Dijeta za tanak struk

Posebna dijetastruka, s ciljem stvaranja osa struk i trbuh uklanjanje, razvijen od strane stručnjaka za razlog. Uostalom, tanak struk i elastična trbuh daje brojku od ženstvenosti i privlačnosti.

značajka ove metode je da, nakon što je njegova provedba poboljšava ne samo izgled trbuha, ali i cjelokupno zdravlje.

tajne za brzo mršavljenje u struku ^

Nutricionisti odmah upozorio da primjenom metode prehrane, tanak struk nije moguće, jer tijelo gubi težinu samo u potpunosti ili uopće ne tanka. Poznato je da je prvi traje masnoća iz prsa, a zatim želudac, a zatim na bedrima i nogama.

Da bi se postigao ravan trbuh i tanak struk, razne tehnike rade na takvim rezultatima:

• uklanjanje viška tekućine iz tijela, tako da možete brzo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.
instagram viewer
• dvotočka čišćenja, čime se smanjuje volumen.
• Kompresija u želucu zbog manje količine pojedene hrane za neko vrijeme.

Da bi se postigao željeni rezultat, što se mora upoznati s osnovnim pravilima i načelima prehrane za struku:

• Preporuča se smanjiti ili čak napustiti korištenje alkohola i gaziranih pića, kolači i slatka jela, loše navike i neprirodne hrane za normalizaciju i ubrzati metabolizam.
• Obroci treba provoditi češće, ali u malim količinama, za male porcije hrane tijelo može lako probaviti i asimilirati potrebne korisne stvari. Pohraniti masnoće u takvom slučaju, to neće.
• potrebno povećati unos žive tkiva, što se smatra glavni neprijatelj masnoća u području abdomena. Non-hranjiva vlakna, ali to izaziva osjećaj sitosti, čime se smanjuje obim struka.
• dijeta je bolje napraviti tako da u jednom danu jede samo povrće i proteine, a drugi - samo povrće i ugljikohidrata.
• Obilan doručak potrebno. Bogati doručak, donji kalorija ručak i večera. Jesti nakon 7 sati, prema pravilima, to se ne preporučuje. Preporučena količina unosa tekućine - 2 litre.
• važna komponenta učinkovito mršavljenje u struku su fizičke vježbe. Važno je da ne samo da učinkovito sagorijevati kalorije, ali i ojačati trbušne mišiće, tako da izgleda napeto i lijepa. Ovdje možete prijaviti maštu: ići u teretanu, bazen ili uvrtanje obruč i trenirati svoje trbušne mišiće kod kuće.
• Povoljne i ovlašteni proizvodi mogu uključiti sljedeće: jaja, nemasno meso, mliječni proizvodi s 0% masti, riba, voće, bobičasto voće, povrće, voće i povrća i druge zdrave hrane.
• Tijekom dijetalnih programa ne mogu jesti ove namirnice: dimljeni, pržene, izliječen, soljeni, masnoće, brašno, alkohol i soda.

Ovaj dodatak metoda je više kao ispravan način života, a ne strogoj dijeti, tako da ima puno prednosti:

• Treba napomenuti da tijekom gubitka tjelesne mase na struku, gubitak težine pridržava se svih principa uravnotežene prehrane. Takav program ni na koji način neće štetiti zdravlju, već će je suprotno ojačati. Zbog toga možete dugo držati ovu tehniku ​​i ponoviti onoliko često koliko želite.
• Još jedan plus ovog programa je raznolikost. Gubitak težine ima pravo odabrati proizvode, s obzirom na stanje zdravlja i osobne sklonosti.
• Hranidbena vrijednost prehrane i raznovrsna dopuštena hrana ne potiču osobu koja se pridržava dijetetskog programa da prekine i prekine prehranu.
• Dijeta sadrži proteine, ugljikohidrata i masti, kao što su znanstvenici potvrdio je da za učinkovitu mase potrebno je promatrati omjer: 5: 4: 1, odnosno( 50% proteina, 40% ugljikohidrata, 10% masti).
• Jedini nedostatak tehnike je nedostatak soli. No, ako gubitak težine malo salivate jela, onda učinkovitost gubitka težine od ovoga neće smanjiti.

Dijeta za osa struka: grubi meni za tjedan ^

prehrani koji pomaže pronaći osa struka, može biti od nekoliko vrsta.

Francuska dijeta „tanak struk” Sophie Marceau

Najpopularniji opcija je francuski dijeta „tanak struk” Sophie Marceau. Poznata glumica tvrdi da je u potpunosti obavezna za ovu metodu sa svojim elegantnim i ženskim strukom. Osim toga, Sophie priznaje da u posljednjih 7 dana takvog programa, ona gubi ne manje od 5 kg, a vježbe za tisak plaća samo 10 minuta dnevno.

Meni francuski dijeta po glumica Sophie Marceau

ponedjeljak

• divan doručak odijelo svježeg kroasan ili mali kolač sa mekinjama i čaja.
• Tijekom ručka preporuča se jesti mali dio kuhane riže, jabuke, piti čašu nezaslađenog zelenog čaja.
• U večernjim satima glumica savjetuje da se ugodno ukrasi s ukusno kuhanom ribom, lišćem od rajčice i salate.

utorak

• Ujutro je najbolje piti voćni sok s malo okusa sa žitaricama.
• Za vrijeme ručka trebate pripremiti dijetnu juhu s mesom od pilećeg mesa.
• Večera: mineralna voda i svako povrće.

Srijeda

• Jutarnji obrok: nekoliko čaša jogurta s malo masnoća, mlijeko, bolje je malo toplo.
• Ručak: krumpir, zavaren u uniformama, meso govedine.
• Večera: omiljeni plod i čaša čaja.

četvrtak

• Jutarnji obrok: kašica od zobene pahuljice, parmezan.
• Ručak: lagana salata, sok od rajčice. Večera: ribani mrkva, mineralna voda.

Petak

• Doručak: pržena jaja, čaj. Večera: brokula, mineralna voda.
• Večera: pileće meso, voće svježe.

Subota

• Doručak: voće koje možete izabrati i šalicu biljnog čaja.
• Ručak: lagana salata. Večera: jabuke, voda s limunom.

Nedjelja

• Na kraju programa prehrane možete ponavljati bilo koji izbornik od ponedjeljka do subote.

Britanski dijeta „tanak struk»

Druga mogućnost - Britanski dijeta ‘tanak struk’ je smanjiti dnevni unos kalorija za 100 kalorija, te izmjeni proteina i povrća prehrani, koji se protežu do 2 dana. Izračunava se, kao i prethodni, tjedan dana i pomaže tijekom tog razdoblja izgubiti težinu za nekoliko kilograma.

Meni za tjedan:

• 1-2 dana - "gladni".Za ovo razdoblje, u svakom je danu dopušteno piti čašu soka od rajčice i 1-2 litre kefira ili mlijeka.

3 - 4 dana - protein

• Doručak: kriška crnog kruha s medom i maslacem, kava s mlijekom.
• Ručak: kriška kruha, zdjela meda( piletina ili riba), zeleni grašak, kuhana riba ili mršavo meso.
• Snack: žlica meda, mlijeka ili nezaslađenog čaja.
• Večera: crni kruh, mali komad kuhane ribe ili mesa, komad tvrdog sira, čašu kefira.

5 - 6 dana - Povrće

• Doručak: naranče ili jabuke( 2 kom.).
• Ručak: lagana juha od povrća, mrkva napunjena paprom, vinaigrette bez krumpira.
• Snack: omiljeni plod.
• Večera: salata od povrća, čaj.

7. dan

• gladi.

Dijeta za struk i strane

Druga učinkovita opcija za mršavljenje i vitkost je prehrana za struk i strane. Njegova pravila su slična načelima dviju prethodnih verzija. Da bi se postigli rezultati i da se u ogledalu pojavi ravni trbuh i tanak struk bez bočnih strana, potrebno je smanjiti potrošnju masti na 20 g dnevno.

rezultate, mišljenja i preporuke nutricionista smršavio na dijeti za struk i strane ^

Dijeta Rezultati za struku i pritisnite bit će u potpunosti ovisiti o početnoj težini mršavljenje i odnio ih na vježbanje tijekom mršavljenja. Općenito, tijekom 1 tjedna njegove uporabe možete izgubiti oko 5 do 9 kg prekomjerne težine.

Međutim, kako bi zadržali rezultat, u budućnosti morate pratiti ravnotežu prehrane i vježbanja. Pozitivni i oduševljeni pregledi mršavljenja na prehrani za struk ukazuju na njegovu učinkovitost i dobru podnošljivost.

Vidi također informativan isječak videa sa savjetima stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: