Vježbe za unutarnji bedro

najproblematičnijepodručje u žena je unutarnja strana bedra: mišići gotovo ne bi se koristiti u svakodnevnom životu, zbog čega joj se spremiti više od masnih stanica.

vježbe za unutarnje strane bedara: ono što su oni ^

najveća količina nakupljenih masnih naslaga je na bedrima, ali dobili osloboditi od njih je ponekad vrlo teško, pogotovo ako ne znate kako to učiniti pravilno.

razliku od trbuha, donji dio tijela gubi na težini mnogo sporije, ali proces se može ubrzati obavljanje posebne vježbe za jačanje unutarnje strane bedara. Njihova suština je u tome da oni uključivati ​​aduktorna mišića, te promicati masnoće spaljivanja.

za uklanjanje masnoća iz unutarnje strane bedara, a možete koristiti i druge metode osim vježbi:

• napraviti liposkatsiyu;
• Učini samostalnu masažu;
• Slijedite prehranu.

U potonjem slučaju, jačanje unutarnje strane bedara je nemoguće bez vježbanja, ali prehrana u kombinaciji s njima, daje vrlo dobre rezultate.

Prije početka ukloniti masnoće iz unutarnje strane bedara, to je vrijedno da se upoznaju s kontraindikacijama u kojima je zabranjeno teška vježba:

• proširenih vena;
• Bolesti srca i krvnih žila;
• Povišena tjelesna temperatura;
• Epilepsija;
• hipertenzija.

Može masaža unutarnju površinu bedra

Kao što je ranije spomenuto, masaža taj dio tijela je moguće, pa čak i nužno, ali to mora biti vrlo osjetljiv: ne možete koristiti banaka i med. Umjesto toga, najbolje je koristiti jednostavna ulja za masažu. Provoditi sjednice bi trebao biti svaki dan ili svaki drugi dan - to će vam pomoći dobili osloboditi od celulita.

Od ikakvih problema, osim celulita na unutarnju površinu bedra, može se ukloniti uz pomoć vježbi:

• Istezanje: ako nisu u potpunosti eliminirati, onda barem postaju manje vidljive;
• torove masti: ne mogu ukloniti prilično brzo.

najbolje vježbe za unutrašnje bedrima ^

vježbe za unutarnje strane bedara s fitball

da ojača unutrašnje bedrima Preporučuje se redovito svjetlo vježbe s fitball:

• položio na leđa, podignite nogui stisnuti ih loptu, boraveći u tom položaju 20 sekundi. Vraćamo se, mi radimo 5-6 puta;
• sjediti na fitball, cijeđenje bokove i ustati. Noge u ovom trenutku drže široko, no ruke su povlačenjem naprijed. Stojeći, nosi svu težinu na jednu nogu, a drugi - dižemo. Radimo 10 puta na svakoj strani;
• ležite na leđima, noge protiv loptu. Izrada zdjelicu raste - tako suho unutarnje strane bedara i stražnjice jačanje. Izvršavamo sve do 15 puta.

Masaža unutarnja površina bedara

Kao što je ranije spomenuto, zategnite unutarnje strane bedara mišiće, a masaža je djelotvoran, ali to mora biti učinjeno kako slijedi:

• pomoću nježnim trljanjem, milovati i uvijanje;
• Za početak zagrijavanja udaraca kože, a tek onda nastaviti na trljanje, a zatim - da uviti;
• završi sve zaglađivanje pokreta palmi;
• Obavljamo postupak svaka 2 dana. Liposukcija

unutarnju površinu

butina masti dodatak operativnom načinu ispumpavanja, naznačen time, da se oporave, nastanak oznaka na unutarnjoj bedara, kao i korištenje anestezije, postoje i drugi, još humane metode - nekirurški liposukcija:

• Ultrazvučno: problemska zona se masira ultrazvučnim uređajem;
• Laser: topla laserska zraka gori potkožnu masnoću;
• Priručnik: slika je modelirana izravno rukama masera.

vježbe za unutarnje i stražnje površine

hip pospremiti mišiće, u ovom slučaju potrebe za Expander unutarnje strane bedara pod nazivom „leptir”, jeron je bio taj koji radi posao brzo:

• smo sjediti na rubu stolice, položen ekspanziju među koljena, slanje poklopac prema dolje;
• Stavi obje ruke na ručke, iscijediti ih unutar bedara, i tako 50 puta.

Postoji još jedna mogućnost vježbe za unutarnje bedrenih mišića, ali to će trebati željeznu hvataljku s izvorima:

• Ležeći na prostirci, čarape da se pridržavaju ručkom i druge strane održava. Noga je u ovom trenutku u podignutom stanju;
• Spuštamo nogu, a onda se vraćamo. To činimo do 20 puta.

Kako odabrati trenera za unutarnju stranu bedra

naravno, najviše odgovara u korištenju hvataljke, ali za istezanje unutarnje strane bedara i drugih dobrih trenera:

• Block: je dobar analogni simulator dostupan u teretanu. Teška je, skup je, ali se smatra jednim od najučinkovitijih;
• HIP-oblikovatelj: izgleda kao klizna duž luka od dva stupa na kojima je potrebno da biste dobili vaše koljena i smanjiti noge zajedno.

vježbe za unutarnje strane bedara s loptom i simulatora: rezultati i mišljenja ^

Ovisno o postotku nakupljanje masnoća obično je moguće da se spali salo na unutarnjoj strani bedra vrlo brzo: u prosjeku traje između 3 tjedna do 4 mjeseca. Ako postoji puno viška težine, kako bi se dobio rezultat i pokušati pola godine, ali ne biti nezgodno da dijeta za njega.

je najbolje u prehrani da vole proteinske hrane, kao što su dijeta Duke kaoto vam omogućuje da žetve kilograma, bez utjecaja na mišićno tkivo.

Kako napumpati unutarnje strane bedara: pregled

Irina, 23 godina:

«Oduvijek sam želio među nogama bila je mala razlika, ali cijeli život sam bila vrlo gusta. Odlučio sam promijeniti se, počevši s novinarima i bedara: radi zavojitih čučnjevi i vježbe s ekspandera, i na kraju sam bio u mogućnosti da odbace 12 kg za 2 mjeseca zbog prehrane i sporta, čak i kod kuće »

Marina, 30 godina stara:

«za uklanjanje masnoća iz kukova, morala sam naporno raditi: da se uključe s loptom, masaža i, naravno, ići na dijetu. Kao rezultat toga, za 3 mjeseca, sam je uzeo za 4 cm na svaku nogu, i dobro je bacio - 14 kg »

Anna, 28 godina:

« dobili osloboditi od masnoća na unutarnjim bedrima pomogao mi Expander ‘leptira’: on sam je svaki dan koristiti,i na kraju je postigao željeni učinak za 4 mjeseca "