Plivanje je najbolji sport na svijetu. Kakvo je korištenje plivanja?

Posebno jak pozitivan utjecaj ronjenje ima na kardiovaskularni i respiratorni sustav, mišićni sustav( mišići ruke, bedra, stražnjice, trbuha, ramena), zglobovi( bokovi, ruke, vrat), mišićno-koštanog sustava. Osim toga, plivanje je jedna od vrsta otvrdnjavanja, ima pozitivan učinak na imunološki sustav.

hitnost ovom sportu, a za one koji žele izgubiti težinu , jer dok kalorija plivanje „spalio” vrlo brzo( 2-4 puta brže nego tijekom sličnog vrijeme i snage tereta u teretani).

Veliki plus plivanja također je da nema praktički nuspojave i kontraindikacije. Naprotiv, takav sport se poučava čak i dojenčadi od samog rođenja, preporučuje se i trudnicama i starijima.

Plivanje poboljšava fleksibilnost tijela, povećava izdržljivost, povećava učinkovitost, poboljšava raspoloženje i učinkovito se suprotstavlja stresnim situacijama.

Koji je najučinkovitiji stil plivanja?

Crawl je najčešći klasični stil plivanja. To je najučinkovitiji i ugodniji stil plivanja. Razmotrimo više tehniku ​​njegovog izvršenja. Učinkovitost kupanja ovisi prije svega o ispravnoj izvedbi plivanja i poštivanju ispravnog disanja.

Minimalna gibanja - maksimalna učinkovitost. To jest, odabrani dio plovnog puta mora se jedriti, što je moguće manje poteza. U prosjeku, to je jedan udarac( swinging ruku) na segmentu staze koji je jednak metru.

Veslanje započinje uranjanjem u vodu vodeće ruke. Dio tijela, što je nastavak dominantne ruke, „izgleda” istovremeno prema dolje, dok se suprotna strana sa pripremama za sljedeću udara rukom, naprotiv, usmjerena prema gore. Sljedeća faza - gornja ruka ravno i tvrdo rukom koliko god je to moguće izbacuje na tragu tijela - daje ubrzanje - i pala u vodu. U ovom trenutku tijelo se povlači naprijed. Tijekom izmjene dijelova tijela kukovi i tijelo se okreću oko središnje linije.

Noge tijekom leta puzanjem djeluju na princip propelera na brodu. Bokovi trebaju biti napeti i držati što bliže jedni drugima. Noge bi trebale biti fleksibilne i fleksibilne. Kako bi se olakšao proces učenja plivanja, možete početi s nastajanjem peraja, također pridonosi razvoju fleksibilnosti stopala.

Tijelo tijekom plivanja trebalo bi se rastegnuti u jednoj liniji paralelnoj s površinom vode, povlači ga vodoravnom rukom. Nije potrebno podići glavu visoko iznad vode, već je poželjno, naprotiv, uroniti dio nje tijekom izmjene dijelova tijela. Svaki sljedeći udar događa kada se brzina kretanja počne smanjivati. Ne morate napraviti prst na dlanu, već s cijelom rukom pokapati vodu koja se nalazi ispred sebe. Za vrijeme plivanja, također je potrebno privući trbuh, što će uvelike povećati brzinu kretanja u vodi.

Važno je za plivanje disanje. Dah mora biti dubok i brz, izdisanje mora biti dovršeno. Početnici se preporučuju da udahnu tijekom svakog moždanog udara, iskusniji plivači smanjuju broj udaha tijekom vremena.

zec Osim toga, postoje i takvi plivanja stilovi:

Brass - ronjenje u grudima, tijekom kojeg se ekstremiteta su simetrični pokret u horizontalnoj ravnini. U tom slučaju ramena bi trebala biti paralelna s vodom, ruke se dovode do tijela pod vodom, kretnji udova su koordinirani.

Leptir - kupanje na prsima, znak koji je istovremeno moždani udar ruke s njihovom naknadnom uklanjanja iz vode, dok su noge kreću se na isti način kao i tijekom prsno. Leptir zahtijeva neku preliminarnu obuku, snagu ruku.

Plivanje na natrag - ležeći na leđima, plivač obavlja poteza ruke i noge tremor.

pliva s izmjenom različitih plivačkih stilova su vrlo učinkovite. U ovom slučaju trening različitih mišićnih skupina bit će maksimalan.

Vježbe u vodi

Uz plivanje, razne vježbe u vodi također su vrlo učinkovite. Riječ je o aqua aerobici i vodenoj jogu, oblikovanju vode i pješačenju( trčanje) u vodi, istezanju i vježbanju na boku bazena. Sve ove vježbe su usmjerene na obuku pojedinačnih mišićnih skupina. Njihova učinkovitost će se povećati ako se nastave provode vodstvom iskusnog instruktora.

Bazen ili more?

U pitanju onoga što je učinkovitije - plivanje u bazenu ili u moru - ne može biti definitivan odgovor. U bazenu, u pravilu, postoji instruktor koji će vam pomoći da nauči kako pravilno plivati, podići vježbe vode ovisno o vašim potrebama i zdravstvenim problemima. Bazen je ugodniji i dostupan cijelu godinu. S druge strane, svatko ne može priuštiti redovito posjećivanje bazena.

Plivanje u moru( druga vodna tijela) također ima svoje prednosti. Prvo, valovi, vjetar, neujednačenost dna stvaraju određene prepreke tijekom putovanja - dakle, mišići su bolje obučeni. Drugo, morska voda sama po sebi je korisna i, pranje tijela, ima ljekoviti učinak. Međutim, često ne svatko može ići na more, osim toga, plivanje u moru nosi određeni rizik.

Dakle, idealan je varijanta kombiniranja kupanja u bazenu i plivanje u moru .

Neka vas plivanje donese užitak, a pozitivni utjecaj na organizam poslužit će kao prilika za češće posjete bazenu ili redoviti izlet na more.

Jedan od najpopularnijih sportova je plivanje. Ovo je rijedak slučaj kod igranja sportova u isto vrijeme donosi i zadovoljstvo i prekrasan zdravstveni učinak. Uoči blagdana, a mnogi žure do mora, gdje se potpuni počinak može kombinirati s aktivnim kupanjem. Međutim, sada u mnogim gradovima postoje bazeni, gdje možete uspješno obavljati vježbe za kupanje. A za one koji vole prvu opciju i za one koji misle o drugom - našem današnjem članku.

Kakvo je korištenje plivanja?

Plivanje se s pravom smatra najučinkovitijim sportom koji nema konkurente u poboljšanju zdravstvenih učinaka na ljudsko tijelo.