Dijeta na South Beachu - priprema za sezonu kupanja

South Beach dijeta je razvijena od strane Florida liječnik -kardiolog Arthur Agastonom pomoći njegovi pacijenti gube na težini i na taj način smanjiti teret povezane s njima na kardio - vaskularni sustav i smanjiti rizik od ponovne pojave bolesti.

Iako je, u stvari, program mršavljenja teško može zvati dijeta - a, to je prilično kompletan napajanja sustava, koja se može realizirati u upravljanju zdrav stil života.

bit i osobitosti južne dijeta ^

Ova dijeta je dobila ime nije slučajno. Nažalost, sve što smo vidjeli u holivudskim filmovima o Miami Beach - okrugao ljepota i stane sportaša - Tenis instruktora ili plivanje - to je samo površna istina o obalu.

U stvari, mnogi od njegovih stanovnika pretilo, a potrebna pomoć nadležnih nutricionisti. Pa, ako je navedeno da izgubite težinu za plažu sezonu, neka se zove ova dijeta će biti za vas simbol ljepote i zdravlja.

South Beach dijeta nije niskokalorična sustave hrane. Njegov glavni princip - je postići razumnu ravnotežu ugljikohidrata i masti, a to je ona koja se smatra da su korisni dio ove metodologije. Na primjer, ugljikohidrati, brzo obrađuje tijelo i olakšava brzi ulazak glukoze u krvi, smatraju štetnim.

To uključuje rafinirane proizvode, slastice, šećer, pečenje. Agastonu za takve proizvode zamjenjuju se hrane s „dobrim” ugljikohidrata koji tijelu da proces zahtijeva vrijeme i dodatne rezerve energije. To uključuje proizvode od cjelovitih( neprerađene) žitarica, povrća i mahunarki.

Masti se dijele na „loš” i „dobar”.Bivši uključuju zasićene životinjske masti i takozvane trans masti, smatra se da su korisni kao polinezasićenih masti( dobivenih iz biljnih ulja i ribe).

Dijeta južne obale ima nekoliko dobro utemeljena na znanstvenim prednosti u zajednici:

• ova dijeta odobren znanstvene institucije koje imaju određeni autoritet u području prehrane;
• i pomaže stabilizirati kolesterola i inzulina;
• meni hrana je izbalansirana i sadrži sve potrebne skupine hrane;
• mršavljenje metoda je jednostavna i obično se lako dovede do logičnog zaključka.

No, najvažnije i neosporna prednost ovog programa je da to ne zahtijeva diviti brojanje kalorija ili grama. Prva stvar koja je usmjerena - je upoznavanja tijela za korisne masti i ugljikohidrata, koji se razvija u sustavu vrlo racionalno napajanja koji se može pratiti tijekom cijelog života. Fleksibilnost i fokus na zdrav razum - glavne komponente ovog programa prehrane. Tu

južni prehrane i nekoliko nedostataka:

• u nekim slučajevima, gubitak težine može pojaviti samo kao rezultat povlačenja viška tekućine iz tijela;
• negativan bod u elektroenergetskom sustavu može biti potrebno za pripremu „pravim” hrane dugotrajan.

South Beach dijeta: Tri faze ^

Ova dijeta program ima tri glavne faze.

Faza 1: najteže. Traje dva tjedna.

Njegova suština je da promijeni tijelo od štetnih za korisne proizvode. Sortiraj od ponovno podizanje sustava odvija, u kojoj je osoba počinje da biste dobili osloboditi od viška ugljikohidrata, a potom su u zdravoj prehrani.

U ovoj fazi, u potpunosti je zabranjeno jesti sljedeće namirnice:

• šećer, slatkiše, sve brašno i konditorskih proizvoda;Proizvodi
• škroba( krumpir, žitarice);
• bobice, voće, sokovi;
• masnih mesa i masnih sireva;
• mrkva, kukuruz;
• jogurti, mlijeko;
• alkohola.

Dopušteni su sljedeće vrste proizvoda:

• mršavo meso, uključujući meso peradi;
• sve vrste riba i plodova mora;
• bez škroba povrća( kupus, krastavci, grah, patlidžan, repa, paprika, rajčica), bilje, gljive;
• matice u malim količinama( orasi, kikiriki, pistacije);
• bjelanjak, sladoled s malo masnoće;
• sirovi niske masnoće;
• maslinovo ulje i suncokretovo ulje.

U prvoj fazi dijeta od južne obale iznosu od unosa hrane se određuje raste tanka po principu - „Ne jedu previše, samo da bi zadovoljio glad”Način prehrane - tri obroka i dva zalogaja. Ako zaista želite, možete organizirati i desert nakon večere.

Faza 2. Njegovo trajanje je individualno.

Možete postaviti prag za postizanje određene težine i pridržavati se ove prehrane dok ne postignete svoj ideal. No, ako se težina prestane smanjivati, tada je najvjerojatnije dosegnut optimalni i nastavite s naporom da tijelo ne vrijedi. U prosjeku, druga faza programa južne plaže može trajati od jednog do dva mjeseca.

