Koja hrana sadrži serotonin

raspoloženje Uz nedostatak hormona zadovoljstva i radosti - serotonina- osoba osjeća umor, postaje manje energije. Popraviti stanje, trebate jesti hranu koje povećavaju razinu ovog hormona.

Proizvodi koji sadrže serotonin ^

vrlo izraz u osnovi „serotonina sadržane u proizvodima” nije u redu, jerOvaj hormon je proizveden od strane tijela sama, a razina njegova sadržaja može se povećati uz pomoć hrane ili lijekova.

Zbog onoga što je smanjenje serotonina:

• nesanica, nedostatak sna: spavati najmanje 8 sati normalnog čovjeka sljedeći dan osjeća slomljeno, tako da je raspoloženje sveden na nulu;
• sjedilački način života, ako ne i dovoljno da se presele i rijetko provode vrijeme aktivan odmor - to utječe na razinu ovog hormona, a ne na bolje;
instagram viewer
• nepravilna prehrana;
• Česti stres: uzimajući u negativnom situacija može dramatično smanjiti razinu serotonina, i normalizirati to može, nakon što je pojeo malo tamne čokolade ili bilo koji drugi proizvod sa sličnim svojstvima.

Koji su simptomi niskog serotonina uvijek sami osjetili:

• slaba koncentracija, zbunjenost, loša izvedba;
• neopravdane napade bijesa ili tuge;
• anksioznost;
• Poremećaji spavanja;
• česte migrene;
• bolesti crijeva;
• neumjeren želju za slatkim i škroba hrane.

Najveći problem je posljedica nedostatka hormona - a suicidalne misli koje se pojavljuju za vrijeme dužeg odsustva serotonina.

Suočena s tim izazovom, mnogi se pitaju: što proizvodi mnogo serotonina? Najvažnija uloga koju hrane bogate triptofanom: ova tvar sudjeluje u biokemijskim procesima, svrha kojih je upravo visina hormona sreće.

hormona radosti i sreće serotonina: ono što proizvodi sadrže recepte ^

Proizvodi koji proizvode serotonin meso

za normalizaciju sadržaj ovog hormona, možete jesti sve vrste mesa, ali to je najbolje akobit će položeno piletina, puretina, govedina, teletina. HSC Također se preporučuje da se dnevno piti u malim obrocima, zajedno s povrćem.

Što se tiče svinjetine, janjetine ili patke, oni su također korisne, ali im je potrebno jesti u manjim količinama.

Koje namirnice sadrže serotonin:

voće Drugi izvor serotonina u hrani su voće. Svi oni su korisne za korištenje u tu svrhu, ali to je posebno vrijedi istaknuti sljedeće:

• dinja;Termini
• ;Banane
• ;
• breskve;Jabuke
• ;
• šljive;
• smokve;
• naranče.

proizvodi koji potiču proizvodnju serotonina:

povrće najvažniji proizvod serotonina su rajčica: u puno njih tamo triptamin koji tonovi tijelo i pomaže dobili osloboditi od umora. Također, ovdje možete uključiti brokulu i paprike.

Hrana bogata serotoninom:

bobice s pravom nazivaju bobice se smatraju najbolje namirnice bogate serotoninom: dovoljno jesti samo pregršt ribiza, maline ili jagode, poboljšati raspoloženje i pozitivne emocije.

proizvodi koji povećavaju razinu serotonina

Treba povući proizvode koji pomažu serotonin, u četiri kategorije:

• sadrži brze ugljikohidrate: čokolada, bombona, marshmallows i druge slastice, kao i hljeb i pečene robe. Svi oni mogu poboljšati raspoloženje nekoliko minuta, ali ne zaboravite da je ova hrana ima negativan utjecaj na oblik i pridonosi rano taloženja masti;
• sadrži tryptophans: soja, sir, grah, bukovača, sira, heljde i Pshenko;
• bogat vitaminom B: zobene pahuljice, iznutrica, lisnato povrće, dinje, naranče, banane;
• Sadrži magnezij: vlakno, mekinje, rižu, morsku kelju, sušeno voće.

Koje proizvode mogu povećati razinu serotonina: Plodovi mora

Ako želite uvijek imati dobro raspoloženje, potrebno je jesti pastrvu, losos, morski kelj ili bilo koji drugi plodovi mora. Svi oni sadrže kiseline, vitamine i minerale, zahvaljujući čemu imaju antidepresivni učinak.

Domaći recepti za povećanje serotonina

U korištenjem bilo koje od hrane navedene u nastavku barem jednom dnevno, možete jamčiti sebi dobro raspoloženje za dugo vremena.

voćna salata recept:

• izrezati na komade meso dinje i banane, pa sve pomiješajte s kriškama oguljeni naranče;
• Napunite sastojke s jogurtom s niskim udjelom masti.

koktel recept za ujutro:

• Take mljevene orahe i sjemenke, pomiješati ih s medom;
• Jedemo 1 žlica svaki.l.na praznom trbuhu.

Recept zobene pahuljice za doručak:

• Ulijte u lonac 1 litru nemasnog mlijeka. Kada provri - Baci se 2 šalice zobenih pahuljica, smanjiti temperaturu i kuhati 20 minuta, uz miješanje povremeno;
• U kaši prije posluživanja, dodajte plod ili voće.

Proizvodi za normalizaciju serotonin: medicinsko mišljenje ^

liječnici, osim promjene u prehrani se preporuča da pregledate ostale točke:

• , nego cijeli dan sjediti na jednom mjestu, morate barem 1 sat dnevno u šetnju na svježem zraku: to je korisno nesamo za dobro raspoloženje, ali i za zdravlje;
• Prostori moraju biti emitiran što je češće moguće;
• Pridržavajte u mirovanje, kaoto je od ostatka ovisi o stanju zdravlja i ljudskog duha;
• Joga i meditacija ima pozitivan učinak na sadržaj serotonina, ali osim toga, možete ići na kupanje, biciklizam i drugi aktivni trening - to će doći na unutarnju ravnotežu i poboljšanje kvalitete života.