Ali ovdje, odmah, valja istaknuti da se svi ne mogu trčati u utrci. Budući da u vezi s povećanim djelovanjem pluća tijekom trčanja, ljudi s različitim bolestima koji se izravno povezuju s ovim tijelom ne mogu se nositi s njom. Isto se može reći io osobama koje pate od bolesti povezanih s radom srčanog mišića, koje su pretrpjele neke operacije s ravnim nogama, varikoznim žilama i zglobnim bolestima. Dakle, nakon što se odlučite početi prikazivati, najbolje je konzultirati liječnika.
Uz to, velika prednost trčanja kao sporta jest da je to jedan od najjeftinijih sportova. Najveći trošak u ovom slučaju je trošak dobrih tenisica. Fiziološka trčanje bosih nogu, ali u naše vrijeme treba biti realan, jer rad je teren na kojem možete pokrenuti bos, bez straha.
Za trčanje, skupe teretane i dvorane nisu potrebne, jer teretana počinje nakon što napustite vrata kuće.
Tijekom vožnje možete sa svojim mislima ostati jedan po jedan. Mnogi se bave igračem, slušaju glazbu.
Tijekom trčanja endorfini se otpuštaju, pa je trčanje izvrstan lijek za depresiju.
Trčanje vrlo plodno utječe na imunološki sustav i središnji živčani sustav.
Uključujući trčanje pomaže očvrsnuti, ako se trčete na svježem zraku.
Ne zaboravite da trčanje razvija osobne osobine, naime: predanost, samokontrolu i volju. Osobe s fizički obučenim samopoštovanjem mnogo su veće.
Što trebate početi prikazivati?
Dakle, kako bi počeli trčati i održavati svoje tijelo i tijelo u dobrom fizičkom obliku trebate:
Prije svega, morate imati želju.
Samopouzdanje, jer se ne radi o tjednu ili mjesecu za pokretanje i dobivanje pozitivnog rezultata, morate trčati tijekom cijele godine. Fizički oblik
.Ako vam je liječnik rekao da je opterećenje kontraindicirano, ne biste trebali riskirati.
Sportska odjeća. Nužno potrebne tenisice. To su dobre sportske cipele s mekim potplatom koji će štititi vaše zglobove od šoknih opterećenja, uključujući i da će igrati ulogu dobrog psihološkog poticaja.
Morate odabrati mjesto gdje ćete se izvoditi. Najbolje ako je stadion ili park. Ta mjesta su najbolji način, jer nema automobila. Postoje posebne staze koje možete izvoditi i zimi i ljeti, kako se čiste. Osim toga, park je priroda, također uglavnom ima uspona i padova, koji zauzvrat mogu diverzificirati trening. Naravno, možete trčati oko kuće, ali složit ćete se, zadovoljstvo će biti puno manje.
Odaberite put kojim ćete se prikazivati, proći i proučavati kako biste bili sigurni da tamo ne postoji opasnost.
I bez uspjeha potrebno je napraviti raspored leta. Odlučite se za ono što će vam dani: svakodnevno( ujutro ili navečer), ili samo dva ili tri puta tjedno.
Početnici trebaju radije dnevno jutarnje trčanje.Što se tiče iglica, oni bi trebali biti održani prosječnom brzinom i traju od 1 do 20 minuta, sve ovisi o vašoj tjelesnoj kondiciji. Na primjer, ako je vaš priprema na sve, ne, u tom slučaju, slučaj bi trebao početi s home runs na mjestu jedne minute, i pokušati svaki tjedan povećati vrijeme za 1 minutu. Tako će se za nekoliko mjeseci moći preseliti u park.
No, ono što se izravno tiče već osposobljen trkača, oni mogu trenirati dva ili tri puta tjedno, a radi na brzinu, odnosno izvoditi u brzom tempu ne više od 12 minuta, ili izdržljivosti, naime, da radi na sporim tempom, 20 minutado nekoliko sati. Stručnjaci preporučuju izmjenjivanje vježbi za brzinu i izdržljivost.
Kako se izvoditi na ulici?
