Vježbe za mršavljenje lsashek

žele napraviti noge i bedra tanja, ne zaboravite da je gubljenje težine je moguće samo akokombinirajući dijetu i sport. Dosta učiniti jednostavne vježbe uklanjanja nagomilanih masti, čak i sa takvim problematičnim područja kao Lyashko.

su učinkovite mršavljenje lyashek

vježbe struktura Žensko tijelo je vrlo različita od muške, a ako vi možete izgubiti težinu lako u nogama i kukovima, djevojka nije uvijek moguće. Kao opće pravilo, prije svega mast od trbuha i prsa, a onda počinje podijeliti u donjim ekstremitetima.

Kako ubrzati taj proces, poželjno je ne samo da se prehrani, ali i raditi vježbe za izgubiti težinu lyashek, jer oni omogućuju vam da se bore masnih stanica pohranjena u tom području učinkovito.

je napomenuti da je samo tanka u nogama neće raditi, jerčak i većina jednostavne vježbe za izgubiti težinu kod kuće lyashek uključivati ​​gotovo sve mišićne skupine. To znači da je volumen može ići dobro sa teladi, bedra, trbuh, i, bez obzira na to kako je tužno - prsa. Smanjenje obujma poprsja, u pravilu, gotovo neprimjetno, ali reći da je to dobro.

Osim fizičkog treninga, morate slijediti dijetu, a zbogbez sportske aktivnosti neće dati željeni učinak:

• napor da gube na težini, preporuča odustati visoke kalorijske, pržene i masne hrane: ona pridonosi brzom taloženju masnih stanica, usporava metabolizam i ukupni negativan učinak na tijelo;
• U izradi svoju prehranu treba dati prednost povrću i voću: oni su poželjni za uporabu u prvoj polovici dana, ali proteinski proizvodi - sir, jogurt, riba, meso - treba jesti nakon večere. Takva hrana pomaže aktivirati metabolizam, sprečava mnoge bolesti, ojačati imunološki sustav i omogućuje vam da izgubite težinu vrlo brzo.

Koje vježbe su korisne za mršavljenje lyashek ^

mršavljenje vježbe lyashek i noge u

teretanu odlučni da posjetiti teretanu, morate biti spremni na činjenicu da je trener će biti složen za mršavljenje vježbilyashek, što dodatno utječe na gotovo sve mišiće tijela:

• čučnjeva: Uzmi štap s operativnim težine, vrat bi trebao biti položen na ramenima vratu, prsima blago savija prema naprijed. Polako se gnjavimo, a istovremeno se vratimo. Izvršavamo 3 pristupa 15 puta. U početnoj se fazi mogu koristiti konvencionalne tegobe;
• ekstenzija nogu: doći na pokretnoj traci, noge drže valjka, uzdisati oštro ispraviti noge i na povratku daha. Radimo 15-20 puta;
• Miješanje i razrjeđivanje nogama: sjediti na klupi simulatoru, popraviti držače nogu.Širi njezine noge razmaknute, a zatim staviti zajedno, svladavajući otpor stroja. Ponovimo 15 puta.

kućne vježbe za mršavljenje lyashek

Da bi noge okreće i dobili osloboditi od masnoća, morate raditi vježbe za brzo mršavljenje lyashek da bi se dobilo, čak i one koji su ranije nisu imali sportu ništa:

• ležati na vježbe loptu trbuh, ruke gore protivkat. Mi podižemo noge što je više moguće, a zatim ih spuštamo. Ponovite 15-20 puta;
• Širili smo noge široko, ruke se protežu naprijed. Uvelike naprezanje trbušne mišiće, a zatim saviti nogu u koljenu i pokušati ih dobiti do stražnjice. Napravimo 15 puta na svakoj strani;
• smo sjesti na stolicu, ugurati loptu između Lyashko. Mi stezamo mišiće, a zatim se opustite i natrag. Izvodimo 15 puta;
• ležite na leđima, držati lijevu nogu ravno, savijati pravo i postavio na drugo. Podignite lijevu nogu, držeći težinu u obliku prava, a zatim promijeniti strane. Izvršavamo 15 puta.

Vježbe za mršavljenje lyashek i stražnjice

Ako želite smanjenje količine ne samo Lyashko, ali guza, učiniti ove vježbe:

• Širili smo noge široko, držeći ruke strukom.Ščepamo pola, šireći koljena na strane. Ponovimo 20 puta;
• je legao na bok, lakat naslanja na pod i dlan drži glavu. Podignemo nogu odozgo. Radimo 15 puta po strani;
• Mi položiti, ruke se drže ravno po tijelu. Podignemo obje noge, držite se 3 sekunde i spustimo ga. Ponovimo 15 puta.

učinkovite vježbe za mršavljenje lyashek: rezultati i mišljenja ^

da brzo gube na težini, dijetom možda neće biti učinkovita, jersport uvelike povećava njezin učinak. U većini slučajeva to je dovoljno za obavljanje svjetlo vježbe za obavijesti mjesec obilježen poboljšanja dovesti do gubitka težine, smanjenje obujma i jačanje mišića.

Osim toga, vježbanje pozitivno utječe na zdravlje, a oni se preporuča svima koji nemaju kontraindikacije za njih.

mišljenja o mršavljenja vježbe lyashek

Ana, 28 godina:

«uvijek sam imao puno masnoće na unutrašnjoj strani bedara, te općenito na nogama. Prije samo godinu dana uspio sam ga ukloniti zahvaljujući čučanjima, trčanju i prehrani. Sve to trajalo je 5 mjeseci, jertežio sam 75 kg na visinu 163 cm Sada sam vagati 60 kg, kao i 10 godina prije »

Margarita, 39 godina: .

« mogu smanjiti obujam bedara, sjedeći na Ducane dijeta i upustiti se u teretanu. Dizanja, čučnjeva i kardio vježba - to je preduvjet za svakoga tko želi izgubiti težinu i učiniti mišići jači. Naravno, za takve svrhe je najbolje da se uključe s trenerom od većine Početna »

Valentina 23 godina:

« Ne mislim da radiš kod kuće, tako da možete izgubiti težinu brzo! Dva mjeseca nastave i 15 kg kao što nije bilo! Naravno, noge i postao mnogo tanji, a sve to zahvaljujući vježbama s loptom, uvijanje i dizanje od pogoršanja »