Vježbe u opuštanju očiju i mentalnog odmora
2. Sada zatvorite oči. Spustite kapke slobodno u položaj koji će ih poduzeti, potpuno ih opustiti. Otvori oči. Ponovite nekoliko puta pokušavajući uhvatiti položaj krajnjeg opuštanja.
3. Sjedite nasuprot zidu, na udaljenosti od 2-5 metara. Označite se na zidu dvije točke, jedan na pola metra iznad drugog. Prevedi pogled od točke do točke - sporo, sporo, sporije, što je prije moguće. .. više. .. više. .. Da li primijetiti kako se kapci rastu teška i postupno opustiti, oči struji sve teže - da uhvati taj osjećaj: to je korisno za vaskada je uronjen u kontemplaciju i meditaciju i da kontrolira zaspanje.
komentar. Takva razmatranja točke od udaljenosti od oko 5 metara za 10-20 minuta jedna je od yogic metoda odmora.
4. Držite oči prema unutra i prema gore( Bhur-bazilici SS-drashta) - kapke i sami početi padati. Neka se pogled vrati u prvobitni položaj. Ponovite ovo nekoliko puta - moguće je da ćete osjetiti laganu vrtoglavicu i pospanost. Evo još jedne tehnike dubokog opuštanja mišića očiju, korisnih, između ostalog, za nesanicu.
5. Sjedeći u lotus pozi( Padmasana), leži na podu ili sjedi na stolici. Oči širom otvorene. Pogledajte - u daljinu, nigdje( kratak pogled) za 3-5 minuta. Neka misli ići kako žele, ali je bolje držati u svijesti neke apstraktne ideje - vječna, beskonačna, besmrtna.Čak i bolje i teže - potpuno onemogućiti bilo koji misli.
komentar. To nije samo vježba u opuštanju široko otvorenih očiju, već i prekrasnog duševnog odmora.
6. Veslanje s izgledom. Pronađite u sobi neki dobro osvijetljeni objekt. Sjednite ispred njega tako da svjetlost padne iza vas, i dovoljno blizu da je objekt i dalje bio za vas skoro unutar jasne vizije.
Učvrstite prsten, polako računajući do pet. Nakon toga, skinite ruke i okrećući glavu s jedne na drugu stranu, pogledaj naprijed-natrag na objekt. Učinite to na račun pet. Ponovite to mnogo puta bez zaustavljanja i naizmjence da zalivate, a zatim pogledate. Ne trudite se i nepotrebni napori. Vaše poslovanje samo je da pomogne vidu. Za to će biti dovoljno pet minuta. U vrijeme izvedbe, neprestano održavajte osjećaj jednostavne i ugodne igre.7. Tu je dobar i jednostavan način samozadovoljstvo koje koristimo ponekad nesvjesno: lagano gladeći prstom na kapcima, na obrvama, na čelu, oko očiju. Na mjestima ovih su živčani završetci koji rađaju odmor i spavanje. Takva kretanja mogu se uvjeriti i spavati ne samo od strane djeteta, već i kod odrasle osobe.
improvizira pa s očiju, da provjerite da li su ih skrivene i vrlo tanke korijeni samozadovoljstvo, samokontrola, kontrola raspoloženje, i na kraju, živost.
Nemojte pretvoriti ove tehnike opuštanja u teške tjelesne vježbe. Morate se opustiti, razmišljati o tome, osjetiti ga, jer je opuštanje osjećaj. Budite kreativni, tijekom dana možete pronaći priliku da posvetite dio vremena uključenih u izvedbu vašeg rada na kratke periode opuštanja. Uključite se u igru, preraspodijelite svoje vrijeme, umetnite ovdje i tamo minutu opuštanja. Pa, ako se apsolutno ništa ne može učiniti, barem duboko udahnite s vremena na vrijeme, zatvarajući oči. Oči će vas nagraditi za tih sitnih intervala odmora.
Ponavljam vam: dajući njihove oči pauzu po opuštanje, nećete izgubiti radno vrijeme, jer je opušteno oči i um radu s novom snagom i učinkovitije.
Budite odlučni i precizni u svojim studijama, a postići ćete jednako dobru kontrolu nad vašom psihičkom i vizijom. Budite posebno strpljivi i uporni - i dobri rezultati su u vašim rukama! Priroda polako daje i gradi se postupno. Svaki vrijedan zadatak zahtijeva odgovarajući rad i strpljenje.
Ponovno ponavljamo: čine opuštenu aktivnost putu vašeg života. A onda možete poboljšati viziju.
Nije važno kakav oblik oštećenja vida pati - kratkovidnost ili
dalekovidnost. Metoda opuštanja opisana ovdje će učiniti koliko za vaš živčani sustav kao i za vašu viziju. Učinite svoje vježbe, prisjećajući se ovog dvostrukog cilja.
Ako ste nakon vježbe postigli suprotan efekt očekivanom, to je samo zato što ste smanjili opuštanje ili ste ga potpuno zanemarili. Neki ljudi kažu: "Učinio sam sve te vježbe, ali nisam imao vremena za ronjenje."Ovdje prikazana metoda je metoda opuštanja, a uranjanje je osnova te opuštanja.
Promovirajte kretanje oka kroz opuštanje. To će proširiti krvne žile i osigurati nesmetanu cirkulaciju krvi u oku, čime se stimulira optički živac i živci mrežnice. Opuštanje također potiče mentalnu aktivnost jer će vizualni centri mozga morati interpretirati slike koje percipiraju oči. Uz opuštanje, duboko disanje, tako nužno za viziju, također prirodno normalizira.
Dakle, to nisu bile tjelesne vježbe, nego vježbe opuštanja. Oni bi trebali biti izvedeni sve dok ne budete imali prave navike za oči, razvijene i nesvjesne. Tada možete zaboraviti o svojim očima, osim njihove solarizacije i jastučića kako bi spriječili umor i hraniti ih. S vremena na vrijeme, kao i doživljava neku napetost ili nakon bolesti, uzmi osvježavajući tijek liječenja uz opuštanje.
Sada idemo na fizičke, to jest, dinamičke i statičke vježbe, koje se izmjenjuju s opuštanjima.