Glavno pravilo u ovom slučaju je da je potrebno postupno povećavati opterećenje. Možete započeti s hodanjem, a postupno povećavati brzinu hodanja. Nakon toga možete ići na male staze koje treba izmjenjivati s hodom. I tek nakon što vaše tijelo navikne na opterećenje, već možete koristiti trčanje u čistom obliku. Budući da je za neučvršćenu osobu puno tjelesne aktivnosti vrlo štetno, to se odnosi i na trčanje.
Provedba izravno trebala bi trajati barem pola sata dnevno. Najbolje vrijeme za trčanje je jutro, kao što je onda da zrak još nije zasićen prašinom, ispušnim plinovima i drugim užicima gradskog života. Utrke moraju biti najmanje 2 puta tjedno. U slučaju da nemate nikakvih kontraindikacija za trčanje, trebalo bi povećati trajanje pokretanja i njihovu frekvenciju izravno s vremenom, a ne ispadati u krajnosti. Ako se dogodi da nakon vašeg trčanja, vaše stanje pogorša, tada morate smanjiti opterećenje ili prestati raditi. U svakom slučaju, osjećaji jogginga, moralni i fizički, trebaju biti pozitivni, samo u ovom slučaju postići ćete pozitivan rezultat.
Ne smijete izgubiti iz vida činjenicu da prilikom trčanja morate promatrati pravi položaj. Unatoč činjenici da svatko ima individualne karakteristike tijela, ispravan stav za sve, ali neke opće smjernice o tome kako pravilno izvoditi bilo. Dakle, nemojte se savijati mnogo naprijed, spustite glavu. Ne bacajte glavu natrag, niti podignite bradinu visoko. Glava treba čuvati na način koji će gledati na 10-15 koraka ispred njega. Ruke zauzvrat bi trebale biti savijene na koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke u šake, nije potrebno stisnuti, kao i svi pokreti trebaju biti prirodni i ni u kom slučaju ne napeta. Primijetit ćete nakon nekoliko treninga, vaše tijelo će se osjećati vrlo ugodno i kao da je već nesvjesno usvojiti ovaj stav.
Što se tiče cipela za trčanje, to bi trebalo biti udobno, s debelim potplatom, ali ne previše teškim. Jogging je poželjan u mjestima relativno napuštenima. Budući da nisu svi vozači željeli primijetiti, kao i prevelik broj prolaznika, jednostavno će ometati kretanje.
Prije nego što pokrenete
je napomenuti da prije nego što počnete prikazivati, morate izvršiti zagrijavanje, potrebno je izravno narediti da se ugrijemo tijelo i kako bi rastjerala krv. Za to će biti dovoljno hodati okolo s brzim korakom, tako da vaš puls će pobijediti brže. Dalje, trebate nekoliko dubokih udisaja s nosom i izdahnuti kroz usta. Izvršite pokret rukom s rukama i nogama, kao i rotacijska kretanja tijela.
Ne bi bilo loše ako povučete grijane mišiće, posebno mišiće na leđima i nogama.
Ukratko o pokretanju
Za one koji tek počinju raditi, nemojte pretjerivati, to je bolje češće, ali manje.
Najteži će biti prvi 200 metara, a onda će sve proći.
Ako počnete od nule, pravi užitak će se manifestirati za nekoliko godina.
Za početnike, ograničavajući čimbenik najprije će biti jačina mišića, a zatim će se noge obučiti i ograničivač će disati. No, tijekom vremena, trening, ti su čimbenici sinkronizirani.
Prije trčanja možete zagrijati ili se ne možete zagrijati.
Nakon trčanja, osobito ako je dugo, ako ste se odlučili za istezanje, onda je to trebalo učiniti prilično uredno. Budući da grijani mišići često izgledaju fleksibilni i mogu biti pretjerani.
Nemojte jesti dok ne trče najmanje dva sata.
Ne možete izgubiti težinu od trčanja, osim ako se ne ograničavate na jedenje. Nakon trčanja, možete jesti malo proteina, maksimalno 200 kalorija, i to učiniti sat nakon trčanja.
Tehnika trčanja je vrlo važna, jer koljena mogu patiti.
Korisni savjeti
Pokretanje utrke nije pod visokim ritmom, postupno ga povećavajući.
Učinite manje nepotrebnih pokreta, kao i prilično često tijekom vožnje, počinjen je višak prometa. Valja napomenuti da dodatni koraci dovode do preopterećenja tijela. Ali lagana sklonost tijela naprijed pomiče središte gravitacije, a to zauzvrat pomaže u izbjegavanju nepotrebnih pokreta.
Noge trebaju biti nježno postavljene, bez oštrih bumps na pete, kao i zglobovi mogu patiti.
Za pokretanje je potrebno izravno, dakle, ne odskakivati gore-dolje.
Uključivanje mora biti manje prianjanje na tlo. Trčanje nije šetnju. Stavite stopalo na tlo, trebalo bi što prije izbrisati s tla.
Running je sustavno potrebno, inače nećete imati koristi.
Tijekom trčanja trebate disati kroz nos. U slučaju kad trkač počne disati kroz usta, to znači da je tijelo preopterećeno - nema dovoljno kisika.
Nakon obilježenog puta ili udaljenosti, ne zaustavljajte se. Pričekajte dok se puls ne vrati.
Da bi vraćanje ravnoteže vode u tijelu nakon trčanja preporuča se popiti šalicu ili više vode na sobnoj temperaturi.
Može se dogoditi da se tijekom trčanja šindra počinje slomiti. Vrijedno je napomenuti da nakon trčanja, posebno ako je to dobro, drugi i treći dan mišići mogu početi boljeti. To se događa odmah jer se tijekom trčanja uključe gotovo svi mišići ljudskog tijela, a ta bol govori o nekonstriranom tijelu. Bol u donjoj nozi, zauzvrat, ukazuje na slabost gastrocnemius mišića. Bol u mišićima je zbog činjenice da se mliječna kiselina oslobađa od njih. Od vremena sve to će proći.
Kako se trčati na traci za trčanje?
Naravno, također se događa da se svi ne mogu voziti u parku ili na stadionu. Točno rješenje u ovom slučaju je stjecanje treadmill, koji zauzvrat je simulator koji je izravno instaliran kod kuće i možete pokrenuti na njemu bez napuštanja stana.
Postoje dvije vrste simulatora:
Električni. U tom slučaju sam se pokretna trava pomiče, ako je to precizniji, onda ga motor pokreće. U tom slučaju simulator ima mnoge dodatne funkcije, na primjer, mijenjanje kuta nagiba, simuliranje različitih površina, automatsko upravljanje brzinom, brojanjem broja koraka, putovanjem udaljenosti itd.
mehanički. U takvom simulatoru, treadmill je upravljan silom pokretnih nogu. To, naravno, nije najprikladnija opcija, ali je najjeftiniji.
Prilikom rada na simulatoru treba imati na umu da, kao kod trčanja na ulici, teret treba postupno povećavati. U trenutku kada uključite stazu, noge bi trebale stajati na suprotnim stranama trake, potrebno je postati na vrpci kada budete sigurni da se staza kreće uz minimalnu potrebnu brzinu.
U prvoj fazi mogu se pojaviti neobični osjećaji koji se izravno odnose na činjenicu da su noge u pokretu, ali situacija se ne mijenja, ali se ubrzo naviknete na nju. U ekstremnim slučajevima možete koristiti poluge za sigurnost, ali ih nemojte zlostavljati, jer bi tijelo u svakom slučaju trebalo imati pravilan položaj, a svi pokreti trebaju biti prirodni. Dok se trčete na traci za trčanje, trebali biste gledati naprijed dok ovo radite, nemojte se omalovažavati jer možete izaći iz koraka. Nije preporučljivo da se bosonogi na treadmill, cipele, kao i za vrijeme trčanja na ulici trebaju biti što udobniji.
Ne zaboravite da je kretanje, a zapravo trčanje, prirodno stanje za osobu. Stoga je trčanje korisno i za fizičko i psihičko zdravlje. Ali vrlo je važno, uvijek promatrajte mjeru, a uskoro ćete se početi osjećati dobro. A korist će zauzvrat biti samo uz stalno osposobljavanje, i ne zaboravite da se teret treba postupno povećavati.