Agaston spremno priznaje da s vremena na vrijeme možete učiniti za sebe male oprosta i, na primjer, za kratko vrijeme da prođe od druge faze do trećeg izbornika. Ili, naprotiv, ako se osjeća "preopterećenje", vratite se na izbornik prva dva tjedna.

U drugoj fazi, možete jesti gotovo sve ono što je bilo prije zabranjeno. Ali do najnižeg iznosa potrebno je smanjiti uporabu:

• šećera i slatkiša, slatkiša;
• bijeli kruh;
• bijela riža;
• krumpir, mrkva, kukuruz;
• slatki kalorijski plodovi, bobice i sokovi od njih.

Ali već može ući u prehrani, a sljedeće vrste proizvoda:

• nezaslađen voće i bobice;
• obrano mlijeko, kefir i jogurt;
• riža, heljda, ječam, zobeno brašno;
• crni kruh, tamna tjestenina;
• kakao, gorka čokolada;
• crveno vino.

Osnovno načelo nije da se oduzmu jako škodljivi proizvodi. Ako bi mogli živjeti bez njih za dva tjedna, onda dalje neće postati vitalni za tijelo. Ako želite ubrzati rezultate, možete uključiti u svoju dnevnu rutinu vježbanja, ali nezamjenjiv element u ovom programu, nisu. Pijte do 8 čaša vode dnevno.

Faza 3 - povratak tradicionalnom načinu života

glavni zadatak gubitka težine postaje ne udebljati opet bačena. Da biste to učinili, morate se pridržavati uravnotežene prehrane - izbjegavajte "loše" ugljikohidrate i volite "dobre" masti. Glavni princip - nemojte prejedati i ne jesti noću. U jednoj riječi, držite se u ruci, jesti tri puta dnevno i, ako je moguće, nemojte koristiti zalogaje.

Uzorak izbornik u fazama ^

uzorak izbornik za taj dan u prvoj fazi dijeta South Beach:

• Doručak: sok od rajčice, kodirani bjelanjaka sa gljivama i slaninom, nezaslađen čaj ili kavu sa obranim mlijekom;
• ručak: komad maslaca niske masti;
• ručak: salata od rajčice, zelenog graha i tune s maslinovim uljem;Poslijepodnevni snack
• : 0,5 šalice kolača s malo masnoće ili domaći sir;
• večera: odrezak, kuhani na roštilj ili rešetke, brokula na pari, pečeno rajčica s bosiljkom umak, orasi sjemenke pinjolima i parmezan.

izbornik Uzorak za dan u drugoj fazi prehrani južne obale:

• doručak: zobene pahuljice, šalica svježih jagoda, nezaslađen kave ili čaja;
• ručak: tvrdo kuhano jaje;
• ručak: salata piletina i rajčica, bosiljka, salata, odjevena maslinovim uljem;Poslijepodnevni snack
• : kruška, komad maslaca niske masnoće;
• večera: pirjani file od lososa sa špinatom, variva, ljetna salata, jagode u čokoladi glazurom.

izbornik Uzorak za dan u treću fazu južne obale prehrani:

• Doručak: 0,5 grejpa, keksi sa zobenim pahuljicama, nezaslađen kavu ili čaj;
• ručak: sendvič sa govedinom, salate - zelena salata, rajčica, luk, senf, kriška integralnog kruha;
• večera: ljetna salata, varivo od povrća, pileća prsa, pečena u pećnici, breskve ili nektarine, niske masnoće jogurt.

Recenzije liječnika i rezultata ^

Dijeta južne obale smatra se vrlo učinkovita - u prosjeku za prvu fazu mršavljenja je od 3 do 7 kg. Koliko gubite tijekom druge faze - ovisi o trajanju i osobnim postavkama - od 2-3 kg tjedno. Treća faza je dizajnirana da stabilizira težinu.

Ovaj sustav nema posebne kontraindikacije. Glavna skupina rizika - osobe s kroničnim bolestima, kao i trudne i dojilje - apsolutno su neprihvatljive za promatranje bilo koje dijete. Glavna stvar koju morate postići poštovanjem ove prehrane jest naučiti odustati od štetnih hrane i dati prednost zdravih.

Dijeta ovog programa prehrane je dobro uravnotežena i prilično puna. Ako ste prošli kroz sve tri faze, vaša je težina definitivno normalizirana. Ako se promatra izbornik prve faze, povećava se opterećenje bubrega i jetre, pa stoga mogu postojati manifestacije iznenadne žeđi, osjećaja suhe kože i metalnog okusa u ustima. Ali svi simptomi nestaju kad idu u drugu fazu.

Moderna prehrana ističe visoku učinkovitost južne prehrane. Ali ona također određuje niz svojih slabosti. Dakle, ova metoda gubitka težine može izazvati stvaranje žučnih kamenaca i razvoj konstipacije. Osim toga, ograničenje režima za piće faktor je u ispuštanju višak kilograma, što se ne smatra "humanom" metodom gubitka težine. Stoga, ne morate odbaciti tu činjenicu.
Preporučujemo da gledate videozapis na videu da nisu sve masti štetne, a neke od njih, naprotiv, vitalne su za normalno funkcioniranje tijela: