Vježbe za mršavljenje bedara

elastične i vitke bokove - san o apsolutno svim djevojkama, ališto učiniti s onima koji to ne mogu postići? Postoji rješenje - za obavljanje određene vježbe koje će pomoći kako bi se postigla vrlo osjetljiv rezultate.

li vježbe za mršavljenje kukova ^

Za većinu žena, to je hip su najviše problematično područje, a posebno za one koji imaju vrstu oblika - kruške.

Podugovaranje s dijetama, nije uvijek moguće postići dobar učinak, jer niske kalorijske hrane samo omogućuje uklanjanje tijelo od viška vode i dom vježbe za mršavljenje kukova doprinose brzom gubitku masnoća u ovoj zoni.

Kako smanjiti bokove

dodatak redovitog obavljanja kompleksa vježbi za mršavljenje kukova, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Čak i ako svaki dan raditi teške vježbe, zlouporaba masti i visoko-kaloričnu hranu neće biti posljedica., Preporuča se jesti uglavnom povrće, nemasno meso, voće, nemasno riba, bobice, žitarice i orašaste plodove, ako se ne obratite pozornost na ovo stanje, vrlo je vjerojatno da je pozitivan rezultat neće biti, ili moraju nositi s mnogo više kako ukloniti bedra masnoće brže mogućeviše;
  instagram viewer
• Nemojte misliti da je raditi nekoliko dana, moći će odmah izgubiti težinu - to nije istina: u pravilu, za jačanje mišića traje oko 5 tjedana, a puni učinak će se osjetiti tek nakon 3-5 mjeseci.

Koje vježbe su dobre za mršavljenje kukova ^

domove jednostavne vježbe za mršavljenje kukova u

kući što je prije moguće izgubiti na težini, preporuča se izvesti svakodnevno jednostavan kompleks:

• zahvatila široko, ruke povući naprijed, Držite se ravno.Čučanj kao niska što je više moguće, maksimalno naprezanje stražnjice, odgođen za 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Mi radimo tako 3 puta na 15 bob sa kratkim pauzama između setova;
• je legao na trbuh, stavi ruke na stražnjici, izravnati noge i podiže ih bacanje u ruci. Izvršavamo 10 puta za 3 pristupa;
• počiva njegov lakat na podu, leži na svojoj strani. Na vrhu noga savijena u koljenu i podiže ga, a zatim ga izostaviti. U tom slučaju, potrebno je napraviti 3 serije po 15-20 puta;
• otišao na sve četiri, vuče jednu nogu naprijed i nazad, radi istu stvar na drugu stranu, i tako 20 puta;
• Ruke popraviti u struku, čuvanje leđa i noge ravno. Mi smo stavljanjem jednu nogu naprijed i čučanj dolje na pola puta, nakon - povratak i slijedite iste korake s drugom nogom. Izmijenimo ovo 15 puta.

Učinkovite vježbe za mršavljenje kukova s ​​tegovi za vežbanje

Ako želite imati čvrstu stražnjicu i lijepe noge, to je vrijedno stvaranje takve komplekse:

• The ruke drži bućice, stajati uspravno. Jednom nogom gaziti naprijed i čučanj, tako da se noge savijaju kut je 90 stupnjeva. Vraćamo se, ponavljamo s druge strane. Ukupno, potrebno je napraviti tri puta 15 puta;Oslanjamo
• ostavi ruku na zid, a na desnoj drži budaletina. Mi podići što je moguće desne noge, savijanje, tako da je peta lijevog beka. Vratite se u početni položaj, ponovite još 10 puta, a zatim promijenite stranu.

najučinkovitije vježbe za mršavljenje kukova u teretanu

djevojke, sportska dvorana, treneri često preporučuju ove vježbe za mršavljenje kukova i strane, jer oni su dobro ojačati mišiće:

• čučnjeva: uzeti bar sa svojim operativnim težine, posjeduju ramena. Mi smo organizirati noge širok, prstima veseli. Mi napuhati van prsa naprijed, spustiti iznad grede što je moguće niže. Izvršavamo 10 do 30 puta;
• Također čučanj raditi fleksionog, proširenje i uzgoj noge u teretani: ona jača i unutarnje i vanjske površine bedara.

vježbe za brzo mršavljenje kukova u baru

Ako postoji mogućnost da se uključe na traci ili napraviti u stanu iznad bara vrata se isplati raditi ove vježbe:

• ruke držeći u baru s rukama na svoje, podizanje ravne noge gore, ide prema dolje. Izvršavamo 7-15 puta;
• Visim, radi nogu dizala ispred njega, a onda - u ruci, svaki put vraća prema dolje.

Vježba mršavljenje bedra: mišljenja i rezultati ^

Ako praksi kod kuće svaki dan, ukupno 2-3 mjeseca će biti u mogućnosti smanjiti bokove i dobro izgubiti težinu - do 15 kg. Uz vježbe preporučuju se i druge aktivnosti:

• Trčanje: opterećuje sve mišićne skupine;
• vijača: pozitivan učinak na mišiće kukova i nogu;
• Skakanje na jedno mjesto bez užeta;
• Sport ili nordijsko hodanje.

Vježbe za mršavljenje bedra: recenzije smršavio

Alina, 27 godina:

«I 3 puta tjedno posjet trenazherku, i mogu reći jednu stvar: glavna stvar - to je kardio trening u kombinaciji s pravilnom prehranom. Vrlo dobro izgubiti težinu i pol, ali u početnoj fazi ne može biti overzealous jerdaje veću težinu tereta na zglobovima, koljenima i natrag »

Margarita, 30 godina:

« Ne dijeta neće pomoći bilo koji sport: možete učiniti, a unutar 5 minuta da jede tortu. Da biste dobili stvarno dobre rezultate, odlučio sam ići na dijetu Duke studiji kod kuće na grede, a čučanj s utezima, i to mi je pomoglo: za 3 mjeseca sam skinula 13 kg, a bedra su primjetno tanji »

Zhanna, 35 godina:

"Jedva da sam se učio kod kuće, ali sam se postepeno uključio. Sad i ja ne mogu zamisliti dan bez sportova, iako je započeo coveted 15 kg u 4 mjeseca zahvaljujući uže, čučanj i pokrenuti. Oni koji žele izgubiti težinu, preporučujem to jerkombinacija kardio i snage trening ima pozitivan učinak na slici, ali sve bi trebalo biti u umjerenim količinama. "