Za trčanje, poželjno je odabrati mjesto zauzete, udaljene od kolnika, nakon što se staze( staze).Najbolje ako je to stadion ili park( šuma).I on i druga opcija ima svoje prednosti: dobar pokrivenost na stadionu radi pjesme, koje će olakšati svoje klase, a park atmosfera pomoć tune u pozitivnom raspoloženju, osloboditi napetosti i stresa. Možete trčati kod kuće koristeći treadmill.
Kako se odijevati za jogging? Odjeća za trčanje trebala bi biti što udobnija i odgovarati vremenu u godini. Bez sintetike - samo prirodne tkanine( pamuk, posteljina).Posebna pozornost treba posvetiti sportskim cipelama - to će ovisiti ne samo o vašoj udobnosti tijekom trčanja, već io njegovoj učinkovitosti.
Kada pokrenuti? Ako se odlučite trčati ujutro, po mogućnosti u vremenu od 6.30 do 7.30 sati - u tom razdoblju ljudsko tijelo dobro je svjesno opterećenja mišića. Međutim, jutro nije jedino vrijeme kada se korisno može pokrenuti. Tijekom dana je to najbolje učiniti s 11 do 12 sati, a noću - od 16. do 18.
izbor puta klase može biti uzrokovan trčanje kao krajnji cilj trčanja. Ako želite ojačati živčani i kardiovaskularni sustav, dajte prednost jutarnjim trčanjem. Nastojte podići ton mišića - trčati u popodnevnim satima.Želite izgubiti težinu - jogging u večernjim satima. Međutim, takve su konvencije relativne, što je najvažnije - da odaberete isto vrijeme za dnevne vožnje, što vam najviše odgovara. U tom slučaju, tijelo će se naviknuti na fizička opterećenja u određeno vrijeme i bit će spremna za njih nakon nekoliko treninga.
Kako se pripremiti za vožnju?
Nema posebne pripreme za trčanje. Dosta raspršiti krv brzo hodanje nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti nos usta, napraviti nekoliko zamahujući rukama i nogama, povući natrag. To je sve - tijelo je spremno za trčanje.
Kako se izvoditi? Prođite ravno, bez naginjanja naprijed, ne odskakanje i nepotrebne kretnje. Nemojte naginjati glavu ni ga spuštati - gledati ravno naprijed. Nježno i bez udaraca na petama stavi noge. Stavite nogu na tlo, što je prije moguće, skinite ga s površine. Ruke se zavlače na koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Udahni kroz nos. Nemojte govoriti tijekom trčanja( putem telefona ili partnera za trening) i općenito pokušavajte ne ometati, usredotočujući se na jogging.
Koliko treba pokrenuti? početi s kratko traje - bez puno fizički napor, a prije treninga, oni će imati pozitivan učinak na mišiće, mišićno-koštanog, kardiovaskularni i živčani sustav, stanje organizma kao cjeline. Početnici su 15-20 minuta na dan, a oni koji su trčanje tjedan ili dva mogu povećati opterećenje i trčati sat vremena. Trčanje je dobro naizmjenično s hodanjem - to je opterećenje učinkovitije za gubitak težine i za srčani mišić.
Koliko često trebam pokrenuti? Najmanje dva puta tjedno za početak, postupno se može povećati broj staza i naknadno ih napraviti svakodnevno. Ograničenja u utrci( 1-2 puta tjedno, trčanje sporim tempom, česta izmjena trčanje sa hodanjem, potonji bi trebao biti duži put) mora biti za starije osobe, djeca i ljudi koji iz bilo kojeg razloga, nisu poželjničesta fizička aktivnost. Tko je kontraindiciran u trčanju? postoji kategorija ljudi koji su kontraindicirani i nema jogging - osobe koje pate od bolesti dišnog sustava( astma), proširenih vena, ravnih stopala, progresivnog gubitka vida, imaju spinalnu ozljedu, bubrežnih kamenaca s problemima endokrinog sustava. U idealnom slučaju, prije nego što počnete trčati, trebate se posavjetovati s liječnikom i odabrati optimalnu vrstu vježbe za sebe.
Kako brzo pokrenuti? Počni početi trčati sporim tempom, postupno ga povećavajući. Brzo odaberite pojedinačno. Trčanje ne bi trebalo donijeti nelagodu, nigdje ne bi trebao "ugrabiti", ubiti ili ozlijediti. Nemojte trčati kroz snagu, prevladavajući bol i nedostatak daha. Ako se osjećate umorno ili neugodno, usporite i počnite disati kroz usta.
Kako provjeriti učinkovitost tereta tijekom vožnje? Izmjerite puls prije i nakon trčanja. Ako je postao sve više od 50% nakon pokretanja - opterećenje je dovoljno.
Što učiniti nakon trčanja ?Nemojte se zaustavljati dok se puls ne oporavi, izvodi nekoliko vježbi ili samo pješači. Pijte čašu mirne vode na sobnoj temperaturi kako biste vratili ravnotežu vode u tijelu. Nakon trčanja, također je dobro tuširati - a ne samo u higijenske svrhe. Postupci vodenja će ojačati živčane i kardiovaskularne sustave, povećati ton tijela, poboljšati raspoloženje.
Sustavno trčanje ima blagotvoran učinak na opće stanje tijela, podiže raspoloženje, pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, jača imunološki sustav, poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je također sjajan način samoobradovanja i obrazovanja moći moći. Uspješno trčanje!
Jedan od najčešćih sportova koji se bave izgubiti težinu, ojačati mišiće ili jednostavno poboljšati sveukupno stanje tijela se izvodi. Malo nas ne osvijetli ideju trčati ujutro, pogotovo s dolaskom proljeća, kada je toplo sunce kao pozivanje trčati duž sjenovitih stazama parka ili gradskog stadiona. Kako početi trčati, ako to nikad niste učinili, ili je prošlo dugo od posljednjeg treninga? Pokušat ćemo odgovoriti na najčešća pitanja onih koji se žele početi prikazivati.
Gdje se izvodi?
