Atkinsova dijeta - tajna idealne figure holivudskih zvijezda

Atkins dijetu, razvijen je prije više od 40 godina američki liječnik - kardiolog Robert Atkins izvornobaviti vlastitom prekomjernu težinu, već dugi niz godina popularan u cijelom svijetu.

Pomogla izgubiti na težini više od 50 milijuna ljudi, uključujući i njezinih obožavatelja puno poznatih osoba kao što su Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams i mnogi drugi, tako da se ponekad naziva „Hollywood”.

Njegova načela su dodatno korišteni za razvoj najpopularniji u našoj zemlji, Kremlju prehrani. Bit Atkinsova dijeta

^

suštinu atkins dijeta, kao i Francuski slične low-carb dijeta Ducane je low carb dijeta, u kojoj je tijelo bez glavnog izvora unos energije iz ugljikohidrata, obrada se nastavlja na silu masne rezerve.

Glavni cilj - podići metabolizam tako da tijelo koristi za korištenje masti kao glavnog izvora energije, te za održavanje na stalnoj razini u sadržaju šećera u krvi i spasiti ljude iz svih prehrambenih ovisnosti i pretjeranu žudnju za slatkišima.

Prema Dr. Atkins preporuča im hranu, osim gubitka dodatnih kilograma:

• poboljšava opće stanje tijela, kao i gubitak masnih dopusta toksina u masti depou.
• Osim toga, on tvrdi da su proteinske namirnice normalizira razinu šećera u krvi s niskim glikemijskim indeksom, jer protein je apsorbira mnogo sporije ugljikohidrata i time eliminira udara glukoze.
• To je, pak, sprečava umor, glavobolja, bol u zglobovima i mišićima, pa čak i depresije.

Ali za sve njegove vrline, ova tehnika se pokazala nije za svakoga - to se ne preporuča za trudnice, dojilje i ljudi s bolesti bubrega.

faza Atkins dijetu ^

dr Atkins smanjenje težine program sastoji se od četiri faze, od kojih svaka ima svoje posebnosti.

prva faza Prva faza - faza indukcije je najviše stroga i traje najmanje dva tjedna, tijekom kojih je ljudsko tijelo počinje „ketoze”, odnosno proces lipolize. Tijekom prve faze moraju se pridržavati sljedećih pravila: unos

• ugljikohidrata do 20 grama dnevno;
• hrana je preuzet od 3 do 5 puta dnevno u malim obrocima, a razmak između obroka ne prelazi 6 sati;
• piti najmanje osam čaša vode dnevno sylvestris;
• zatvor uzeti hranu bogatu biljnih vlakana i vlakana;
• ne prejesti - ustati od stola s osjećajem zadovoljstva, ali nije dovoljno;
• potpunosti eliminirati iz prehrane kruha, brašna, škroba povrća, orašastih plodova, sjemenki;
• ubrzati pojavu ketoze poželjnog umjereno vježbanje.
• Odobreno proizvode u prvoj fazi - meso, riba, škampi, školjke, jaja, bilo biljno ulje.
• u ograničenim količinama dopuštenih - sir, sir, maslac, kiselo vrhnje, krastavci, rajčica, tikvica, kupus, patlidžan, zelene masline, orasi, sjemenke.
• potpuno zabranjen - slastice, kruh i brašno proizvodi, rajčica, krumpir, repa, mrkva, grožđe, banane, jagode, naranče, ananas.

Prva faza počinje smanjenje tjelesne težine, što je od 2 do 5 kg, ovisno o pojedincu. Druga faza

• Druga faza je faza planiranog mršavljenja i traje od nekoliko tjedana do nekoliko godina, ovisno o tome koliko kilograma težine mora resetirati. U ovoj fazi
• eksperimentalno odrediti maksimalnu pojedinačnu dnevnu stopu ugljikohidrata, u kojoj smanjenje težine se nastavlja bez zaustavljanja ketoze.
• Različiti ljudi ove vrijednosti mogu se značajno razlikovati i kreću se od 20g do 150g po danu.

U drugoj fazi potrebno je postupno povećati dnevnu količinu ugljikohidrata i pažljivo pratiti dinamiku promjene u težini. Ako se težina i dalje smanjuje, možete povećati količinu ugljikohidrata u prehrani;Ako se zaustavi ili odrastao, morate se kratko vratiti u fazu indukcije.

Ako to ne učinite svakodnevno praćenje mjerenja težine, obično je teško shvatiti dinamiku težine od njegovog oklijevanja gotovo nevidljiva za jedan dan. Stoga, za pouzdanost, kontrole vaganja mogu se provoditi jednom tjedno, lagano povećavajući trajanje druge faze.

Isto tako, možete neovisno prilagoditi cijeli proces gubitka težine - na primjer, ako želite diverzificirati svoj izbornik, povećanje količine ugljikohidrata i time neznatno smanjenje stope mršavljenja. Također možete povećati količinu ugljikohidrata konzumiranih povećanjem fizičkog napora. Treća faza

treća faza - fazni prijelaz u očuvanju mase počinje nakon postizanja željene težine. Ova faza također

eksperimentalni, ali njegova svrha je svakodnevno ugljikohidrata pojedinca, na kojoj težina će se zaustaviti i bit će stabilno održavati.

• preporuča se povećati dnevna cijena ugljikohidrata je također vrlo glatko, ne više od 5-10 grama tjedno i pozorno pratiti težinu zvučnika.
• Ova faza treba pristupiti vrlo odgovorno i da ne žuri, jer je pojedinac ugljikohidrata standardi za stabilno održavati idealnu težinu potrebno je držati se za život.Četvrta faza

četvrta faza - faza očuvanja tjelesne težine traje doživotno. Dr. Atkins kaže da, ako se striktno slijediti određena ugljikohidrata u fazi norme trećeg, onda težina će uvijek - savršen.

ne mogu opustiti i početi nekontrolirano konzumiranje slatkiša, jer su izgubljeni kilogrami odmah vratiti proces gubitka težine i početi iznova, od prvog faze. Nemojte dopustiti povećanje tjelesne težine više od 3 kilograma od željene težine.

Tablica Atkinsova dijeta ^

dijeta Atkinsova tablica prikazuje sadržaj ugljikohidrata na 100 g proizvoda i omogućuje da izračunati svoj dnevni prehrani ispravno.

Budući da ti proizvodi su ohrabreni da sastaviti svoj dnevni prehrani:

Tablica zabranjenih proizvoda, koje treba izbjegavati:

recepte i uzorno izbornik dijeta Atkinsova ^

Različiti slasnih recepata Atkinsova dijeta može izgubiti težinu srdačna, ukusna iugodno. Odabir s dopuštenih proizvoda iz tablice možete prikazati maštu i eksperimentirati s njima ovisno o vašim željama hrane.

sigurno kupiti nove vrste riba i mesa, povrća( provjerite količinu ugljikohidrata u njima).Kuhati su i razne juhe od povrća, variva, salate, prilozi i pire sami izmisliti nove kombinacije i varijacije.

Recepti Atkinsova dijeta kao primjeran izborniku postoji veliki izbor, možete preuzeti sljedeće osnovice i kombinirati na svoj ukus.

jaje salata s povrćem

• 1 kuhano jaje, 1 rajčica, 2 srednja krastavca, 1/2 paprike i zelene salate sjeckani, odjeveni s maslinovim uljem.
• Možete dodati malo soka od limuna i pinjola.

salatu od plodova mora

• lignje prstenje kuhati, dodati sjeckani tvrdo kuhano jaje, kuhani kukuruz, malo divlja riža i kuhano škampi.
• Dodajte maslinovo ulje i sok od limuna.