Ducant Dijeta

Dukan dijeta poznataFrancuski liječnik - nutricionist, osvojio je veliku popularnost u cijelom svijetu;Zahvaljujući njoj gotovo 15 milijuna ljudi su bili u mogućnosti da izgube težinu.

Među dr Pierre Ducane kupaca mnogih poznatih političara i „zvijezde” iz show businessa, poput Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen, i druge poznate osobe.

prehrana bit Ducane ^

Dukan dijeta, kao i popularne Atkins i Kremlj, spada u kategoriju low-carb. Ova tehnika je ispravnije nazvati elektroenergetskog sustava, jer je dizajniran za prilično dugo vremena.

Zahvaljujući njoj, ne samo da može jamčiti da izgubite težinu, ali i kako bi se postigla stabilne i trajne rezultate. Mnogi ljudi, nakon što je dostigao željenu težinu, uzmi ove principe kao osnovu za kontinuirano snage za život.

Ducane bit prehrani je proizvesti izbornika isključivo od jela koje sadrže puno proteina i malo ugljikohidrata. Ona se oslanja na korištenje dvije velike skupine hrane:

• hrane bogate proteinima životinjskog podrijetla;
• povrće. Nedvojbena

njegove prednosti uključuju činjenicu da je gubljenje težine nije mučiti stalnim osjećajem gladi, jer je prilično velik popis odobrenih proizvoda može pripremiti razna jela i jednostavna, sami ne ograničavajući se na bilo koji broj njih, bilo u prime frekvenciji.

Ducane slogan „Jedite koliko ovlašteni proizvode.”Jelo se također mogu dodati začini, bilje i sol i senf. Ne može se koristiti namirnice koje sadrže masti i šećer.

popis uključuje cak 72 proizvoda proteina i 28 vrsta povrća. Glavni proteinski proizvodi se preporučuju:

• meso( govedina, teletina, perad i iznutrice);
• jaja;
• riba i plodovi mora;
• niske masnoće mliječnih proizvoda;
• tofu.

stol 100 ovlašteni proizvodi Dyukanu

Korak dijeta Ducane ^

dr Dyukanom razvio četiri glavne faze ili faze: u prve dvije faze se postiže gubitak težine, a posljednja dva -fiksna novu težinu. Nakon prve dvije faze osoba dostigne normalnu težinu.

Sva četiri faze Ducane dijete ima lijepe izvorno ime - napad, krstarenje, osiguranje i stabilizacija, kao i svoje posebnosti:

• prva faza „napada” je nazvana tako zbog činjenice da je u ovoj fazi postoji snažan „napad” masnih stanica.
• Na pozornici „Cruise” već dugo se „ići” do željenog rezultata.
• Faze „Učvršćivanje” i „stabilizacija”, kao i ime implicira, dopustiti konsolidirati postignute rezultate u prve dvije faze.

na sve četiri faze, uz preporučenu dijetu, kako bi se postigao maksimalni učinak, morate se pridržavati slijedećih obveznih pravila:

1. Pijenje puno tekućine. Uvijek biste trebali piti najmanje dvije litre čiste vode svaki dan.
2. zob mekinje. Oni bi trebali konzumirati svaki dan kako bi se spriječilo začepljenje - nepromjenjivog drug proteinske prehrane te štite od debljanja.
3. tjelesna aktivnost. Morate hodati 20 minuta dnevno na svježem zraku i baviti se fizičkim aktivnostima. Faze

Dukan dijeta: napad ^

Prva faza pogreška za vrijeme najkraći i traje od 3 do 10 dana, ovisno o početne mase:

• sa viškom težine do 20 kg prvoj fazi traje 5 dana;
• od 20 do 30 kg - tjedna;
• ako težine doseže više od 30 kg - 10 dana.

U ovoj fazi mogu jesti samo proteinske hrane, jer je probava tijelo troši više kalorija nego što je sadržano u samim proizvodima.

izbornik Uzorak dijeta Ducane napad

• Doručak: omlet, napravljen sa 3 jaja i nemasnog mlijeka, ribe, čaj ili kavu.
• Ručak: kuhana ili pečena govedina ili piletina, sok. Snack: plodovi mora( školjke, škampi), mali komad sira. Večera: riba, kefir ili jogurt.
• Tijekom dana dodajte 1,5 tbsp.žlice mekinje.

Tijekom prve faze napada, gubitak težine je maksimalan i kreće se od 2 do 4 kg.

Faze Dukan dijeta: Cruise ^

druga faza Cruise često nazivaju i ispreplitanje pozornicu, jer u ovoj fazi:

• u prehrani na proteinskih proizvoda se dodaju sirovo, kuhana ili pečena u foliji povrća, osim onih koje sadrže puno ugljikohidrata - krumpir, grašak, kukuruz, avokado.
• Dopuštena povrće uključuju kupus, grah, tikvice, krastavci, rajčica, luk, rotkvice, tikvice, paprike, gljive, repa, bundeva, rotkvica.
• Potrošnja bjelančevine se povećava na 2 žlice.

U čistog proteina Druga faza( proteina) dana( što je u fazi napada), trebaju se izmjenjuju s proteinima - povrće na određeni uzorak, ovisno o težini:

• Ako je potrebno izgubiti do 10 kg, prepletanja shema može biti bilo što - 1/1, 3/3 ili 5/5.
• Ako želite izgubiti od 10 do 20 kg, izmjenjujte 3/3.
• Ako se trebate riješiti 20-30 kg, bolje izmjenjujte 5/5.
• Uvijek možete promijeniti interlace pattern.

izbornik Uzorak dijeta Ducane Cruise

• Doručak: kava ili čaj, dva mala nemasnog jogurta, kriška nemasne puretine, piletine, jedan kuhano jaje.
• Ručak: ukiseljeno povrće( bez maslaca), komad ribe, čaja ili kave.
• Snack: kriška slatkog pršuta, piletine ili lososa.
• Večera: juha od povrća, govedina keš, čaj. U drugoj fazi

gubitak Cruise težine od 1 kg tjedno, odnosno, za svaku pojedinu trajanja drugoj fazi će biti pojedinac.

Faze Dukan dijeta: Konsolidacija ^

treća faza konsolidacije, ili Dock, počinje postupno uvođenje u prehranu tih proizvoda koji su korišteni od strane čovjeka za izgubiti težinu, onda jesti kruh, tjesteninu, krumpir, biljno ulje. Dnevno 2,5 tbsp. Bran se može dodati 3 žličice.med. Ali jedan dan u tjednu tijekom cijele faze konsolidacije treba ostati proteina, kao u fazi Napada.

trajanje faza konsolidacije i je individualno i ovisi o tome koliko je uspio izgubiti kilograma u prethodne dvije faze:

• ako izgubite 5 kg, utvrđivanje faza za vas bi trebao trajati 50 dana,
• ako je 10 kg - to će morati ostati na trećoj fazi 100 dana,
• 20 kg - 200 dana i tako dalje.

Osim toga, u ovoj fazi težina se nastavlja smanjivati ​​za 1 kg svakih 10 dana.

izbornik Uzorak dijeta Ducane konsolidacija

• Doručak: 200 grama kravljeg sira ili jogurta, 1 jaje, komad piletine, čaja.
• Ručak: povrće s povrćem, ribu, čaj ili kavu.
• Večera: juha od povrća, meso s roštilja.

Faze Dukan dijeta: Stabilizacija ^

Četvrta faza je stabilizacija finalu, što je omogućilo običnu hranu bez ograničenja, ali - ipak je potrebno:

• konzumira dnevno 3 žlicemekinje,
• popiti 2 litre vode,
• hodati po svježem zraku najmanje 20 minuta dnevno,
• baviti fizičkim aktivnostima,
• organizirati tjedni dan čiste faze proteina napada.

izbornik Uzorak dijeta Ducane stabilizaciji

• Doručak: jogurt ili kriška sira, 200 grama šunke ili jaja, kave ili čaja.
• Ručak: proteinski snack Možete imati jogurt ili sir na desert.
• Večera: analogno doručku.

četvrta faza stabilizacije za ljude koji žele zadržati idealnu težinu i izgubiti težinu stečeno tijekom pravom načinu života i prehrane, prema dr Duke ima da traje doživotno.načela prehrane su neophodni u životu svakog čovjeka, jer oni ne samo da pomažu u održavanju idealne tjelesne težine, ali također imaju pozitivan učinak na cjelokupno stanje tijela, čime se povećava vjerojatnost žive duže.

o važnosti zdrave prehrane i ljudskog dugovječnost, rekao je prije mnogo stoljeća, drevni grčki liječnik i učitelj Hipokrata, da on pripada krilati izrazu, „Mi smo ono što jedemo»

Vidi također informativan video isječak liječnika - nutricionista o prednostima mekinje prehranii pročišćavanje: