su velika pomoć za smanjenje težine i povećati metabolizam, ali i izvor vitamina A, C, vlakna, kalij. Njihova svojstva omogućuju regulaciju razine inzulina u krvi;
• suhe marelice - sadrži vlakno, što ubrzava gubitak težine. Osim toga, sadrži veliku dozu vitamina A. Kuraga je prikladna za zalogaje ili kao desert za čaj;
• rotkvica - niske kalorijske hrane bogate kalijem i vitamina B6 i C. Visok sadržaj u svom sastavu vode i vlakana olakšava postizanje zasićenja i smanjiti količinu jede obrocima. Radish također jako potiče imunitet oslabljen tijekom zime i bori upalne bolesti;
• Cherry rajčice su također malo kaloričnu vrstu povrća, bogata vodom i dobro prilagođena za zalogaje tijekom dijeta;
• rabarbar je izvor vlakana, kalija i vitamina C. Ubrzava metabolizam i regulira razinu šećera u krvi, sprečavajući razvoj gladi gladi. Morate koristiti petiole rabarbara, ali lišće treba izbjegavati;
• sorrel - još jedan korisni slimming leaf povrće, bogat važnim vitaminima i mineralima;Bazalan
• idealan je za jelo s prehranom. Uklanja toksine i toksine iz tijela, može se dodati u salate, juhe ili povrće;
• luk - sadrži krom, koji pomaže smanjiti naslage masti i regulirati razinu kolesterola. Također je poznat po svojim termogenim svojstvima, stvaranju topline u tijelu i pridonosi brzom gori kalorija;
• divlji češnjak - u svojem sastavu ima aktivne baktericidne i antifungalne sastojke, čime se odupire proljetnim virusima i infekcijama;
• češnjak sadrži alicin, koji smanjuje apetit i normalizira šećer u krvi.
• proizvodi su visoki u sumporu i siliciju. Ovi elementi su nužni za normalan rast noktiju i kose i nalaze se u sokovima rajčice. Važno je kada ga upotrebljavate kako biste postupno promatrali doziranje i piće tijekom dana. Sumpor i silicij također se nalaze u morskim plodovima - škampima, rakovima, školjkama, lignjem i morskom keljom.
• raži proizvodi - imaju u svom sastavu posebna vlakna, učinkovito upijaju vodu i omogućuju vam brzo postizanje osjećaja sitosti.
• gljive - prva proljetna gljiva je izvor biljnih bjelančevina. Obično uključuju mrvice i šavove. Međutim, vrijedno je shvatiti da je moguće sakupljati gljive daleko od svega, a ne svega, ali samo onima koji su dobro upoznati sa svojom vrstom i sortama.

Glavna stvar koju treba zapamtiti prilikom sastavljanja prehrane proljetne prehrane - sve povrće i voće trebaju biti svježe, sezonski, tj.odrasli na krevetu, a ne u zimskom stakleniku . Nemojte se izlagati na žalost rajčice i krastavaca, od kojih vrhunac tek dolazi, biti pažljiviji na proljeće „prvorođenca”, jer oni stvarno mogu uživati ​​samo jednom godišnje.

Ne zaboravite također da je proljeće - razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti, tako da je važno da se ne izlagati gladi, i platiti više pozornosti na prehranu ravnoteže. Teške metode gubitka tjelesne mase također mogu potresati oslabljenu nakon zimskog imuniteta, tako da prehrana mora biti nježna i bogata svim važnim hranjivim tvarima. Zato je najbolja opcija za ovu sezonu proljetna prehrana.

Proljetna prehrana: izbornik za tjedan i recepte ^

Proljetna prehrana ima nekoliko opcija različitih trajanja. No, najpopularniji od njih je način gubitka težine, dizajniran za sedam dana. Temelji se uglavnom na povrću i žitaricama. Ponedjeljak

• doručak - mljac s bundom i grožđicama, krutonske biljke, čaj;
• ručak - juha od povrća, pecivo povrće, mješavina jabuka i šljiva;
• večera - heljda, čaj s limunom.

utorak

• doručak - zobena kaša s grožđicama i suhe marelice, voćna salata, biljni napitak;
• večera - salata od rutabaga, celer, jabuka, juha od gljiva, povrtna gulaš, kompot;
• večera - salata od bundeve, repa, jabuke, kupus s rižom, čaj.

srijeda

• doručak - salata od povrća, riža riža, čaj;
• ručak - salata sa jabukama, suhim šljivama, repa, juha od cvjetače, pečene bundeve, čaj;
• večera - repa od repa i mrkve, heljde, čaj.

Četvrtak

• doručak - muesli, prirodni jogurt, voće, cvijetni čaj;
• ručak - salata od povrća, juha od jabuka, pečene repa, čaj;
• večera - pečene jabuke, biljno piće.

petak

• doručak - salata od bundeva, jabuka i meda, pyshenka;
• večera - salata od mrkve, repe, bundeve, jabuke, juha od povrća, tikvice, pirjanim voćem;
• večera - salata od povrća, peciva od riže, čaj.

Subota

• doručak - zobeno brašno, cikla, čaj;
• večera - mrkva salata s zelenila, juha, kuhano povrće, pečene jabuke, bobica sok;
• večera - morski kelj, pečeni cvjetača, čaj.

nedjelja

• doručak - riža kaša, voćna salata, biljno piće;
• večera - salata od povrća, borsch, skuta od heljde i cvjetače, kompot;
• večera - riža s ukrašenim povrćem i umakom od soje, biljni čaj.

Skup produkata izbornika može se odabrati prema vlastitom nahođenju, vođen gore navedenim pravilima. Vrlo važno tijekom proljetnih dijeta vruće doručke - oni pridonose gubitka težine. Uporaba hrane bogate vlaknima u jutro također pridonosi prevenciji dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta raka. Slatki tamna čokolada može biti zamijenjen( u ograničenim količinama) - to je izvor željeza, magnezija i kalija, što povećava serotonin, sprječava razvoj depresije i lošeg raspoloženja.

Proljeće dijeta za tisak: Energetski Pravila, izbornici i rezultati ^

Druga mogućnost je izvor prehrane posebno dizajniran za hranjenje sustav, dizajniran za borbu protiv bora na području trbuha i struka sklona.Čak i dnevne vježbe za tisak ne moraju biti učinkovite ako se ne kombiniraju s ispravnom prehranom. Bit proljetne prehrane za tisak je vrlo jednostavna: hrana se konzumira 6 puta dnevno u točno definiranim satima. Ovaj vam pristup omogućuje ubrzanje metabolizma i postizanje boljeg rezultata. Vrijeme obroka se određuje kako slijedi:

• doručak - 8.00;
• ručak - 11.00;
• ručak - 13.00;
• snack u 16 sati;
• večera - 18.00;
• snack - 20.00.

Važan dio izbornika u sustavu proljeće hrane je proteinski trese, koji se prodaju spremni ili pripremljeni kod kuće koristeći miješalicu. Osim toga, u prehranu se moraju uključiti sljedeće vrste proizvoda:

• orašasti plod( osim kikirikija);
• grah;
• zelje;
• mliječni proizvodi niske masti;
• zobeno brašno;
• prehrambena perad ili zečji meso;
• maslinovo ulje;
• muesli, mekinje, kruh od cjelovitog zrna;
• ulje kikirikija;
• bobice.

Dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 2000 Kcal. Ako se pridržavate takvoj prehrani kroz tri tjedna, na kraju će rezultati biti vrlo značajni - struk će biti već, a trbuh je tijesniji i reljefniji. Lik se znatno mijenja i donosi vam osjećaj zadovoljstva.

Također preporučujemo da gledate videozapis na videu uz savjete nutricionista o tri najbolja dana izdanja koja vam pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: