Dijeta 5: 2 Michael Mosley

autoraizuzetno moderna dijeta sada 5: 2 je poznati britanski televizijski novinar Michael Mosley. Kao liječnik po treningu, sudjelovao u eksperimentu o utjecaju gladi na trajanje i kvalitetu života, što je rezultiralo u tako zanima u ovom predmetu koji je razvio vlastitu metodu mršavljenja.

jednostavnost i učinkovitost ove metode je našao na svom osobnom iskustvu, brzo donoseći sa sobom svoju težinu u normu. Dijeta je postala popularna, aktivno se koriste mnoge zvijezde show businessa i politike.Štoviše, na jelovniku mnogih prestižnih restorana, postalo je moderno uključiti jela koja su izrađena pomoću sustava 5/2.

bit i karakteristike tehnika Michael Mosley 5: 2 ^

Dijeta Michael Mosley 5: 2, kao što ime sugerira tehnika nosi ime autora i načela metode - 5. i 2. To znači da je pet dana su na uobičajeni način ishrane,bez ograničavanja i smanjenja kaloričnog sadržaja proizvoda, a istovaruju se dva dana u tjednu.

I ovih dana se ne sastoje od tradicionalnih gladnih mono dijeta na jabukama ili kefir. U danima natašte hrana je puna i uravnotežena, ali količina konzumiranih kalorija značajno se smanjuje - za 4 puta. Dakle, za žene, dnevna kalorijska vrijednost ne bi trebala prelaziti 500 kalorija, za muškarce je dopušteno konzumirati do 600 kalorija.

Kako se tehnika princip snage

Mosley Mosley je smanjiti ukupni tjedni unos kalorija. Iskrcaj je raspoređen u bilo kojem prikladnom vremenu, ali ne 2 dana za redom. Na primjer, možete odabrati utorak i subotu ili bilo koji drugi prikladan dan. Ako uzmete u obzir da 5 dana u tjednu možete jesti na uobičajeni način, onda su dva slobodna dana potpuno iznenađenje i stres za tijelo.

Kao rezultat ovog tresti, on počne intenzivno konzumirati stare zalihe masnoća. Dok se na tradicionalnoj dugoročnoj prehrani, ljudsko tijelo prilagođava i počinje raditi u štednom modusu. Proces gubitka težine je odgođen, ili čak potpuno zaustavlja.

dijeta 5/2 Prednosti:

• Svestranost Mosley tehnika sastoji se u činjenici da su dijetalna ograničenja potrebna samo 2 puta tjedno, ostale dane dijeta je upoznat i srdačan.
• Fast 5: 2 dijeta ne zahtijeva strogu kontrolu nad sastavom i sadržajem kalorija u hrani ili apstinenciji od prehrane.
• proces mršavljenja se ne zaustavlja na teret redovnih dana posta, u kojem su svi Višak kalorija konzumira.
• Stručnjaci koji proučavaju proces starenja, pokazalo je da 2 dana rukovanje tjedno smanjuje rizik od dijabetesa, raka i kardio - vaskularnih bolesti.
• Ovo načelo prehrane ne uzrokuje nelagodu i ne prekida uobičajeni način života. Ništa vam ne sprječava da odete na rođendan ili u kafiću s prijateljima, pijete čašu vina ili jedete lijep komad kolača.Čak i ako je planirano danas da se iskrcaj, može se odgoditi sljedećeg dana. Gladni dani lakše su podnijeti. Uostalom, ovo je samo jedan dan, a sutra, bez kajanja ispred figure, možete jesti na uobičajeni način. Zbog toga su poremećaji, karakteristični za mršav i monoton mono dijete, s Mosleyovom dijetom iznimno rijetki.

tehnike Cons:

• u danima posta može doći do slabosti i umora.
• Velike pauze u hrani mogu izazvati pogoršanje gastrointestinalnih bolesti.
• Postoje mišljenja da previše oštro ograničenje u hrani 2 puta tjedno može dovesti do prejedanja na druge dane.

Dijeta 5/2: O izbornicima i recepte ^

osnovna pravila tehnike Mosley 5/2 :

• Tijekom dana možete jesti ribu, lagano meso i sir, jaja, povrće i nezaslađeno voće.
• Zahtjev je samo jedan - sadržaj kalorija ne bi smio premašiti preporučenu.
• Dnevni raspored treba podijeliti u dvije doze, češće, uzimanje frakcijskog unosa smatra se ovom metodom netočno.
• Idealno ako između obroka traje 12 sati. Odsutnost zalogaja uključuje proces ubrzanog opterećenja masnoća u tijelu.
• Nemojte jesti slatkiše, proizvode od brašna, kofein ili alkoholna pića.

rukovanje Izbornik dana - verzija 1

Znajući broj kalorija svaki proizvod i sastaviti rukovanje izbornika je ugriz. Na primjer, možete vidjeti izbornik, izračunat 1 dan.

• Doručak - 1 jaje, sitni sir( 50 grama), Srednja, neobrađena banana. Ukupna kalorijska vrijednost je 237 kcal.
• večera - juha od pire od povrća, to je oko 87 kcal. Pečena pileća prsa i 50 grama.zelene grašak. Kalorični sadržaj je 173 kcal.

Ukupno, dnevna prehrana ne prelazi dopuštene kalorijske granice i iznosi samo 497 kcal.

rukovanje Izbornik dana - verzija 2

izbornik može biti, ovisno o ukusu sklonosti, što je najvažnije - pedantan brojenje kalorija. Na primjer, možete pokušati dijeta iscjedak, čiji kalorijski sadržaj i dalje ne prelazi dopuštenu:

• Doručak - pura sa gljivama, kuhani u vodi.Žitarice -50 g, šampinjoni-100 grama. Pola čaše jogurta s malo masnoće. Ovo je 204 kcal.
• Večera - juha od povrća i pečeni pollock - 162 kcal, ostaje 134. A ovo je 100 gr.kuhana lignja ili lignje, plus 1 grejp ili narančasta.
• Ako doista želite meso, dođite u salatu, u 100 gr.koji sadrži samo 90 kilokalorija. Morska žličica prikladna je za ukras. Porcija kupusa u 200 gr.će dodati samo 11 kcal.
• Izaberite proizvode sami. Hrana na sustavu 5: 2 može biti vrlo ukusna, zadovoljavajući i raznovrsna.

Recenzije i brze rezultate dijeta 5: 2 ^

mišljenja o dijeti 5 / 2sredi hudeyuschihsamye pozitivno kao što se može lako prenositi, a time je došao na pamet za mnoge ljude koji ne mogu izdržati sve teže i dugoročna dijeta. Tu je čak i mišljenje da to ne dovodi do značajnog prejedanje i poremetiti mnoge druge dijeta programi jer psihički puno lakše se ograničiti na hranu, 2 puta tjedno, a ostalo samo biti oprezan.

Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti potrošnju masne, konzervirane i slatke hrane. Nije tajna da brza hrana, kobasice, čips i slatkiši ne pripadaju zdravih i zdravih jela. Stoga, ako osoba brine o svom zdravlju, vjerojatno neće prejedati štetne proizvode. Nutricionisti ne ponavljamo da bez razuman pristup prehrani i malo truda od strane gubitka težine neće raditi, nema program mršavljenja.

Rezultati prehrane 5/2 daju nadu mnogim ljudima koji su pretili i pretili. Proces gubitka težine ide ispravno, bez ometanja medicinskih normi. Mjesec dana možete sa sigurnošću izgubiti oko 6 kilograma, tjedan dana, u prosjeku, do 1.5 kg masnoća.

Prema mišljenjima onih koji su izgubili težinu, od drugog tjedna dijeta od 5: 2 je mnogo lakše prenijeti, a trećom čak možete dodati još jedan dan olakšavanja. Od petog tjedna postoji samo jedan dan. Nakon izlaska iz metode 5/2, težina će se održavati normalno, ako isključite iz hrane koja ne donosi ništa drugo osim zla i praznih kalorija. Nakon 3-4 tjedna pune prehrane, možete se vratiti na dvodnevno istovarivanje.
Također preporučujemo vam da gledate videozapis s korisnim savjetom dijeteta na tri najbolja dana oslobađanja, pomažući da brzo i učinkovito izgubite težinu: