Pravilan dah za gubitak težine
Jeste li znali da je održavanje sklada lik vrlo važno. .. pravo disanje? Pomoću dijafragme i abdominalnog zida, kada dišete i izdišete, masažu unutarnjih organa.
Velika je važnost vezana uz kašnjenje disanja. Obično je 30-60 sekundi, obučena osoba može ga povećati na 2 minute ili više. Učestalost i dubina disanja su neobične metode samostalne masaže unutarnjih organa. Dakle, duboki, glatki dah s odgađanjem na vrhuncu nadahnuća na 1-2 sekunde i mirna izdisaja normalizira rad unutarnjih organa;duboki dah s odgodom daha do 10 sekundi ili više, nakon čega slijedi napeti, podrhtavajući izdisaj intenzivira njihovu funkciju.
Cijeli dah je najčešći tip kontroliranog disanja, izvodi se uobičajenim tempom, ujutro i usred dana. Polazna pozicija: ležanje, sjedenje, stojeći - po želji. Prije početka polako, ali sa snagom vrši izdisanje, istodobno uvlačeći trbušni zid. Zatim polako kroz nos, udahnite: prvo projicirajte trbušni zid, zatim rastegnite donja rebra, podignite prsni koš i istovremeno proširite gornja rebra. Na kraju inspiracije, kada zrak ispunjava pluća, želudac se lagano povlači prema unutra, stvarajući potporu zračnim plućima. Zadržite dah 1-2 sekunde - i počnite izdahivati daljnjim povlačenjem trbuha u trbušnu šupljinu, prsa se drže malo povišene i izravnavaju. Zatim postepeno opustite trbuh, zategnite rebra i spustite ramena, zrak izlazi kroz nos prema van. Dok pluća izlaze iz zraka, prsa i trbuh spuštaju se, a trbušni zid se povlači. Vježba se izvodi prva 3 puta i postupno se podešava na 20 puta. Udisanje i izdisanje treba nastaviti mirno, bez mišića.
Za vještinu potpune tehnike disanja nude se posebne vježbe koje će vam pružiti mogućnost izrade u fazama. Svaka od ovih vježbi uključuje masažu određenih unutarnjih organa.
1. Depresija dišnih putova ili donje disanje. Polazna pozicija: ležanje, sjedenje ili stajanje. Mišići su opušteni. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Napravite spor, ali jak izdanak, s abdominalnim zidom nacrtanim prema unutra. Polagano kroz nos, udišu, dijafragma se opušta s ovim pokretom, trbušni zid je okruglast ispupčen prema van, donji dio pluća ispunjen je zrakom.
Kad izdahnu, trbušni zid se izvlači prema unutra, zrak iz pluća prolazi kroz nos. Kada izvodi nekoliko udaha u nizu, abdomen izvodi valovita pokreta, masiranje želuca, crijeva i jetre.
2. Srednji, ili prsni, respiratorni. Polazna pozicija je ista. Pozornost je usmjerena na rebra. Nakon izdisaja polagano udahnuti kroz nos, proširujući obje strane rebara prsnog koša. Središnji dio pluća ispunjava se zrakom. Izdahnite kroz nos, postupno opuštajući rebara. Trbušni zid i ramena ne sudjeluju u činu disanja. Ruka za disanje, koja se nalazi na prsima, diže se s prsima. Ruka koja se nalazi na abdomenu ostaje fiksna. Prilikom izvođenja ove vježbe, masaža srca, jetre, slezene, bubrega. Vježba se ponavlja, kao prva, 4-6 puta 3-4 puta dnevno.
3. Gornji dah. Polazna pozicija je ista. Pozornost je usmjerena na gornji dio pluća. Nakon izdaha, polagano udahnite kroz nos, podignuvši kandela i ramena, dok će zrak ispuniti gornji dio pluća. Izdahnite kroz nos, postupno opuštajući rebra gornjeg prsa i spuštajući ramena. Trbuh i srednji dio grudi ostaju nepokretni. Vježba se ponavlja 4-b puta 3-4 puta dnevno. Ovom vježbom postoji masaža pluća i limfnih čvorova prsa.
Ponekad nakon pune disanja postoji vrtoglavica, neugodna gorenja iza stupa, slaba slabost. Razlog za to je nepravilna obuka u obavljanju potpunog disanja ili njegovih vježbi. U tom slučaju, trebali biste se prebaciti na normalno disanje i smiriti se.
Za aktivniju masažu pluća i povećanu cirkulaciju se koristi za oštar izdisaj. Uzmite potpun dah, istodobno podignite ruke i dodirnite - uz uši, držite dah 2-3 sekunde. Zatim nagnite, savijte svoje ruke, opustite se i snažno izdišite kroz usta, kao da izgovarate slog "ha".Vježba se ponavlja 3-5 puta.
Redovita vježba ovih vježbi doprinosi normalizaciji funkcija svih unutarnjih organa. Pomoći će vam da ostanete spremni i milo za dugi niz godina.
Svatko zna da je poželjno udisati i izdisati kroz nos. Ali postoje slučajevi kada se ovo "pravilo" prekrši. Na primjer, kada plivaju, pjevaju i obični razgovori. Struktura disanja se mijenja i fizički potiče. Nudimo niz posebnih vježbi koje pružaju jačanje, treniranje i reguliranje učinaka na tijelo. Ritam disanja: izdisanje je dvostruko duže od inhalacije.
Ritmičko disanje s produženim izdisajem. Uzmi glavni stalak( o.c).Dišite na račun 2-3, izdahnite - na 4-6.Postupno udahnuti produljiti na rezultat od 4-5, i uzdisati - do 7-10.Pazite na jasnoću ritma. Ponovite vježbu 4-5 puta.
Jednodnevno disanje s aktiviranjem izdisaja. Na poziciji oh.a.uzeti dubok dah kroz nos i izduženi, iznimno puni izdisaj kroz usta, kao da puše svijeću. Ponovite 4-6 puta.
Čišćenje daha. Zauzeti za .a. Duboko udahnite kroz nos i izdišite kroz polu-komprimirane usne s tri ili četiri kratka trzaja. Posebno su korisne ove vježbe nakon dugog boravka u zagušljivoj sobi sa usrednim zrakom. Ponovite 3-4 puta.
Uzdahni dah. Ova vježba se obično provodi nakon tjelesnog napora( u volama) ili tijekom zaustavljanja pri dozama hodanja ili trčanja. Polako, s dubokim dahom, podignite ruke svoje ruke naprijed i razdvojite ih dlanovima okrenutim prema gore. Istovremeno, malo podignite glavu. Na polaganom, punom izdisaju, vratite se u polaznu poziciju, nakon što ste napravili obrnuti pomicanje ruku i glave.
Najvažniji uvjet za zdrav stil života je obavezna vanjska tjelovježba i tjelesna aktivnost.
Besplatno pješačenje je pristupačna optimalna vrsta vježbi.
Stupanj opterećenja ovisi o brzini i udaljenosti hoda. Dobro je prošetati cijelom obitelji. Za početak, idite 1-2 km, onda možete donijeti udaljenost do 10 km za mama i tata, a za djecu i bake - do 3-4 km. Temp sporo hodanje - od 60 do 70 stupnjeva u minuti( o ZKM / h), medij - od 90 do 120 stupnjeva u minuti( oko 5 km / h), u brzo - od 120 do 140 stupnjeva u minuti( 5 do 6 km/ h) i najbrži - više od 140 koraka u minuti.