Dijeta od trenera Anita Lutsenko: savjet trenera za fitnes na organizaciju zdrave i zdrave prehrane
Anita Lutsenko - poznati fitness trener. To nije zagovornik prehrane u uobičajenom smislu te riječi, kada je u kratkom vremenu zahvaljujući titanic naporom volje, a na štetu vlastitog zdravlja je moguće izgubiti nekoliko kilograma, koji nakon podizanja ograničenja odmah vratiti.
Dijeta s trenerom Anita Lutsenko - nije ništa drugo nego način života, osnovna pravila zdrave prehrane, koja se može pratiti na neodređeno vrijeme.
Trener preporučuje jesti češće, ali manje obroke. Posljednji obrok moguć je ne prije 4 sata prije spavanja.
je li kombinacija pravilne prehrane i sporta na određenom rasporedu. Budite sigurni da jedu na 1,5-2 sata prije i 1-1,5 sati nakon treninga. Prije treninga
dati prednost lako probavljive ugljikohidrate, nakon što je - proteini životinjskog ili biljnog podrijetla. Ne morate ići u fitness klub ili teretanu. S istim uspjehom možete studirati kod kuće pod posebnim programima. Glavna stvar je ispravno raditi vježbe.
ne pije istodobno s jelom i pola sata prije ili sat nakon toga.
Odustati kruh od brašna najviše kategorije u korist raži, integralni kruh ili integralni.
Smanjite unos soli i šećera, ali ne ih ostaviti u potpunosti. To je dopušteno za jedan dan žličicu soli i 5-6 žličice šećera.
Dajte sebi poticaj - kupiti svoje omiljene odjeće 1-2 veličina manja, i pokušati na svakih 10-15 dana.
izbjeći stres - mnogi imaju lošu naviku ga oduzimanja, posebno slatkiše.
što može i ne može
izričito zabranjeno dijeta Anita Lutsenko sljedeće proizvode:
- masne svinjetine, bilo kobasice, hrenovke, kobasice, naresci( kao što su trgovine i kuće),
- majoneza, kečap i općenito bilo koji umacima, kupio u dućanu,
- šećer iznad normalne,
- poluproizvoda, naročito vakuum upakiran, konzerve,
- kruh iz brašna( i mrvica iz nje),
- svaki slastice,
- domaće krastavaca, čuva,
- krađe sokovi( čak i ako je paket navedeno100%prirodni), bezalkoholna pića, alkoholna pića,
- mlijeko i bijela čokolada, pogotovo s različitim nadjevima.
ne preporuča se s vremena na vrijeme, i to u ograničenim količinama mogu priuštiti:
- kuhani ili pečeni krumpir,
- svježe stisnutu voća i povrća( polu-razrijeđena s vodom),
- gorke čokolade,
- voća s visokim sadržajem šećera( banane, grožđe, smokve, breskve, persimona),
- povrće koje sadrže puno škroba,
- meda
- tvrde sireve,
- ulja biljnog ili životinjskog podrijetla( do 1 čajna žličica dnevno),
- kiselo vrhnje i niskim udjelom masti,
- orasi, sjemenke iuhofrukty( kao snack kad gladan - 1 šaka dnevno).
Prehrana Anita Lutsenko uključuje ne samo korisna, ali ukusna hrana. Ako planirate uravnoteženu prehranu, te se jamči da ne ide gladan, izgubiti težinu, poboljšati svoje kože, kose i noktiju, i cijeli organizam.
vole teletinu, zeca, meso, piletina i puretina( grudi bez kože), ribu ili bilo koji drugi plodovi mora( idealno - odmrzavati), prirodno mlijeko i mliječne proizvode sa smanjenim sadržajem masnoća, jaja( posebno prepelica), gljive, mahunarke( grah, grašak, leća), svježe povrće i voće( konzerve za kućne ljubimce ili bez dodatka šećera), svježe bilje, tjestenina napravljena od tvrde pšenice, heljda, smeđa smeđa riža, sir.
Važne nijanse
1. Voće i povrće mogu se jesti samo do 15:00, a još bolje - ujutro, jer se vlakna digesti dugo.
2. Umjesto soli i papra kušajte jela, dajte prednost prirodnim začinima i svježim biljem. Salate se ne puni majonezom, vrhnjem ili biljnim uljem, već prirodnim jogurtom, sokom od limuna, balsamijskim ili vinskim ocatom. Osim toga, bilo koji umaci koji se prodaju u trgovinama, možete se pripremiti.
3. Nemojte odustati od deserta. Zamijenite kolače, kolače, sladoled i džem s domaćim kompotima i žele, žele, sorbeta, gorke čokolade, svježeg sira s voćem - to nije manje ukusno, ali korisnije.
4. Navečer, kako biste izračunali koliko i koliko se dnevno pojede, ponekad jednostavno nemaju dovoljno vremena. Preuzmite jedan od mnogih računalnih programa za sebe - unesite svu hranu i posuđe i automatski će otkriti vaše pogreške.
U zaključku - video vezan uz: