nošenje lopte
Polazna pozicija: poravnajte prste jedne strane i stavite dlan na lice. Stavite mali prst s druge strane na bazu četiriju otvorenih prstiju prve ruke( tako da ruke čine nešto slično obrnutom slovu V).Sjecište podnožja malih prstiju oblikuje, kao na primjer, čašicu naočala i treba se, dakle, nalaziti na mjestu gdje se luka naočala obično nalazi na mostu nosa.Šupljine dlanova automatski će se nalaziti točno iznad orbita vaših očiju. Držite oči zatvorene tijekom dlanova. Uklonite napetost u prstima, opustite zglobove, koljena. Da biste to učinili, stavite ih na koljena ili na stol tako da vam vrat bude poravnat s kralježnicom. Možete staviti jastuk na koljena, a na jastuku već imate laktove. Ako se morate savijati naprijed, savijte se u struku, ali budite ravno u vratu i kralježnici. Položaj dlanova svake osobe razlikovat će se od položaja dlanova druge osobe. Pokušajte pronaći prihvatljivu poziciju za vas. Kada dlanovi, pjege i točkice će nestati.
Ova vježba je neophodna jer daje oči ostalo. Odmor opušta mišiće očiju i istodobno aktivira živčane stanice očiju. Istodobno, opuštaju se mišići koji tjeraju oči na jednu stranu ili drugu, poremetivši njihovo poravnavanje. Istodobno ulijevate nove snage u optički živac i živce mrežnice. Ako dlanovite nakon navodnjavanja oči sunčevom svjetlošću, čini se da je zaključavate dok ih živci mrežnice ne apsorbiraju. To im daje snagu i zdravlje, pridonoseći u mnogim slučajevima na obnovi očima slabovidnih osoba.
Nemojte pokušavati "vidjeti"( osjetiti) oči. Tijekom svih ovih vježbi ne bi trebalo obratiti pažnju na oku kao fizička, materijalna tijela, jer su gotovo nemoguće voljnom kontrolom, a još više izvan kontrole od srca, volje, previše nekontroliranog tijela. Ako sjednete, mentalno gledate u oči, uništit ćete svrhu svoje studije. Neki ljudi tvrde da vide tamno obojene ili bezbojne mrlje, točkice i blistave tijekom dlanova. Umjesto da razmišljate o njima, pokušajte misliti na nešto ugodno, medeni mjesec, prekrasan krajolik, zanimljive slučajeve koji su se dogodili s vama i kad vas radost ili događaje koji su opisani u neke fascinantne knjige ili zanimljiv film. Kada skinete ruke s očiju, svijet bi vam trebao izgledati svjetlije.
Kad se pita o tome koliko vremena i kada treba napraviti dlan, odgovor će biti malo, ali često.Čak i zatvorio oči s rukama na desetak sekundi, vratit ćete se na njih u toku dana učitava osjećaj opuštenosti.Želite da vam oči sjećaju taj osjećaj koji su doživjeli tijekom dlanova. Na taj način ćete pomoći kako bi se osiguralo da se osjećaju opuštenosti će postati navika za cijeli život.