Skandinavski hod je novi popularni oblik fitnessa.Što vam je potrebno za nordijsko hodanje.
Često na ulicama naših gradova možete vidjeti ljude koji hodaju štapovima, slično skijaškim stupovima. Na prvi pogled ovo je čudno i čudno. Netko će odlučiti da su ti ljudi onesposobljeni, ali zapravo su ti ljudi uključeni u novu vrstu fitnessa - skandinavski hod.
Istina, nova samo za nas Rusi. U stvari, ova vrsta tjelovježbe je poznato a opet 40 godina prošlog stoljeća, a korišten je od strane finskih skijaša da se održava u formi sezone, kada nema snijega. Trenirali su se, trčali su se s skijaškim štapovima.
U kasnim 90-ima, hodanje na otvorenom uz ski stupovi postali su sve popularniji u Finskoj i postupno proširio po cijelom svijetu. Za praktičnost skandinavskog hodanja izdane su posebne štapiće.
Što trebate vježbati nordijsko hodanje
da se uključe u nordijsko hodanje zahtijeva posebnu štap s drškom na remen s metalnim šiljcima na krajevima štapova šetnju na terenu, u vrhu pijeska i gume, koji se nosi na klasu, kad hoda na tvrdim podlogama,
savjet je potrebno kako bi se spriječilo oštećenje asfalta opločnika, kao i omekšati zvuk brušenja metala šiljak na asfaltu.Štap bi trebao biti lagan, ali jak, s udobnim zahvatom, kako ne bi trljao ruku. Traka bi trebala čvrsto podupirati ruku, ali nemojte ga stisnuti. Duljina palice mora biti izabran njegov rast, za to postoji formula za izbor palice( visine u inčima pomnožen 0,68: na primjer, visine 165 cm x 0,68 = 112,2), može doći do odstupanja u 5 cm. Treba odabrati štapove kako biste lako i lako mogli skandinavski hodati.
I udobnije cipele, po mogućnosti sportske - tenisice, tenisice. Možete uživati u bilo koje odjeće - u sportsku odjeću, traperice, sve dok se osjećate ugodno i praktičniji za nošenje ne ometaju kretanje. Možete nositi rukavice kako biste izbjegli trljanje ruku. A ipak možete kupiti mali ruksak, koji svakako treba pitku vodu da vaše tijelo ne pati od dehidracije.
nordijsko hodanje kao metoda iscjeljivanja
suvremenog čovjeka općenito vodi sjedilački način života. Na poslu se sjedi u osobnom automobilu ili u javnom prijevozu. Da, i raditi za mnoge od nas, cijeli dan proveo u zagušljivom uredu, savijanje preko stola ili na računalu.
Stigavši kući, samo sjesti na računalu za razgovor s prijateljima ili se opustite u online - igre, ili leći na kauč i gledanje televizije, uzimajući predah od posla.
Svi znamo da sjedeći način života uzrokuje veliku štetu našem tijelu - pojavljuju se više kilograma, zdravlje se pogoršava. I izgubiti na težini, netko sjeda na kruto prehrane, uskraćuju sebi sve, netko pokušava teretanu, iscrpljujuće i sam vježba, netko počne raditi.
Stroga dijeta uzrokuje veliku štetu zdravlju, a uvijek gladna osoba postaje ljutita, nadražena. Mnogi odustaju od igranja sportova, doživljavaju divlje boli u mišićima nakon prvog treninga. Ali postoji izlaz. Možeš skandinavski hodati. Samo idite na šetnju, uzmite štap s tobom i hodajte na svježem zraku. Možete hodati okolo - sami i mogu, zajedno s prijateljima, prijateljima, pa čak možete pridružiti klubu ljubitelja nordijsko hodanje( Nordic Walking - drugo ime), oni su sada otvorene u mnogim gradovima Rusije.
nordijsko hodanje ima ljekoviti učinak na cijelo tijelo, jača mišiće tijela, ima pozitivan učinak na dišni i kardio - vaskularni sustav, pomaže sagorijevati više kalorija i izgubiti na težini, tako da vaš lik će postati vitak i zategnuta. U normalnim hodanjem, koji su uključeni samo 30% u mišićima, a teret pada na donjem torzo i nordijsko hodanje uključuje rad 90% mišića tijela, počevši od temelja sa štapovima, aktivno rade mišiće ruku, leđa, vrat.
skandinavski ili nordijsko hodanje je pogodan za ljude koji imaju bolesti podrška - aparata motora koje Vijeće ne bave drugim sportovima, kao i onih koji su kontraindicirani medicinskih razloga pokrenuti.
Prilikom hodanja, opterećenje na koljenima, zglobovima, kralježnici i srcu mnogo je manje nego kod trčanja. Ako postoje problemi u vratu, ramenima, leđima uz pomoć nordijsko hodanje su eliminirani, poboljšanje držanja i fleksibilnosti kralježnice, kao i rad pluća, srce, jača zglobove i krvne žile.
Skandinavsko hodanje pogodno je osobama svih dobi od male djece do starijih osoba. Nastava se može održavati u bilo koje doba godine, u bilo kojem vremenu. Redovito hodanje štapovi će vam pomoći da se oporavi od bolesti, normalizirati tlak, dobiti naknadu od živosti i radosti, pa čak i ojačati imunološki sustav.
Kako započeti nastavu?
Ako ste umorni ili bolesni ne mogu gledati mirno na svom zamagljen slici, angažirati ih, odnosno uživanje u nordijskom hodanju. Možete upisati tečajeve nordijsko entuzijasta hodanje, gdje instruktor će vam pokazati tehniku udaljenosti( kako hodati u prizemlju, asfalt, snijeg), pomoći će pokupiti štapići, vas naučiti kako prilagoditi duljinu kartice i stikovi, će odgovoriti na sva pitanja.
Nordijsko hodanje trebalo bi započeti s malo zagrijavanja( za zagrijavanje mišića, zglobova), nakon hodanja morate obaviti vježbe za vježbanje mišića.
Tehnika pješačenja, kao i kod vožnje skijama. Desna noga i lijeva ruka ili lijeva noga i desna ruka pomaknu se istodobno, noga je postavljena na pete i glatko prenesena na nožni prst. Mi držimo leđa ravno, mi opuštaju ramena. Lako disati - izdahnuti duže od udisanja,( možete računati korake - „Jedan, dva - udisati, tri, četiri, pet - izdahnuti”).
Koliko vježbanja i koliko tempo ovisi o tjelesnoj kondiciji, o stanju vašeg zdravlja. Prva lekcija ne smije prelaziti 20 minuta, a brzina kretanja ne bi trebala biti previsoka. Za održavanje oblika tijela, 3 sata tjedno 30 minuta, a ako želite izgubiti težinu ili poboljšati svoje zdravlje, trebate svakodnevno vježbati. Svaka osoba odluči koliko vremena dati da bi ojačala svoje zdravlje.
A tehniku možete naučiti videozapisom.
Za mnoge ljude, težak je zadatak prevladati psihološku barijeru „da ljudi misle da ću izgledati glupo, hodanje jedan( jedan) s palicama.”Ali za to postoje djevojke i prijatelji. Pozovite ih na šetnju, a vi ćete biti veseli, a svi zbunjeni i iznenađeni pozivanjem da se pridružite treningu.