Vježbe s loptom za fitness - vježbe na lopti

vježbe na plavoj, ružičastoj, ljubičastoj ili svijetle plavo loptica fitness može biti zabavna igra, šetnja u bezbrižno djetinjstvo. Osim toga, kao što je navedeno od strane terapeuta, baloni fitboly zbog svoje mobilnosti, čine osobu za održavanje ravnoteže i ravnoteže, što dovodi do otpada nevjerojatnu količinu kalorija. Prema tome, brzo i jednostavno masa se smanjuje, a brojka postaje čvršće i slabost.

fitness lopte omogućuju dati mišiće jednu skladnu ritam igranja, donijeti svoju razinu fizičke spremnosti na maksimalni kapacitet. Položi-nazad sjednice s prekrasnim loptu na svoj lik će osigurati idealnu oblik, fleksibilnost i milost.

Izvođenje vježbe s loptom za fitness, morate promatrati pravilnost i sigurnost. Svakodnevno vježba će dati mnogo više rezultata nego klasi jednom tjedno s maksimalnim naponom. Odabir s kuglicom fitball, nije potrebno kupiti stavke s tankom kućištu, može puknuti pod pritiskom. Dobar fitness lopta može izdržati opterećenja do tristo kilograma! Za razliku od jeftinih kineskih kolega, visoko-kvalitetnih proizvoda će vas spasiti od ozljede s različitim stupnjevima težine. Od velike važnosti za učinkovitost i sigurnost ove obuke projektila ima veličinu:

• djevojaka koje imaju visinu od 170 cm odaberite loptu s promjerom od 0,55 m;
• Djevojke s rastom 170-180 cm možete odabrati loptu prakticirati s promjerom od 0,65 m;Visoke vlasnici
• o „košarkaškom” Rast od 180 cm i koja je veća od promjera lopta vlaka od 0,85 m.

sjedi na fitbol provjeriti što kut su stopala, koljena i kuka. Ako je njegova vrijednost 90 stupnjeva, onda je ova lopta idealan za vas.

Vlak

ja ne mogu čekati za početak trening? Prvo, slijedite osnovne vježbe:

1. sklekove. Fitball stavi pod koljena, a ruke gore na podu. Tijelo i noge su paralelne s podom. Savijte laktove i brada dodiruju pod. Udahnite nositi na savijanje koljena i uzdisati - na ekstenziju. Ova vježba jača mišiće ruku, prsa, pa čak i tiska.
2. Istezanje. Kleknuti, ruke odmara u ispruženom položaju ispred loptu. Istezanje nakon lopte polako se proteže po tijelu. Istovremeno, pažljivo smo uravnotežili ravnotežu. Ponavljanje pokreta 10 puta, ostalo, radimo tri pristupa.
3. Jačanje tiska i donjeg dijela leđa. Prvo, morate leći na leđima i nogama savijenim u koljenima, staviti na teretana loptu. Promatramo djelovanje pravog kuta. Sidrenje ruke iza glave i tijelo diže na savijenim nogama. Vraćamo se na polaznu poziciju. Gimnastika
4. .Lezite na loptu trbuh i podignite noge tako da tijelo je preuzeo vodoravni položaj. Držite ravnotežu, računajući do 5, a zatim se vratiti u početni položaj. Prvo, možete probati 5 setova, ali ako vaš atletski oblik je na visokoj razini - taj broj može povećati.

vježbe za različite skupine mišića

navikli primati naknadu od živosti i sjajno raspoložen tih vježbi s loptom za fitness, možete proširiti „repertoar” lekcije na pojedine skupine mišića:

I. U ležećem položaju, savijte koljenapod kutom od 90 stupnjeva. Hvatanje i zadržavanje gimnastičke loptom nogama, a ruke sklopljene iza leđa, dlanovi prema dolje. Zateže koljena uz tijelo, podižući donji dio leđa. Mi smo se vratili na početni položaj bez dodirivanja poda loptu. Vježbajte dobro vlakove donjih trbušnih mišića.

S istim ciljem je moguće izvesti još jednu akciju. Sjedeći na podu, držati loptu između nogu fitness noge uspravio se. Nagnuvši ruke na pod, lagano se naslonite. Zateže koljena uz tijelo, drži loptu natrag u početni položaj. Steže želudac mišiće držati u napetosti, a lopta - kat bez dodirivanja.

II.Ležeći na leđima, pritisnite loptu s nogama fitball i podići ga okomito prema gore. Učvrsivši ruke za glavom, povucimo svaki lakat na koljeno druge, suprotne noge, koja se "proteže" prema njoj. Druga noga mora ostati stacionarna. Brada nije pritisnuta na prsima, a ramena se ne rastjera s poda. Vratimo se na početnu poziciju i ponovimo u verziji "ogledalo".Ova vježba doprinosi razvoju donjih i kosih trbušnih mišića.

Ležimo na leđima, savijamo koljena, nepomično namjestimo loptu pod telad, ruke širene na strane. Spušavamo noge dolje lijevo, a zatim desno od lopte. Razvijen tijekom ove akcije oborene mišiće tiska.

Postavljamo bočno na loptu, naša stopala počiva na podu, a ruke su fiksirane iza glave. Spustite i podignite tijelo do maksimalnog položaja, ostavljajući tijelo u istoj ravnini, bez naprezanja mišića vrata. Nakon završetka, okrenite se s druge strane i ponovite.

III.Ležimo na gimnastičkoj lopti s našim leđima, tako da su nam noge pritisnute na pod i naše bokove paralele s njom. Prekrižite ruke na tijelu i protežu se naprijed što je više moguće, podižući ramena preko lopte. Brada na prsima nije sklona. Vratimo se na polaznu poziciju, pritiskujući loptu natrag. Svi mišići moraju biti zategnuti, a ravni mišići na abdomenu - će se razviti.

IV.Oslobodimo ruke na podu i pričvršćujemo noge iza lopte, tijelo je paralelno s podnim licem prema dolje. Okrenuli smo se i vratili loptu, savijali se i neizrečavali koljena. Ruke, leđa i glava su još uvijek. Ako usmjerite koljena lijevo, a zatim desno, koristite koso mišiće tiska. Za kompliciranje tjelovježbe može biti istodobno potiskivanje ruku.

V. Možete swing leđa mišiće iz položaja zdjelice na loptu, okrenut prema podu.Čarape leže na podu, noge - na širinu ramena, ruke su fiksirane iza glave, a laktovi se uzgajaju na stranu. Podignite tijelo iznad lopte, spuštajući što je dalje moguće. Vraćamo se u IS.Ne grizemo vrat, ne bismo podignuli bradu naprijed i nemojmo se saviti na prsima, i ostavljamo zdjelicu i noge u fiksnom položaju.

VI.Naslonite se na loptu s leđima, pritisnite struk i ramena, stavite noge na pod, stavite noge na pod okomito na pod. Povucite ruke gore, započnite iza glave i protežu se do poda. Vratite se u početnu poziciju. Ova vježba savršeno dovršava sve aktivnosti.

Učinkovito vježbanje s loptom za fitness osim dobre za tijelo donijet će vam naplatu živosti i dobrog raspoloženja!