Vježbe za poprečne abdominalne mišiće

svakoga tko želi imati lijep reljefni tisak, potrebno je sustavno provoditi vježbe za poprečne trbušne mišiće, jer oni igraju važnu ulogu u npojava sve svoje omiljene „kocke”.

transversus abdominis: gdje su, njihove funkcije, te preporuke za trening ^

lijepom obliku tiska ne ovisi samo o vrhu mišića, ali i na poprečne trbušne mišiće. Poprečni mišići su dio glavne tjelesne težine i su fiksne u izravnim mišićnih vlakana se horizontalno u kosti kostura, a ugovor s kretanjem cijelog tijela i zglobova.

poprečne mišići su od dvije vrste:

• izbrazdan;
• Transverzalno uokviren.

Oba mišići djeluju kao podrška unutarnjih organa i stvoriti određenu količinu struka, tako da je veličina povećava želuca bez vježbanja, a oni doprinose nastanku opeke i čvrstih medija, unatoč činjenici da leže dovoljno duboko u određenim fizičkim aktivnostima. Da

kontraindiciran trening transversus abdominis:

• Osobe s gastrointestinalnim bolestima;
• Pate od hipotenzije i hipertenzije.

za vježbanje će vam posebni vježbe loptu, tepih i vodoravne trake. To se može učiniti kod kuće, pričvršćeno iznad vrata.

Preporuke za uspješno vježbanje na poprečne mišiće:

• jelo poželjno najmanje 2 sata prije početka treninga, a onda to ne osloniti na hranu, jer jemože preopteretiti želudac - dovoljno za jesti voće;Za razdoblje
• sportske prehrane da se ne ograničava u korištenju hrane masnoće koje sadrže, ali proteina piti koliko god je to moguće;
• Tijekom lekcija, možete piti samo mineralnu mirnu vodu;
• Početnici bi trebali početi s minimalnim brojem setova i povećati opterećenje postupno, u suprotnom je moguće da se protežu mišić ili više ozbiljne ozljede;
• osjećam laganu nelagodu, trebate odmah prestati obuku i vratiti se tek nakon potpunog oporavka.

Poprečni abdominis mišića: vježbe za lijepe pritisnite ^

Vježba 1 - padinama stojećem

• stavimo obje noge u širini ramena, ruke držite sa strane;
• make naginje naizmjence lijevo i desno ruke trebaju kliziti preko kukova;
• Izvršavamo 20 puta u oba smjera. Vježba

2 - Mahi

• Stand noge, stopala držati zajedno prešli su ruke naprijed;
• Povucite ruke prema naprijed i desno, podignite lijevu nogu;
• me po: povući ruku na lijevo, podignite desnu nogu;
• Ponovimo ovo 15-20 puta.

Vježba 3 - Sa tegovi za vežbanje

• Lezite na leđa, počinjemo s prekriženom budaletina ruke iza glave;
• Istodobno podignite tijelo i noge;
• Učinite to 10-20 puta.

Vježba 4 - Na

• disanje postaje širi zahvatila;Duboko udahnite, istodobno privući u trbuh;
• Izdahnite trbuh naprijed;
• ponoviti sve što je u 2 seta od 10 puta. Vježba

5 - Povlačenje leži

• je u vodoravni položaj,
• udahne i uvlači u želucu;
• Imajući tako dokle god je moguće, izdahnite i opustite;
• izvesti 10-20 puta.

Vježba 6 - U baru

• držala s obje ruke na šank vrhu;
• disati, a istovremeno podići noge savijene u koljenima kao visok kao moguće, da ih zadržati na vrhu, koliko je to moguće;
• Izdahnemo i spušavamo noge;
• Učinite to 10-20 puta.

Vježba 7 - Podizanje prtljažnik leži

• Lezite na leđa, savijte koljena, popraviti nogu - pitati nekoga za držanje, ili, na primjer, stavite ih ispod baterije;
• Stavite ruke iza leđa glave;
• zateže tijelo na koljena, a zatim se vratiti natrag;
• Ponovimo 20-30 puta.

Vježba 8 - Podizanje tijela sa savijenim koljenima

• položen na leđima, noge savijene u koljenu i staviti na kauč ili stolicu;
• Podignite torzo do koljena, ovaj put prešli su ruke na glavu;
• Vraćamo se na početnu poziciju, izvršavamo 15 - 30 puta.

Vježba 9 - Za sve

• trbušne mišiće Ležeći na leđima, ruke iza glave počnemo;
• Mi namočemo noge pod pravim kutom;
• Skrećemo svoj desni lakat prema lijevom koljenu;
• Ponavljamo istu stvar, mijenjamo strane;
• Učinimo 2 pristupa 20 puta.

Vježba 10 - S lopta

• ležati na vježbe s loptom, amo-prijelaz ruke na prsima;
• Pojavili smo se, pokušavajući održati ravnotežu;
• Vratite kućište natrag, ponovite 20 puta.

trening transversus abdominis: mišljenja kada su rezultati ^

Saznajte kako napumpati poprečne trbušne mišiće, ne dovoljno da bi dobili rezultate koje je potrebno da se bave na dnevnoj bazi, kao i da određene sportske prehrane:

• izradio plan prehrane može biti na bilo koji trener,ili napraviti svoj vlastiti, ostavljajući hrane na meniju, bogata proteinima i mastima maksimalno uklanjanje.
• jedu ugljikohidrati mogu biti neposredno nakon vježbanja - oni nemaju vremena da se apsorbira u tijelo, jermišići će biti obnovljeni.

prvi rezultati obuke za osobe s prosječnim priprema se obično pojavljuju nakon mjesec dana u obliku krute tiska. Za različite kocke će trebati dugo vremena da se vježbe na gornjim mišića odgovornih za želudac olakšanje.

recenzije o vježbi za poprečne mišića trbuha naših vjernih čitatelja poslao uredniku također su vrlo pozitivni:

Pavao, 27 godina:

«Imam ove trikove izvode u teretani prije nekoliko godina, i mogu reći da su oni stvarno pomoći ojačati unutarnji zidu tisku. Savjet za početnike: ne preopterećenje sebe previše - to je pun istegnuća mišića, što će kasnije biti bolestan za nekoliko tjedana. Teret se mora povećati postupno, a ne skočiti preko glave »

Alina, 28 godina:

« sam volio vježbe za poprečne mišića na traku i loptu. Unatoč činjenici da su prilično teško učiniti, vidjela sam učinak u par mjeseci: trbuh povukao primjetno i postalo je teže »

Maxim, 35 godina:

« stijena pritisnite s utezima - pruži ruku mišića. Vjerojatno još uvijek trebaju obaviti neki i ne tri pristupa, a sada ne mogu raditi normalno raditi nešto »

Related Videos: kako preuzeti poprečna trbušne mišiće ^