womensecr.com
  • Vježbe za poprečne abdominalne mišiće

    click fraud protection
    Pročitajte članak:
    • transversus abdominis: gdje su, njihove funkcije, za trening
    • preporuka Poprečni abdominis mišića: vježbe za lijepe pritisnite
    • trening transversus abdominis: mišljenja kada su rezultati
    • Related Videos: Kako preuzeti poprečna mišića

    trbuhpoprečna abdominis mišića: kako izgraditi dom

    svakoga tko želi imati lijep reljefni tisak, potrebno je sustavno provoditi vježbe za poprečne trbušne mišiće, jer oni igraju važnu ulogu u npojava sve svoje omiljene „kocke”.

    transversus abdominis: gdje su, njihove funkcije, te preporuke za trening ^

    lijepom obliku tiska ne ovisi samo o vrhu mišića, ali i na poprečne trbušne mišiće. Poprečni mišići su dio glavne tjelesne težine i su fiksne u izravnim mišićnih vlakana se horizontalno u kosti kostura, a ugovor s kretanjem cijelog tijela i zglobova.

    poprečne mišići su od dvije vrste:

    • izbrazdan;
    • Transverzalno uokviren.

    Oba mišići djeluju kao podrška unutarnjih organa i stvoriti određenu količinu struka, tako da je veličina povećava želuca bez vježbanja, a oni doprinose nastanku opeke i čvrstih medija, unatoč činjenici da leže dovoljno duboko u određenim fizičkim aktivnostima. Da

    instagram viewer

    kontraindiciran trening transversus abdominis:

    • Osobe s gastrointestinalnim bolestima;
    • Pate od hipotenzije i hipertenzije.

    za vježbanje će vam posebni vježbe loptu, tepih i vodoravne trake. To se može učiniti kod kuće, pričvršćeno iznad vrata.

    Preporuke za uspješno vježbanje na poprečne mišiće:

    • jelo poželjno najmanje 2 sata prije početka treninga, a onda to ne osloniti na hranu, jer jemože preopteretiti želudac - dovoljno za jesti voće;Za razdoblje
    • sportske prehrane da se ne ograničava u korištenju hrane masnoće koje sadrže, ali proteina piti koliko god je to moguće;
    • Tijekom lekcija, možete piti samo mineralnu mirnu vodu;
    • Početnici bi trebali početi s minimalnim brojem setova i povećati opterećenje postupno, u suprotnom je moguće da se protežu mišić ili više ozbiljne ozljede;
    • osjećam laganu nelagodu, trebate odmah prestati obuku i vratiti se tek nakon potpunog oporavka.




    Poprečni abdominis mišića: vježbe za lijepe pritisnite ^

    Vježbe za poprečnih trbušnih mišića: kompleks za početnike

    Vježba 1 - padinama stojećem

    • stavimo obje noge u širini ramena, ruke držite sa strane;
    • make naginje naizmjence lijevo i desno ruke trebaju kliziti preko kukova;
    • Izvršavamo 20 puta u oba smjera. Vježba

    2 - Mahi

    • Stand noge, stopala držati zajedno prešli su ruke naprijed;
    • Povucite ruke prema naprijed i desno, podignite lijevu nogu;
    • me po: povući ruku na lijevo, podignite desnu nogu;
    • Ponovimo ovo 15-20 puta.

    Vježba 3 - Sa tegovi za vežbanje

    • Lezite na leđa, počinjemo s prekriženom budaletina ruke iza glave;
    • Istodobno podignite tijelo i noge;
    • Učinite to 10-20 puta.

    Vježba 4 - Na

    • disanje postaje širi zahvatila;Duboko udahnite, istodobno privući u trbuh;
    • Izdahnite trbuh naprijed;
    • ponoviti sve što je u 2 seta od 10 puta. Vježba

    5 - Povlačenje leži

    • je u vodoravni položaj,
    • udahne i uvlači u želucu;
    • Imajući tako dokle god je moguće, izdahnite i opustite;
    • izvesti 10-20 puta.

    Vježba 6 - U baru

    • držala s obje ruke na šank vrhu;
    • disati, a istovremeno podići noge savijene u koljenima kao visok kao moguće, da ih zadržati na vrhu, koliko je to moguće;
    • Izdahnemo i spušavamo noge;
    • Učinite to 10-20 puta.

    Vježba 7 - Podizanje prtljažnik leži

    • Lezite na leđa, savijte koljena, popraviti nogu - pitati nekoga za držanje, ili, na primjer, stavite ih ispod baterije;
    • Stavite ruke iza leđa glave;
    • zateže tijelo na koljena, a zatim se vratiti natrag;
    • Ponovimo 20-30 puta.

    Vježba 8 - Podizanje tijela sa savijenim koljenima

    • položen na leđima, noge savijene u koljenu i staviti na kauč ili stolicu;
    • Podignite torzo do koljena, ovaj put prešli su ruke na glavu;
    • Vraćamo se na početnu poziciju, izvršavamo 15 - 30 puta.

    Vježba 9 - Za sve

    • trbušne mišiće Ležeći na leđima, ruke iza glave počnemo;
    • Mi namočemo noge pod pravim kutom;
    • Skrećemo svoj desni lakat prema lijevom koljenu;
    • Ponavljamo istu stvar, mijenjamo strane;
    • Učinimo 2 pristupa 20 puta.

    Vježba 10 - S lopta

    • ležati na vježbe s loptom, amo-prijelaz ruke na prsima;
    • Pojavili smo se, pokušavajući održati ravnotežu;
    • Vratite kućište natrag, ponovite 20 puta.
    Također preporučujemo da pročitate članak o ostvarivanju obliques.

    trening transversus abdominis: mišljenja kada su rezultati ^

    Saznajte kako napumpati poprečne trbušne mišiće, ne dovoljno da bi dobili rezultate koje je potrebno da se bave na dnevnoj bazi, kao i da određene sportske prehrane:

    • izradio plan prehrane može biti na bilo koji trener,ili napraviti svoj vlastiti, ostavljajući hrane na meniju, bogata proteinima i mastima maksimalno uklanjanje.
    • jedu ugljikohidrati mogu biti neposredno nakon vježbanja - oni nemaju vremena da se apsorbira u tijelo, jermišići će biti obnovljeni.

    prvi rezultati obuke za osobe s prosječnim priprema se obično pojavljuju nakon mjesec dana u obliku krute tiska. Za različite kocke će trebati dugo vremena da se vježbe na gornjim mišića odgovornih za želudac olakšanje.

    recenzije o vježbi za poprečne mišića trbuha naših vjernih čitatelja poslao uredniku također su vrlo pozitivni:

    Pavao, 27 godina:

    «Imam ove trikove izvode u teretani prije nekoliko godina, i mogu reći da su oni stvarno pomoći ojačati unutarnji zidu tisku. Savjet za početnike: ne preopterećenje sebe previše - to je pun istegnuća mišića, što će kasnije biti bolestan za nekoliko tjedana. Teret se mora povećati postupno, a ne skočiti preko glave »

    Alina, 28 godina:

    « sam volio vježbe za poprečne mišića na traku i loptu. Unatoč činjenici da su prilično teško učiniti, vidjela sam učinak u par mjeseci: trbuh povukao primjetno i postalo je teže »

    Maxim, 35 godina:

    « stijena pritisnite s utezima - pruži ruku mišića. Vjerojatno još uvijek trebaju obaviti neki i ne tri pristupa, a sada ne mogu raditi normalno raditi nešto »

    Related Videos: kako preuzeti poprečna trbušne mišiće ^