Vježba "Birch"

Jedan od najsvestranijih vježbi je „breza”:to pomlađivanje učinak na tijelo i jača mišiće leđa i općenito donosi mnoge prednosti za čovjeka.

breze korisna vježba, a što je njegova suština ^

sjajan vježba breza - „Viparita Karani” je preuzet iz yoga asanaNjegova suština je u obrnutom procesu, koji se pojavljuju pri promjeni položaja tijela.

U ovom trenutku varira unutar unutarnjeg na vanjski energija, a tijelo počinje da se pomladiti samostalno. Drevni jogiji vjeruju da kada stoji čovjek na nogama - on je sve stariji, i da su u poziciji „Viparita karani” - mlađi.

breza Vježba: koristi i štete

Govoreći o prednostima asane, potrebno je shvatiti da vježbanje daje breza:

• poboljšava držanje tijela, povećava fleksibilnost kralježnice;
• povećava protok krvi u prsni organi i mozak;
instagram viewer
• zateže leđnoj i trbušne mišiće;
• ublažava simptome proširenih vena;
• prolazi hemoroida;
• smanjuje masu;
• izlučuje izvedene soli;
• poboljšava rad živčani sustav i endokrini;
• povećava dotok kisika u tijelo, postoji praska energije.

štete od „breza” može se dobiti samo ako ga izvršiti bez predgrijavanja. Ljudi su dugo bavi joge, znam da je to trebalo biti učinjeno tek na kraju nastave.

također nepoželjno praksa vježbanja breza na rođenju pobačaja: u obrnutom položaju smanjuje protok krvi u fetusa, što može uzrokovati pobačaj. Unatoč tome, postoji jedna činjenica: ako je fetus je u nepravilnom položaju, asana čak je preporučeno od strane liječnika.

breza Vježba: kontraindikacije

Unatoč svim prednostima yoga vježbe breza, to ne može biti učinjeno u sljedećim slučajevima:

• Tijekom kritičnih dana;U
• kronične bolesti srca, proširenu štitnjače;Kada
• otitis i glaukom;
• Za ozljeda vrata i kralježnice.

Vježba Breza: kako to učiniti pravo ^

vježba „Breza”: kako doći u ovaj položaj

Mnogi vjeruju da je prije nego što napravite vježbe breze, a ne nužno upoznat s pravilima njegove provedbe,ali to nije tako, jer sve svoje jednostavnosti, zahtijeva dobru fizičku pripremu. Breza je od dvije vrste:

• na rame: bio je s njim, a početnici bi trebali početi;
• na ramenima: obavlja nakon razvoja stajati na lopatice.

breza Vježba: tehnika

početi njegovo poznanstvo s ostvarivanjem breze za tisak i oporavak tijela preporuča se s lako asane „Viparita karani»:

• Lezite na tepih, povlačenjem ruke uz tijelo, dlanovi spustiti;
• bacanja noge iza glave naslonjena rukama na male i leđa, držite ga paralelno s diže izravno i pritisne svakom drugom nogom;
• Stand tako početi 1-2 minuta. S vremenom, postupno može povećati trajanje do pola sata.

Postoji još jedna, vrlo vrlo jednostavan izbor vježbe za trbuh sa breze podrška:

• sjedi na rubu stolca okrenut leđa, baca joj noge;
• Pažljivo spustite tijelo na podu, podignite noge prema gore.

majstor bilo koje od prethodnih metoda, možete premjestiti na više izazovan vježbe za mršavljenje Birch - Salamba sarvangasanu:

• Postanimo u "viparit karani", pričvrsti ruke na struku bliže škapuli;
• Mi podignemo noge, bacamo ih po glavi, mi se prebacujemo na sternum s našim bradama;
• Za početak ne stoji više od 3 minute, a zatim postupno povećavamo vrijeme.

Ako se disanje pogoršava, zaustavite vježbu i nastavite s time sljedeći put samo nakon normalizacije blagostanja.

Ako se zrak pojavi tijekom vježbanja, to može ukazivati ​​na niski ton vaginalnih mišića ili neobičnu strukturu ženskih genitalnih organa. Da biste se riješili problema, preporučljivo je vježbati Kegel ili bilo koji drugi cilj jačanja intimnih mišića.

Vježba breza s hemoroide i proširenih

vježbi breza od hemoroida, možete dobiti osloboditi od ove bolesti. Da biste to učinili, dovoljno ga je izvršiti za 3-5 minuta svaki dan, a bolest će na kraju usporiti. Najbolje je odabrati asanu Viparita karani u početnoj fazi. Također se preporučuje prakticirati vježbu brezova s ​​varikoznim žilama, jerpoboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u jačanju krvnih žila.

Vježba Breza: rezultati i mišljenja ^

rade svaki dan Viparita Karani ili Salamba sarvangasanu, mnogi ljudi ne uspijevaju riješiti muče njihove dugogodišnje bolesti. Prema jogija, oni su vjerojatno da će postati uzrok loše energije, zagađen negativnim emocijama i uspomenama koje se moraju redovito čistiti pomoću posebnih vježbi pronaći unutarnji mir i harmoniju.

Vježba Breza: povratne informacije od naših čitatelja

Ekaterina, 33 godina:

«S obzirom na trajno mjesto na nogama na poslu, zaradio sam varikoziteti. Nisam ni znao kako se riješiti dok ne odlučujem biti poput yoga za svoje zdravlje. Tamo sam naučio napraviti breza, rekavši kako će ova vježba pomoći u uklanjanju problema. Jedva nekoliko mjeseci, a rezultati su već tamo, i vrlo značajna »

Olga, 27 godina:

« Ja sam breza za jačanje leđa i trbušne mišiće, i to je to što sam učinio. Malo lijevo nabore masti, ali osim toga sam radila i druge vježbe »

Stošije, 30 godina:

« Za nekoliko godina, jogu i Viparita Karani - jedan od mojih omiljenih mjesta. Mogu stajati pola sata, osjećam se divno. Nema sumnje na varikozu ili suvišnu težinu, jerYoga s ovom velikom borbom »