Vježbe za mršavljenje nogu

nisu svi priroda obdarila simetričan noge, a neke žene na vrhu masnih stanica na prvom mjestu je pohranjena u donjem dijelu tijela.

Da biste brzo izgubili težinu u ovom području, trebate redovito raditi posebne vježbe: učinkovito spaljivanje masnih stanica.

li noga mršavljenje vježbe kod kuće ^

Svi ljudi imaju izbor da ide u teretanu ili vlakom kod kuće. U prvom slučaju, naravno, vježbe za noge mršavljenje rade učinkovitije, ali ako ne možete platiti za trenera uslugu, možete trenirati na svoje vlastite.

Također treba uzeti u obzir činjenicu da čak i najučinkovitije vježbe za noge dijeta neće biti dovoljno ako ne slijediti dijetu:

• treba napustiti sve škroba hrane, pržene i masne: ovi tečajevi doprinijeti stvaranju masnog tkiva, spor metabolizam, povisiti razinu kolesterola i negativanutječu na zdravlje kao cjelinu;
  instagram viewer
• Dijeta je potrebno dati prednost povrću svježe ili kuhano, kao i voće, masti jogurt, mlijeko pića, kuhana jaja, nemasno meso, bobičasto voće, riba, povrće.

Zajedno prehrane i redovite vježbe za noge mršavljenje kompleks će u kratkom vremenu postići željeni rezultat i dobili osloboditi od viška težine. Ovdje, također, moramo uzeti u obzir važan detalj: Masne stanice spaljuju u određenom dijelu tijela, i svugdje, pa ostaviti netaknuta abdomenu, prsima ili guza neće raditi - oni, također, iako malo, ali će se smanjiti volumen.

najučinkovitije vježbe za noge mršavljenje kod kuće ili u dvorani ^

rezultati Vježbe za mršavljenje Tele

noge Najčešće su žene bolje u bedrima i telad, a ukloniti svezaka, jednostavnotrening kod kuće:

• Mi stojimo, mi donosimo noge zajedno, pritiskajući koljena jedni drugima. Ruke se protežu naprijed, četkom stisnute šakama.Čučanj duboko 20 puta;
• Noge također drže zajedno, ruke su fiksirane na remen. Idemo gore i dolje na čarape 30 puta;
• Izvršavamo valjanje od pete do čarapa 20 puta;
• zahvatila široko maksimalni uspon na prste, zadržavaju na vrhu za 10 sekundi i padne. Ponovimo 20 puta;
• sjedi na svojim haunches, vuče jednu nogu naprijed, pokušavajući što više izravnati koljena. Radimo sve 10 puta po stopi.

vježbe za brzo mršavljenje

noge Ako želite smanjiti volumen cijeloj dužini nogu, to je poželjno napraviti doma vježbe za mršavljenje nogu, koji će uključivati ​​sve mišićne skupine:

• ode na sve četiri, ruke na podu. Nakon što smo poduzeli slične akcije s drugom nogu, svaki put vraćamo se na prethodnu poziciju. Ponovimo 20 puta;
• urakljiti u širini ramena, jedan od njih iskorak naprijed i čučanj, a zatim se vratiti. Ponovimo sve s drugom nogom i tako dalje 15 puta;
• Stojeći bočno prema zidu, naslonivši se na nju. Polako podignemo desnu nogu prema gore, držimo ga 5 sekundi, spustimo je. Radimo 15 puta, promijenimo strane.

Vježbe za noge mršavljenje u teretani

Bilo treneri, kada je pitao što vježbe raditi za nogu mršavljenje, obično odgovoriti da je potrebno kombinirati kardio trening s napajanja opterećenje zbogsamo to će spaliti masnoće i ojačati mišiće. Najčešće se preporučuje sljedeći kompleks:

• Uvijanje na podu;
• Proširenje i smanjenje nogu na simulatoru;
• Noga zavoja u ležećem položaju;
• Mrtvačnica;
• Sniži s dumbbells;
• Trčanje na traci za trčanje;
• Klase na biciklu;Skakanje s užetom za skakanje.

Vježbe za mršavljenje noge i koljena

Ako nakupljanje masnoća promatrati uglavnom na njezinim listovima i koljenima, što trebate učiniti dnevne vježbe za mršavljenje mišiće nogu. Oni nisu previše komplicirano, i priuštiti svaku osobu:

• položio na leđa, noge i simulirati vožnju biciklom. Mi smo sudjelovali u 5 minuta;
• sjediti na podu, vuče lijevu nogu, odmah - uhvatiti korak sa samim sobom. Podignemo lijevu nogu. Na svakoj strani izvodimo 20 puta;
• Širili smo noge široko, držimo ruke na struku. Zakrenite desnu nogu u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv, promijenite strane;
• Ležali smo na našoj strani, držeći glavu desnu ruku. Podignemo lijevu nogu, zatim ga savijemo u koljeno i vratimo se. Radimo 15 puta po strani.

najbolje vježbe za noge mršavljenje: mišljenja i rezultati ^

Ako još rade najviše jednostavne vježbe za noge mršavljenje kod kuće, tek nešto više od mjesec dana, možete ih čine tanji i izgubiti do 10 kg, kombinirajući vježbe s niske kalorijske dijeta. Nastavljajući jesti namirnice koje sadrže jednostavne ugljikohidrate i masti, kao rezultat će biti u mogućnosti da ne primate jer 80% uspjeha upravo ovisi o ljudskoj prehrani.

recenzije o mršavljenje vježbe

stopala Margarita, 28 godina:

«Za uklanjanje masnoće s nogu, ja skok konopac, uvijanje i radi nogu lifta. Ove vježbe su mi stvarno pomogli, a nakon par mjeseci sam kupio veličine manje hlače »

Zhanna, 34 godina:

« Izgubiti težinu brzo u nogama može biti samo u teretani - to je taj zaključak sam došao u novije vrijeme. Sudjelovali u kući, ali učinak je bio mali, ali je samo početak ide u teretanu i povećati kardio-opterećenje, tako da su noge vitkiji u mjesec dana »

Lyudmila, 25 godina:

« Bio sam ograničen samo čučnjeve i skokove. Neka gubitka težine i to je gotovo tri mjeseca, ali sada sam postao više izdržljiv i mišiće nogu znatno ojačati. "