disk za vježbe - izum nije nova, čak i naši roditelji i djedovi imali kuću. U početku je stvoren kako bi se pronašao tanak struk. Međutim, s vremenom su izmislili i druge vježbe koje vam omogućuju da izgubite težinu s diskom zdravlja.

Svatko zna kako izgleda - dvije okrugle metalne ploče koje se međusobno povezuju, a koje se okreću, ako stojite na vrhu. Sada proizvođači su moderniziran izgled simulatoru, to opremanje s udobnim ručkama, za koje možete držati( svi pamte kako poseže za zid i pao s njim u djetinjstvu).A neke postoje i dodatne funkcije poput ugrađenog igrača. Ali ovo je uglavnom za gyms.

kontraindikacije „disk zdravlje”, ne, to je svestran i jednostavan simulator, neophodna za struku.Čak ni hula-hoop neće dati takve rezultate kao ovaj disk. Puno govori u njegovu korist, osobito nisku cijenu i dostupnost - iako to nije prilično jednostavno, ali čak i dijete ga može isporučiti u njegovu kuću. I poboljšava rad vestibularnog aparata.

Sada kada postane očito što je rotirajući disk koristan, razgovarajmo o vježbama koje možete učiniti s njom.

Vježbe za gubljenje težine na „zdravlje pogon»

1. ukrcati na disku, okrenuti leđa su mu nekoliko stolica. Stavite dlanove na različite naslone stolica, lagano savijte noge. Proširite tijelo i noge u suprotnim smjerovima.

2. Polazna pozicija je ista, ruke se oslanjaju na zid ispred vas. Rotacije, kao u 1 vježbi.

3. Sada širite ruke na strane, nastavljajući rotaciju.

4. Daljnje ruke se okreću u istom smjeru kao i noge i tijelo, kao i prije - u suprotnom smjeru.

5. Sada stavite disk na stolicu i sjesti. Mi "idemo" oko naslonjača s nogama u jednom ili drugom smjeru.

6. Sjedeći na stolici, mi radimo sve isto kao i u vježbi 5, ali razvijamo ruke nasuprot tijelu.

7. Sada pokušajte premjestiti samo donji dio tijela, počevši od struka. Ruke podižu.

8. Vježbajte, kao # 5, samo disk nije na stolici, već na podu.

9. Slično vježbi 7, samo na podu.

10. Vratimo se na stojeći položaj, to je samo kako bi dobili disk na samo jednoj nozi. Ruke na pojasu. Vrti.

11. Jednom nogom na stolici, ruku na ovoj strani - na pojasu, a drugi za noge - na diskovima, odgovarajući ruka počiva na zid. Noge se okreću na takav način da lakat savijene ruke dodirne suprotno savijenu koljenu. Zatim promijeni nogu i ruke.

12. Sljedeća vježba: uzmite disk u ruke, zategnite ga i počnite ga okretati rukama s obje strane u različitim smjerovima.

složene vježbe s Expander disk se razlikuje u tome što umjesto drži na bilo koji predmet, morat ćete držati na udobnim ručke ekspandera. Još jedna takva poboljšana verzija može se koristiti za vježbanje joge, za istezanje.

Možete stvoriti nove vježbe za sebe ili nadograditi postojeće, u svakom slučaju, nakon njih ćete zasigurno postići sklad i milost. Stalna snažna potraga na "zdravstvenom pogonu" vrlo su korisna za cirkulaciju krvi, jačanje mišića nogu i tiska. Ne zaboravite pravila korištenja diska:

1) montiran na ravnu, klizanja,

2) pored mora biti nešto za što možete dograbiti ako vrtoglavicu,

3) za zakretanje potrebno samo noge, počevši od struka, tijelomora ostati na mjestu. Ili skrenite na drugu( suprotnu) stranu.

Prije vježbanja, zagrijte disk i zagrijte ga na odgovarajući način! Za najbolji učinak, piti čašu čiste vode 15 minuta prije nastave, ali ne jedite jedan sat prije i jedan sat nakon fizičke vježbe. Izgubite težinu pomoću diska! Video

zdravlje ROM s vježbama za mršavljenje će vam pomoći pronaći tanki struk i odbace dodatnu težinu: