Kako pumpati stražnjicu

savjete Elastični stražnjice - svaka djevojka san, ali mnogi pretpostavljajuda će morati ići u teretanu i dati sebi težak teret, ali to nije tako: to je dovoljno da imaju jednostavne vježbe kako bi napumpati taj dio tijela, a ne odlaze kući.

da je moguće brzo napumpati stražnjice ^

Naravno, napuhan stražnjici i bedrima kod kuće je puno teže nego u teretani, osim toga, bit će potrebno više vremena. Ako ne možete nositi s trenerom, možete napraviti vježbe kod kuće, ali morate biti strpljivi, jer prvi put ne može primiti svakog od njih.

Ako želite napumpati mišiće stražnjice, treba izračunati ne samo teret, već i hranu: ako i dalje jesti slatkiše i druge slastice, nema rezultat će biti, jer je jačanje mišićne mase treba dijeta:

• treba jesti uglavnom protein hrane;
instagram viewer
• Tijekom ugljikohidrata prozor, koji traje do 2 sata nakon treninga, morate piti proteina trese ili jesti hranu koja sadrži brze ugljikohidrate - mišići su obnovljena zahvaljujući njoj.

Koliko dugo možete napumpati guza

djevojke ovdje sve ne ovisi samo o karakteristikama ličnosti, ali i na kojem se održavaju klase, na primjer, u teretanu, možete napraviti guza više napuhan u samo 3-4 tjedna, a kod kuće je obično potrebnodo 3-4 mjeseca s redovitom obukom.

Najbolja opcija - kako napumpati stražnjice na biciklu, ali to će potrajati nekoliko mjeseci, štoviše, u ovom slučaju, to je jača ne samo stražnjični mišić, ali i druge mišiće.

li moguće da pumpa stražnjice čučanj

djevojke koje žele napumpati brazilsku stražnjicu dom, ovo je pitao pitanje najčešće. Ovdje je potrebno pojasniti da je tijekom čučanj uključuje sve mišiće stražnjice, iz kojih se može zaključiti da ih pumpa sve isto rade, ali samo kada se koristi ponderiranja( bućice i barbells), kao i usklađenost s proteinska dijeta, na primjer, na Dukan dijeta.

Kako izgraditi guza kod kuće: kako ^

treneri Preporuke kako izgraditi guza u teretani

djevojka Već je navedeno da je teretana je učinkovitiji, jer je trener pokupi individualni program, što je običnouključuje sljedeće vježbe:

• Čučnjevi: pomažu napumpati stražnjice s dvoručni uteg. Najbolje je početi s malom težinom jerUključene su sve grupe mišića, ali najveći teret je na leđima;
• lunges: pomažu poboljšati oblik stražnjice, na mišićne mase nemaju gotovo nikakav učinak. Napravljene su pomoću tegljača ili debelputa;
• most na lopatice. To se može izvesti kod kuće: Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, maksimalne zatezanje gluteusa mišiće i podignite zdjelicu. Idemo dolje i ponovimo 10-20 puta;
• Mahi noge na simulatoru: nošen na gležanj pljuska, napravio ljuljačke na stranu.

Vrlo je važno da je ispravan način za čučanj, kako napumpati stražnjice:

• Tijekom čučanj mišićima treba rastegnut koliko je god moguće, potrebno je držati leđa ravna;
• spuštaju potrebu da sjedi na stolici, ali bez promjene položaja leđa;
• Za sjesti je nužno na nadahnuće i da se ustane - na izdisaj;
• Svaki put je poželjno da pokušate sjesti što dublje, noge razmaknute.

Kako izgraditi stražnjice čovjek

Ako želite učinkovito napumpati stražnjicu doma, možete koristiti ove vježbe:

Pokreće

• na jednom mjestu, visoko podizanje koljena, pa od 5 do 20 minuta, ovisno o stupnju pripreme;
• Sjedimo na podu, maksimalno naprezimo stražnjicu i pomičemo ih po sobi;
• Postavimo se na stranu, mi se naslonimo na podu s lakatom. Povlačenjem nogu do 20-30 puta, a zatim prebaciti strane i učiniti istu stvar - to vam omogućuje da napumpati donji dio stražnjice.

Što treneri sudjelovali na napumpati stražnjice

Postoji nekoliko vrsta simulatora za pomoć napumpati stražnjice bez trbušnjaka:

• žrvnju;
• Stepper;
• bicikl za vježbanje;
• Ellipsoid.

Što vježbe treba biti učinjeno kako bi pumpa

guza od velikog broja vježbi koje omogućuju da pumpa gornji dio stražnjice i drugi mišić, je pružiti najučinkovitije:

• ispraviti leđa u rukama drži budaletina, vuče svoju desnu nogu i čučanj, a zatim isto ponovites lijevom, i tako dalje 15 puta;
• Stavili smo težine, lean na stražnjem dijelu stolice. Podignemo jednu nogu što je više moguće, idemo dolje i ponovimo sve s druge strane;
• Prihvati naglasak leži, lakat ispod ramena, saviti nogu u koljenu i podići ga na razinu zdjelice. Ova vježba je pogodan za one koji misle kako napumpati bočne mišiće stražnjice - za njih to najbolje radi.

Kako izgraditi stražnjicu, noge ne crpne

svakog instruktora na pitanje kako napumpati stražnjice, bez utjecaja na donji dio tijela, u svakom slučaju odgovoriti - na bilo koji način. Tijekom treninga su uključeni gotovo svi mišići, a ako je program vježbanja ispravno razvijen, tijelo će se proporcionalno razviti.

Kako izgraditi guza tjedan: mišljenja, rezultati ^

Oni koji vjeruju da je u zadnjih 7 dana moguće je postići elastični slabine biti razočarani: to je moguće samo ako postrojenje implantata. Na pumpanje guza, naravno, to traje nekoliko mjeseci, ali je korisno ne samo za figuru, ali i za zdravlje.

Povratne informacije od naših čitatelja:

Alina, 28 godina:

«Nisam išao u teretanu i samo vježbati kod kuće - radite čučnjeve, držeći bocu s vodom. Učinak je stvarno, ali ne i ono što bih želio: stražnjice su sada otporniji, ali ne i zaobljeni »

Lyudmila, 30 godina:

« u dvorani ide već 10 godina, a na samom početku, moj glavni zadatak bio da se ukloni mast sa trbuha istražnjice. To je najbolje da doprinese vježbe snage, ali samo u skladu s kardio »

Olesya, 23 godina:

« Uvijek sam željela imati elastičnu dupe, i jednog dana odlučio - kupiti pretplatu na fitness centar. Tu je trener mi je za prehranu i vježbe program, a kao rezultat toga sam izgubio nekoliko mjeseci do 10 kg, i pumpa guza dobro »