Voće Dijeta

voća dijeta je odličnaprigoda provesti ljeto s prednostima za izgled i zdravlje. Da biste pronašli sklad i dotjeranost je sasvim moguće uz pravilnu uporabu raznih sezonskih delicija.

Ova dijeta je velika raznolikost obogaćuje tijelo vitaminima, mineralima, mineralne aminokiseline, elementi u tragovima i brojne druge potrebne za normalno funkcioniranje tvari.

Pro i kontra od prehrane na voće ^

Nitko neće raspravljati s činjenicom da plodovi su samo skladište vitalne važnosti za normalne unutarnje metabolizam. Svježe voće sadrži veliku količinu minerala:

• tako, kao dio jagode, jabuke, breskve, marelice, šljive, ribizle ima veliku zalihu željeza, koji pomaže ojačati imunološki sustav, normalizira krvni tlak i smanjuju razinu kolesterola u krvi. U
instagram viewer
• sušena voća, kao što su grožđice, šljive, marelice, sadrži velike količine kalcija, ima pozitivan utjecaj na stanje kose i noktiju.
• Citrus - izvor vitamina C.
• plodine - stimulans živčanog sustava čovjeka. Smokve, grožđe, banane, jabuke, poboljšati funkcije mozga.
• lubenica - nezamjenjiv alat za pročišćavanje bubrega i smanjenje krvnog tlaka.
• Mogranja i limun su izvrsna sprječavanje kardiovaskularnih - vaskularne bolesti.
• Osim toga, svi plodovi su izvor prirodnih antioksidansa koji štite stanice od oštećenja, te je sredstvo borbe s loše raspoloženje i depresivnih stanja.

U svom sastavu, sastoje se od 90 do 95% vode, što pomaže očistiti crijeva od toksina i izlučiti sve metabolički otpad. Ova činjenica je povoljna, ne samo za stanje svoje cjelokupno zdravlje, ali je jedan i odlučujući u borbi protiv prekomjerne težine.

Osim toga, voće - vrlo niske kalorijske vrsta hrane koja omogućava da se zadrži u zahtijevanim normama dnevnog energetskog unosa. Vlakna sadržana u njima u velikim količinama, ima imovinu, ako ona ulazi u želudac povećanje volumena i ispuniti ga, što znatno smanjuje osjećaj gladi i ne daje osoba učitati preko svake mjere.

Svi plodovi su dobri za tijelo, ali među njima postoje određene vrste, osobito pogoduju deponij viška kilograma:

• grejpa - poznati su niske kalorijske, a jedan od najnižih glikemijski indeks. Ova nekretnina je opsjednuta, u načelu, svi agrumi, što značajno ubrzava metabolizam tijela i težine proces gubitka, previše;
• jabuke su vrlo bogate vitaminima. Sirova voće može povećati apetit, ali pećnicu pečene jabuke su za prigristi odličan izbor;
• ananas - njihov sastav je bromelain enzim koji reagira sa masnom hranom i ograničavajućeg svoje djelovanje. Dakle, masti počinju da se apsorbira manje proguta. Ovaj plod također se dobro bori s celulitnim manifestacijama;Naranče su slične svojstvima od grejpa. One sadrže puno biljnih vlakana i očistiti tijelo štetnih tvari. Idealno za zalogaje;
• banane - na kojem su mnogi odbijaju zbog visoke kalorične sadržaja. U stvari, ovo voće može zamijeniti cijeli obrok i tako eliminirati osjećaj gladi. Oni su najbolje konzumira za doručak, čime opskrbu energijom za cijeli dan prehrane;
• breskve - dobro stimuliraju peristaltiku.

Korištenje voće dijeta također može značajno utjecati na stanje pokrivenosti kože. Dakle, ako je suha koža je bolje da se zaustavi izbor na slatkim plodovima zrelim crvena i plava - dati prednost žute i zelene slatko kiselim voćem. Oni koji imaju problema s kožom nije prisutan, može se koristiti kao osnova za prehranu, a oni i druge vrste.

S oprezom u prehrambenoj prehrani rabimo grožđe, dinje, banane, jer sadrže previše fruktoze i ugljikohidrata. Da biste ih isključili iz izbornika, nije potrebno, dovoljno je ograničiti kvantitativnu upotrebu.

Kao i druge metode gubitka tjelesne mase, voće ima brojne kontraindikacije:

• svježe bobice i voće su vrlo zasićene organskim kiselinama koje agresivno utječu na želučanu mukozu. Stoga, ljudi koji pate od gastritisa, čira na želucu ili duodenalu, pankreatitis i bolesti žučnog kanala, takva prehrana neće funkcionirati;
• je apsolutno kontraindiciran u takvoj prehrani kod osoba s kršenjem metabolizma ugljikohidrata, dijabetičara;
• ne možete se pridržavati ovog izbornika za djecu i adolescente, starije, trudne i dojilje, tj. One koje imaju funkcionalne promjene u tijelu;
• ne preporučuje ovu dijetu alergijskim osobama, jer može izazvati diatozu.

Općenito, recenzije o voćnoj prehrani su samo pozitivne. Za 3 - 4 dana njegova poštivanja, pravi gubitak može biti gubitak od 5 kilograma ili više viška težine. Trajanje takvog prehrambenog sustava može trajati 3-5 dana, maksimalno je dopušteno produljiti ga do 10 dana.

Ne možete se držati ove metode gubitka tjelesne mase duže, jer će tijelo nedostajati proteina. Naravno, u mnogim aspektima rezultati plodne prehrane ovisit će o individualnim karakteristikama organizma.

Među mršavljenja su jednako popularni kao mono dijeta i mješovite tehnike. Prvo možete jesti samo jednu vrstu voća, a drugo - sve što želite. Na mono-dijeti, možete postići najbolji rezultat, ali na mješoviti, mogućnost poremećaja je minimiziran. Također možete odabrati nježnu opciju u kojoj se, uz glavne vrste proizvoda, kombiniraju meso, riba i mliječni proizvodi.

voćna dijeta: izbornik za 3 i 7 dana ^

voćni dijeta ima ogroman izbor sorti, za svaki ukus i torbicu. Evo nekoliko popularnih opcija koje možete poduzeti kao temelj i mijenjati prema vašim preferencama.

izbornik za 3 dana

1. dan:

• doručak: bilo koji voće, čaša soka;Ručak
• : voćna salata, voda;
• večera: salata, čaša soka.

2. dan:

• doručak: 2 voća, voda;
• ručak: voćna salata, voda;
• večera: kuhano povrće, 2 voća.

3. dan:

• doručak: voćna salata, sok;
• ručak: salata, voda;
• večera: juha od povrća.

Nutricionisti preporučuju korištenje sljedeće prehrambene sheme na prehranu voća. Za doručak izaberite najgušće od njihove vrste, koje su dobar saturiranje i disperzivni metabolizam. Za večeru, možete dodati kuhanu kokošu filet na voće, koji će ispuniti nedostatak proteina i dati snagu. Za večeru, svjetlo voće je najbolje.

Izbornik za 7 dana

Sedamodnevna prehrambena tehnika u čistom obliku bila je također vrlo popularna. U stvari, ona predstavlja sedam jednodnevnih mono dijeta. Na određeni dan, možete jesti samo jednu vrstu voća, na primjer, u ponedjeljak - jabuke, u utorak - kruške, u srijedu - naranče, itd. Ali ova inačica prehrane smatra se vrlo teškom. Možete odabrati drugi izbornik, izračunato za 7 dana:

• doručak: jagode, trešnje bez šećera, 1 tbsp.l.kiselo vrhnje.Čašu soka ili šalicu čaja. Tost sa jogurtom.
• ručak: juha od povrća, 200 g prehrambenog mesa, posluživanje fr.salata.Čaša voćnog soka.
• poslijepodnevni snack: salata ribanih mrkvi s jabukama, odjevena s 1 žličicom.kiselo vrhnje.
• večera: salata, začinjena bez jogurta ili jogurtom. Sok.

Popularne recepte za miješanu voćnu prehranu ^

Proteinska voćna dijeta

Među mješovitim varijantama voćne prehrambene prehrane, protein-voćna varijanta je vrlo popularna. Zanimljivo je Philip Kirkorov, pa svatko tko se fokusira na hranu pop zvijezda može sigurno "sjesti" na njega. Trajanje ovog programa mršavljenja je 3 dana, a sadrži alternativne proteinske hrane s voćem. Dijeta isključuje sve masne i slatke.

