Kruhova prehrana

Kruh Dijeta, prema autoru,izraelski nutricionista Olga Raz, stati na kraj dugoj borbi čovječanstva s ugljikohidrata kao glavne neprijatelje vitak stas.

Mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini, teško je odlučiti isprobati učinak prehrane - zbog straha od stalno osjećati glad.

Za gotovo svaku dijetu s ciljem gubitka težine, eliminirati ili strogo ograničiti korištenje kruha, bez koje mnogi ne ždrijelo, čak ako se veliki dio hrane.

bit i temeljna načela mršavljenja na kruh ^

Autor zrna dijeta - prehrana specijalista, na čelu najveći znanstveni eksperiment, koji je proveden u jednoj klinici u Tel Avivu. Cilj pokusa bio je sastaviti popis proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje.

Kao što je poznato, u krv svake osobe sadrži tvar serotonina, koji se zove hormon sreće je trivijalno, a razina koja ovisi o našim raspoloženjem u potpunosti. Studije su prijavili oštar pad razine serotonina kad konzumiranje hrane bogate proteinima i povećati razine hormona sreće s visokim ugljikohidratima dijeta.

Zato mnogi ljudi tako vole slatko i ne mogu "sjesti" na bilo koji program prehrane. Međutim, u svim slatkišima previše kalorija, ali imaju kruh i serotonina dovoljno, te je dostojan predstavnik niskokalorični.

Osnovna načela kruh dijeta sljedeći :

• No glad! Sve dnevne skup proizvoda trebala biti podijeljena na dijelove, te ih jesti tijekom cijelog dana s razlikom između obroka 3-4 sata.
• Dnevna potrošnja niske kalorijske kruh( idealno - ne više od 45 kcal na 100g proizvoda).Vjeruje se da jedan obrok mora biti 3-4 komada.Žene mogu jesti 8 do 12 komada, muškarci - od 12 do 16 komada po danu.
• Možete koristiti kolače za prehranu, raženi kruh, pšenicu, od integralnog brašna. Preporuča se pažljivo pročitate naljepnice za brašno i kruh na korištenje više kalorija pojesti manju količinu proizvoda.
• Ne amandman je potrebno da se u potpunosti eliminirati kalorijske muffins i kruhova, jer imaju visok glikemijski indeks, tj. E. povećati razinu šećera u krvi.
• Kruh treba podmazivati ​​s tankim slojem bilo punjenja: biljnog kavijar, avokado tijesto, svježi sir sa češnjakom i začinskim biljem, senf i nemasna majoneza, kečap. Na kruh možete staviti tanki komad ribe ili mesa. Glavna stvar ovdje je omiljeni okus i psihološka svijest da to nije zabranjeno.
• Jednom dnevno trebate jesti posluživanje voća.
• Pijte puno tekućine. Liječnici ne umoriti od ponavljanja da je u danu trebali popiti barem 1,5 - 2 litre tekućine: voda, zeleni i / ili crni čaj, sok od povrća, 1 šalica kave je dopušteno. Ako nepodnošljivo živjeti bez voćnog soka, možete popiti 1/3 šalice predmet na odricanje od „odredbama” porcija voća.
• morate jesti puno kuhana, pari, pečena, svježe, varivo.
• dnevno potrebno konzumirati 200 g fermentiranog mlijeka( nemasnog jogurta, kefir, kiselo mlijeko).
• tri puta tjedno dopušteno je zamijeniti jedan kruh jela po obroku od nemasnog mesa ili ribe.
• tri puta tjedno( po mogućnosti ne u „mesu” dana), morate jesti jedno jaje.
• obavezno isključenje iz prehrane alkohola, masne umake i jela, maslac, šećer i slastice, dimljenih, čips. Glavne prednosti tehnike zrna

su:

• bogati provjeru, makro- i mikroelemenata hrana - kruh mnogo magnezij, željezo, kalij, fosfor, vitamin B grupa, itd,.
• dobro raspoloženje zbog gladi i nedostatka dovoljnog proizvodnju serotonina;
• dostupnost proizvoda;
• prilika da se pridržavaju to onoliko koliko je potrebno da bi se postigao željeni rezultat.

Kruh Dijeta: Koraci i uzorak uzorak izbornik Izbornik ^

prva faza prehrani zrna traje tjedan - dva i izgleda ovako:

Napomena: u salate i kuhano povrće mogu se dodati malo maslinovog ulja.

druga faza traje, što ovisi o određenoj osobi koja može prilagoditi izbornik i postupno zamijeniti „kruh snack” u danom:

• dio tjestenine, riža ili heljde;
• srednji krumpir;
• čaša mahunarki;
• 1 kukuruzni klip;
• 2 tbsp.l.muesli ili 4 žlice.l.zobene pahuljice.

Dijeta na crnom kruhu i vodi

Imajte na umu da je Olga Program opet nema nikakve veze s popularnim dijetama na crnom kruhu i vodi, uz glavni sastojak - kruh:

• dijeta „kruha i vode” daje manji rezultat - ne više od 4 kg,
• Ovaj program se može pridržavati najviše 8 dana.

Lean izbornik sugerira jesti:

• jutarnju dio zobene u vodi, krišku sira.
• Na ručak vam je dopušteno jesti što više kruha koliko želite i posluživanje ribe ili pileće prsa.
• Za večeru - 200 grama kruha i 0,5 litara kefira.

kukuruz - kefir dijeta

Poznat dijeta na kruh i jogurt je još strože ciljeve. Izbornik se pamti jednostavno: 2 litre vode + 1 litre kefira + 1/4 kruha. Ova tehnika osmišljena je za tjedan dana primjene i jamči zbrinjavanje 500 g nepotrebne težine dnevno. Nažalost, svatko ne može "sjediti" na tako maloj prehrani.

Osim toga, veliki broj pijan kefir pretpostavlja toalet u blizini, tako da, ova dijeta program je kontraindiciran kod osoba koje rade tamo, gdje su privatnost može biti problema.

dijeta kruha jedinice

dijetetski program koji se temelji na račun kruha jedinica, također je daleko od tehnike Olga Raz, jer je dijeta temelji se na izračunu „kruh jedinica” je u biti low-carb prehrane program preporučuje za dijabetičare. Sličnost može biti vrlo raznolika prehrana( dnevno - povrće, mliječni proizvodi, voće, tri puta tjedno - meso ili riba) i mogućnost dugoročnog nastavka.

Međutim, prehrana dijabetičara je ograničena. U jednom danu možete jesti više od 10 jedinica kruha, od kojih je svaka jednaka 12 grama ugljikohidrata. A ako je hrana na preporuku izraelske nutricionista samo kruh mogu jesti u prosjeku od 10 komada, u ovom slučaju, ukupna žitarice, voće i povrće svakodnevno konzumirati ugljikohidrate je ekvivalent za 10 komada stick.

rezultati, pravi tanke i liječnici ^

rezultati kruh dijeta su impresivni: u prvom koraku, možete izgubiti do 5 kg, drugi - do 7 kg tjedno. Međutim, imajte na umu da, za sve svoje nesumnjive zasluga izbornika mesa ima niz značajnih kontraindikacije:

• trudnoće,
• dojenje,
• djetinjstva i adolescencije,
• prisutnost od gastro - intestinalnog trakta. Brojni mišljenja

smršavio na dijeti kruha potvrđuju odsutnost gladi, pod uvjetom da takav način ishrane i dobre glatke raspoloženje. Osim toga, među dodatnim pogodnostima zabilježena je jednostavnost kuhanja i relativno mali postotak onih kojima je težina vraćena nakon završetka programa prehrane.

Takve dobre recenzije i postignuti rezultati potaknuli su nas da počnemo primjenjivati ​​ove preporuke doslovno sutra. Pustite da se pounds bez gladi i lošeg raspoloženja!

Vidi također informativan isječak videa sa savjetima stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: