Low-carb dijeta

Low-carb dijeta -ova metoda mršavljenja razvijen na temelju diobe jednostavnih i složenih ugljikohidrata, što je moguće smanjiti težinu bez opasnosti od njegovog povratka.

low-carb dijeta: suština, prednosti i značajke ^

Govoreći o tome što low-carb dijeta, mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da je to isključuje sve ugljikohidrate, ali to nije.

trebate ih podijeliti u „jednostavan” i „kompleks”: prvi se vrlo brzo probavlja i pretvara u masne stanice, dok je potonji zasititi tijelo energijom, što uzrokuje da konzumiraju više kalorija nego što prima.

Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u pečenim proizvodima, masne hrane, jela i slastice, tako da ovi proizvodi su u potpunosti zabranjen. Koje stijene teško, puno ih je u povrću, a u toj tehnici oni su riješeni.

Glavna značajka niskim ugljikohidratima dijeta smatra se činjenica da to pomaže da izgubite kilograma trajno, a to nije dosta brzo. Takav trenutak jamči odsutnost štete zdravlju, kao i mogućnost korištenja sustava hrane od strane svih ljudi.

Prednosti niskim ugljikohidratima dijeta:

• ne zahtijeva dodatne troškove, kao i jela iz svog izbornika sastoji od najčešćih, ali korisnih proizvoda;
• Low-carb dijeta za dijabetičare pomaže normalizirati metabolizam ugljikohidrata, ali se preporučuje koristiti samo na savjet liječnika;
• Tijelo prima sve potrebne supstance, pa se isključuju nuspojave.

Low-ugljikohidratima dijeta za mršavljenje su podijeljeni u dvije vrste:

• polako promicanje mršavljenja u fazama, ali on se samo vratio kad pothranjenost naknadno;
• Uštrcak low-carb dijeta obično koriste sportaši za sušenje. Ako se koristi običnu osobu koja nema nikakve veze sa sportom, kilograma može vratiti nakon toga brzo.

Koje namirnice možete jesti tijekom low-carb dijeta:

• Niske masnoće mliječnih proizvoda;
• Mala masnoća i meso;
• jaja;
• Plodovi mora;
• Povrće;
• Voće ograničeno;
• Gljive;
• Suho voće;
• Zelena.

strogo zabranjene bilo masno, pušili i pržene hrane, a ukupni kalorija dnevno dijeta obično ne prelazi 1400 kalorija. Za tjedan dana na takvoj prehrani možete izgubiti 5-7 kilograma.

Low-carb dijeta: vladati, izbornici, stolni ugljikohidrate recepti ^

Pravila malo ugljikohidrata dijeta:

• Poput mnogih drugih metoda, ovdje se preporuča piti puno vode - 1,5 litara dnevno;
• Povrće je najbolje kuhano, pečeno ili pečeno;
• Tijekom prehrane, poželjno je dodatno sudjelovati u sportu.
• koristiti za sastavljanje pojedinačne izbornika:
  • Tablice kalorija i sastava hrane( sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata i voda 100 g)
  • Points Tablica sadržaj ugljikohidrata u prehrambenim proizvodima za nisko-ugljikohidratnim dijetama Low-carb dijeta

( Točke Uvjet jedinice.):izbornik za tjedan

kako bi vaše prehrane, možete koristiti ovaj primjer:

• pare doručkovati omlet i zelenog čaja;
• Jestemo sir za ručak;
• juha od gljiva i kuhana piletina;Večeramo s pečenim ribama.

low-carb dijeta za mršavljenje

Koristeći ovaj izbornik, za dva tjedna, možete baciti i do 10 kg viška težine:

• Doručak sir s dodatkom suhog voća;
• Ručimo se s juhom od kupusa;
• Večeramo s kuhanom teletinom.

niskim ugljikohidratima dijeta u šećernoj bolesti pacijenata

Za tipove 1 i 2 služi sljedeći izbornik:

• imaju doručak niske masnoće sir i kuhana jaja( 2 kom.), Piće čaj;
• Za ručak pijemo čašu skuhanog mlijeka;
• ručakom s juhom od graha
• smo narančasti;
• Večeramo s povrćem sa pečenim povrćem.

Niska razina ugljikohidrata visoke masnoće dijeta

Ova metodologija je razvio dr Atkins, te je podijeljen u četiri faze:

• Prvo, traje najmanje 2 tjedna, a iznos ugljikohidrata je ograničen na 20 g dnevno. Svaka proteinska hrana je dopuštena;
• Drugo: traje nekoliko mjeseci, tijekom kojih morate postupno povećavati količinu ugljikohidrata;
• Treće: za održavanje težine, norma ugljikohidrata raste za 5-10 g dnevno;Četvrto: rezultat je fiksiran, primjenjuje se norma ugljikohidrata dobivena tijekom treće faze.

niskim ugljikohidratima dijeta za sportaše i tijela graditelji

bi smanjili težinu bez gubitka mišićne mase, ishrana preporučuje se sljedeće:

• imati doručak mliječni zobi kaša, piti čaj;
• Za ručak jedemo čopor svježeg sira;
• Večeramo s juhama od povrća, salatom od morskih plodova, ukrašenim povrćem;
• Za sredinom jutarnjeg snacka jedemo curd tavu;
• Večeramo s pečenim mesom, povrćem i kefirom.

Niska razina ugljikohidrata za sušenje

Sušenje traje 4 tjedna, tijekom kojih je potrebno glatko smanjiti količinu ugljikohidrata. Izbornik uzorka za svaki dan:

• Doručak s proteinskim omletom, ½ grejpa i zelenim čajem;
• Večeramo s kuhanom govedinom i heljinom, jedemo 100 g jogurta s niskim sadržajem masnoće;
• Večera s sir, salata od povrća i jogurt bez masnoće.

low-carb dijeta tijekom trudnoće

Sve trudnice tijekom tjedna( ne više) može koristiti ovaj model prehrane:

• jutro jedemo parni omlet s gljivama;
• Popijte salatu s lišćem;Ručak s salatom od povrća i kuhanim mesom;
• Mi uživamo u jogurtu;Večeramo s komadom pečene ribe.

Low-carb dijeta za vegetarijance

Za one koji ne prihvaćaju životinjske bjelančevine, postoje neke dijeta pravila:

• Ugljikohidrati bi trebali biti izračunate po stopi od 5 g po 10 kg tjelesne težine;
• Meso, riba, mliječni proizvodi trebaju biti zamijenjeni soje, mahunarkama i žitaricama.

Low-carb protein dijeta

Ova dijeta može se koristiti kao konkurenti za sušenje i jednostavnih ljubitelja proteinske hrane:

• jutro pojesti 100 grama nemasnog jogurta, piti čaj;
• U ruci smo pojeli nekoliko oraha;
• Ručak kuhana piletina i pecivo povrće;
• Mi uživamo u kefiru;
• Večeramo s parnom ribom.

recepti za low-carb dijeta

pare riba recept:

• narezane limun, kopar i peršin. Pomiješajte, dodajte mljeveni papar;
• Izrežite filete ribe u komade, marinirati u pripremljenoj smjesi pola sata;
• Kuhanje u dvostrukom kotlu.

Recepti juhe s škampima:

• Očistite i operite 1 kg škampa, mljeveno celer, rajčicu i luk;
• Napunite sve vodom, dodajte curry, iscijedite sok od 1 limuna;
• Kuhajte dok ne budete spremni.

recept piletine složenci:

• obrat brusilica 1 kg pilećih prsa, celer, luk i jabuke;
• Dodajte 2 whipped whites i mekinje( 1 tbsp.);
• Prosijite u kalup, ispeći u pećnici na temperaturi od 180 stupnjeva.

Low-carb dijeta za muškarce i žene: mišljenja, rezultatima ^

Liječnici smatraju low-carb način mršavljenja za sigurno, jer ne uključuje potpunu odsutnost ugljikohidrata, što znači da tijelo dobiva sve potrebne materijale za njega. Osnovna načela prehrane može se pratiti cijeli život, jer se temelje na pravilnu prehranu i pomoć u budućnosti zadržati težinu.

Izlaz niske ugljikohidrate dijeta je vrlo jednostavan: potrebno je postupno povećati količinu ugljikohidrata, uvođenjem više voća i povrća. Kao rezultat toga,

nikouglevodnoy dijeta brzo i neprimjetno uspjeli postići vitak lik, a održavanje je dovoljno da se odrekne nezdravu hranu i povremeno organizirati dane posta.

Recenzije niskim ugljikohidratima dijeta naši stalni čitatelji su također vrlo pozitivno:

Yana, 29 godina:

«Ja se prehrana sustav low-carb za mjesec dana, a tijekom tog razdoblja sam bio u mogućnosti da se baci 12 kilograma. U principu, nije loše, s obzirom da nisam sama na more glad, ali samo u kontrolnim ugljikohidrata »

Larisa, 38 godina:

«Volim način low-carb: gubljenje težine brzo bez natašte prenosi lako. Dva tjedna su je odložio 9 kilograma bez napora »

Julia, 43 godina:

« narasla tanka za low-carb dijeta za mjesec dana 14 kg, te je presretan! Prije toga, nisam mogao upravljati izgubiti težinu, ali su pokušali mnogo različitih načina »