Izbornik uzorka izgleda ovako:

• doručak - 2 kuhana jaja;
• ručak - grejp;
• ručak - 200 g mesa;
• snack - 2 jabuke;
• večera - 200 g pečene ribe;
• dva sata prije spavanja: narančasta.

U prehrani je dopušteno jesti meso, ribu, sir, sir, kuhano kobasice itd. Kao protein hranu. Gubitak težine na takvoj prehrani može biti 2 kg.

Voće i mliječna dijeta

Dobro uravnoteženi niskokalorični prehrambeni sustav je voće i mliječna dijeta, koja se smatra vrlo strogo, ali sasvim racionalno i dobro podnosi. Trajanje je od 7 do 21 dan. U potonjem slučaju, vikendom, trebate uzeti pauze, prebacujući se na normalnu prehranu bez viška.

Uzorak:

• doručak: nezaslađeni čaj ili kava;
• nakon 2-3 sata - 200 g kravljeg sira s malim udjelom masti;
• u 2-3 sata - 200 g plodova bilo koje vrste;
• nakon 2-3 sata - 300-350 g piti kiselo mlijeko.
• nakon 2 sata - još 200 g voća.
• Tijekom ove prehrane potrebno je promatrati obilje piće za piće.

Voće i kefir dijeta

Nakon što značajno poboljšava ten, koža, prištići nestaju. Postoje mnoge varijante takvog prehrambenog programa, sve se temelje na korištenju kefira i onih plodova koje preferiraju mršavljenja. Ova tehnika istovara često se koristi u razdoblju nakon praznika, a trajanje je 3 do 5 dana:

• doručak: 0,5 litara kefira 1%, 200-300 g svježih plodova i voća;
• ručak: 0,5 litara kefira, 200-300 g bobica i voća, kao i sirovo povrće;
• večera: 0,5 litara kefira, plodova, voća.
• Možete pripremiti snack od salate od povrća napunjenog jogurta.

Curd - Dijeta od voća

Kurva i voćna dijeta se razlikuje zbog svoje sitosti i korisnosti. Rezan sirovi, kao proizvod visokog proteina, brzo zasićuje tijelo i plodovi bogati vlaknima i vitaminima, nadoknađuju gubitak tih tvari i očistiti crijeva od proizvoda propadanja. Pridržavati se takve prehrane može biti od 1 do 7 dana, ovisno o tome koliko kilograma želite odbaciti i o zdravlju gubitka težine.

Izbornik za dan uključuje 1 kg slatkog i kiselog voća i 400 g sireva s malo masnoće. Možete popiti zeleni čaj ili stolnu vodu, kao i biljne dekocije. Sav sir je podijeljen na 4 do 5 obroka. Svaki dio nadopunjen je aditivima voća.

Voće - zobeno brašno dijeta

Mršavljenja na plodovima s zobenom brašnom posebno će se svidjeti ljubitelji kaše. U zobeno brašno možete dodati jabuke, kivi, kruške, šljive ili bobice. Također je dopušteno koristiti sušeno voće i orašaste plodove.

Kašica se troši tri puta dnevno, a plodovi se jedu u pauzama u kvaliteti grickalica, ne više od 300 g po prijemu. Ovaj program mršavljenja može se primijetiti do 14 dana.

Povrće - voćna dijeta

Ova opcija uključuje konzumaciju velikog broja povrća i voća. Meso i riba mogu se jesti ograničeno, ne više od 150 grama dnevno.

Izbornik za svaki dan bit će sljedeći:

• doručak - 0,5 melon, mango ili 1 grejp, tost od kruha od mekinja;
• večera - hladno meso s salatom od povrća, ili ribu na žaru sa zelenim povrćem ili voćnom salatom u neograničenim količinama ili laganim juhu, 2 jaja i salata od povrća;
• večera - ribu na žaru s povrćem, ili odrezak s malo masnoće ili sjeckani salata od povrća, ili tanjur i povrće ili piletina na roštilju sa salatom od povrća.

Osnovno pravilo ove prehrane jest zadržati se unutar razumnih granica i ne zloupotrijebiti prekomjerne količine hrane.

Preporučujemo vam da gledate videozapis o čudotovnim proizvodima koji vam pomažu u gubitku težine i koji, zbog njihove korisnosti i niskog sadržaja kalorija, možete jesti koliko god želite: