womensecr.com

Dijeta od trenera Anita Lutsenko: savjet trenera za fitnes na organizaciju zdrave i zdrave prehrane

  • Dijeta od trenera Anita Lutsenko: savjet trenera za fitnes na organizaciju zdrave i zdrave prehrane

    click fraud protection

    Anita Lutsenko - poznati fitness trener. To nije zagovornik prehrane u uobičajenom smislu te riječi, kada je u kratkom vremenu zahvaljujući titanic naporom volje, a na štetu vlastitog zdravlja je moguće izgubiti nekoliko kilograma, koji nakon podizanja ograničenja odmah vratiti.

    Dijeta s trenerom Anita Lutsenko - nije ništa drugo nego način života, osnovna pravila zdrave prehrane, koja se može pratiti na neodređeno vrijeme.

    Trener preporučuje jesti češće, ali manje obroke. Posljednji obrok moguć je ne prije 4 sata prije spavanja.

    je li kombinacija pravilne prehrane i sporta na određenom rasporedu. Budite sigurni da jedu na 1,5-2 sata prije i 1-1,5 sati nakon treninga. Prije treninga

    dati prednost lako probavljive ugljikohidrate, nakon što je - proteini životinjskog ili biljnog podrijetla. Ne morate ići u fitness klub ili teretanu. S istim uspjehom možete studirati kod kuće pod posebnim programima. Glavna stvar je ispravno raditi vježbe.

    ne pije istodobno s jelom i pola sata prije ili sat nakon toga.

    instagram viewer

    Odustati kruh od brašna najviše kategorije u korist raži, integralni kruh ili integralni.

    Smanjite unos soli i šećera, ali ne ih ostaviti u potpunosti. To je dopušteno za jedan dan žličicu soli i 5-6 žličice šećera.

    Dajte sebi poticaj - kupiti svoje omiljene odjeće 1-2 veličina manja, i pokušati na svakih 10-15 dana.

    izbjeći stres - mnogi imaju lošu naviku ga oduzimanja, posebno slatkiše.

    što može i ne može

    izričito zabranjeno dijeta Anita Lutsenko sljedeće proizvode:

    • masne svinjetine, bilo kobasice, hrenovke, kobasice, naresci( kao što su trgovine i kuće),
    • majoneza, kečap i općenito bilo koji umacima, kupio u dućanu,
    • šećer iznad normalne,
    • poluproizvoda, naročito vakuum upakiran, konzerve,
    • kruh iz brašna( i mrvica iz nje),
    • svaki slastice,
    • domaće krastavaca, čuva,
    • krađe sokovi( čak i ako je paket navedeno100%prirodni), bezalkoholna pića, alkoholna pića,
    • mlijeko i bijela čokolada, pogotovo s različitim nadjevima.

    ne preporuča se s vremena na vrijeme, i to u ograničenim količinama mogu priuštiti:

    • kuhani ili pečeni krumpir,
    • svježe stisnutu voća i povrća( polu-razrijeđena s vodom),
    • gorke čokolade,
    • voća s visokim sadržajem šećera( banane, grožđe, smokve, breskve, persimona),
    • povrće koje sadrže puno škroba,
    • meda
    • tvrde sireve,
    • ulja biljnog ili životinjskog podrijetla( do 1 čajna žličica dnevno),
    • kiselo vrhnje i niskim udjelom masti,
    • orasi, sjemenke iuhofrukty( kao snack kad gladan - 1 šaka dnevno).

    Prehrana Anita Lutsenko uključuje ne samo korisna, ali ukusna hrana. Ako planirate uravnoteženu prehranu, te se jamči da ne ide gladan, izgubiti težinu, poboljšati svoje kože, kose i noktiju, i cijeli organizam.

    vole teletinu, zeca, meso, piletina i puretina( grudi bez kože), ribu ili bilo koji drugi plodovi mora( idealno - odmrzavati), prirodno mlijeko i mliječne proizvode sa smanjenim sadržajem masnoća, jaja( posebno prepelica), gljive, mahunarke( grah, grašak, leća), svježe povrće i voće( konzerve za kućne ljubimce ili bez dodatka šećera), svježe bilje, tjestenina napravljena od tvrde pšenice, heljda, smeđa smeđa riža, sir.

    Važne nijanse

    1. Voće i povrće mogu se jesti samo do 15:00, a još bolje - ujutro, jer se vlakna digesti dugo.

    2. Umjesto soli i papra kušajte jela, dajte prednost prirodnim začinima i svježim biljem. Salate se ne puni majonezom, vrhnjem ili biljnim uljem, već prirodnim jogurtom, sokom od limuna, balsamijskim ili vinskim ocatom. Osim toga, bilo koji umaci koji se prodaju u trgovinama, možete se pripremiti.

    3. Nemojte odustati od deserta. Zamijenite kolače, kolače, sladoled i džem s domaćim kompotima i žele, žele, sorbeta, gorke čokolade, svježeg sira s voćem - to nije manje ukusno, ali korisnije.

    4. Navečer, kako biste izračunali koliko i koliko se dnevno pojede, ponekad jednostavno nemaju dovoljno vremena. Preuzmite jedan od mnogih računalnih programa za sebe - unesite svu hranu i posuđe i automatski će otkriti vaše pogreške.

    U zaključku - video vezan uz: