Trčanje za gubitak težine

Trčanje za mršavljenje je najpristupačniji način za izgubiti više kilograma i poboljšati zdravlje.

Bit trčanje za mršavljenje ^

Ova vrsta fitness je klasična aerobna tjelovježba, tijekom koje sve skupine mišića rade.

Ovo je glavna značajka trčanja, zahvaljujući kojoj mnogi izgubiti težinu, izabrati i ostaviti samo pozitivne kritike.

Bit trčanje za mršavljenje je brzo trošenje energije tijekom trčanja zbog činjenice da su uključeni desetke velikih i malih mišića tijela.

Osim toga, redovito vježbanje je vrlo korisno, jer pokazuju sljedeće rezultate:

• vlakovi i jača mišiće, čini ih izdržljivima, poboljšava funkcioniranje srca, poboljšava cirkulaciju krvi;
instagram viewer
• zasićuje tijelo kisikom, potiče imunitet, ubrzava metaboličke procese;
• se uklanja iz tijela zajedno sa znojem i štetnim tvarima, sprečava razvoj ateroskleroze;
• pomaže da se opustite i riješite stresa.

Redovno trčanje preporučuje se za osobe koje pate od vegetvaskularne distonije, kao i kronični umor. Trčanje na stazi ili u šumi pomaže razveseliti puno više od šalice jake kave ili čaja.

Ova vrsta fitnesa također ima neke kontraindikacije. Zato prije početka nastave morate konzultirati stručnjaka koji može utvrditi može li se pokrenuti. Trčanja se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:

• nakon srčanog ili moždanog udara;
• za kongenitalne bolesti srca;
• pri visokom arterijskom tlaku, aritmije;
• za bolesti povezane s vidom, posebno s retinom oka;
• za pogoršanje bilo koje kronične bolesti.

Osnovna pravila trčanja:

• Početak nastave treba početi s kratkim nastavcima i postupno se povećavati. Oštar početak nastave može negativno utjecati na dobrobit.
• Tijekom prvih razrednih vještina potrebno je opskrbiti tijelo i ne davati svu svoju snagu.
• Morate započeti s 10-15 minuta vožnje. Da biste postigli izvrsne rezultate, morate povećati vrijeme joge na 60 minuta.
• Prije početka vježbanja morate se protezati i protezati dobro. Zagrijavanje mišića pomoći će u izbjegavanju ozljeda.
• Potrebno je kontrolirati dobrobit i puls. Izračunajte granice impulsa mogu biti kako slijedi: donja granica =( 220 - starost gubitka težine) x 0,6, za izračun gornje granice umjesto 0,6, 0,8 treba zamijeniti.
• Preporučujemo da pijete vodu dok trčete ili vlažite usta vodom. Uzmi hranu neposredno prije klase nije preporučljivo.
• Trebao bi se truditi redovito i često. Trčanje program za gubitak težine treba odabrati uzimajući u obzir fizičke osobine neke osobe. Na primjer, osobe koje su prekomjerne tjelesne težine potiču se da bi se izbjegle preopterećenje zglobova, koje su već napunjene teškom težinom.
• Trčanje je neophodno u vrijeme kada je tijelo najaktivnije, to jest ujutro, navečer ili u podne. Međutim, nisu svi ljudi podijelili ovo mišljenje.

U jutarnjim satima ima poteškoća za trčanje zbog gubitka težine. Vjeruju da je ujutro tijelo sklono spaljivanju masnoća. Osim toga, tijelo ne konzumira ugljikohidrate pohranjene za taj dan, već izravno gori masne naslage. Jutarnji štapići pomažu u radnom danu, podižu raspoloženje.

Ima i protivnika jutarnjeg trčanja, što je trening trudnoće za trud koji je stres za tijelo, što može dovesti do prejedanja tijekom dana. Osim toga, ne može svatko provoditi učinkovite sastanke odmah nakon spavanja. Pristaše večernje vožnje kažu da se navečer tijelo zagrijava i priprema za opterećenje.

Kako ispravno raditi kako bi izgubili težinu: pravila, tehnika, kontraindikacije.^

Da razumiju osnovne principe i tehnike trčanja, potrebno je uzeti u obzir najučinkovitije i zajedničke vrste:

Jogging mršavljenje

trčanje za mršavljenje se najčešće koristi.

• Ova tehnika je spora prirodna vožnja tijekom kojega mršavljenje nastoji uštedjeti energiju, pa se polako kreće, uzimajući male korake.
• Disanje preporuča nos.
• Takav jogging će potaknuti aktivaciju sustava izlučivanja, normalizaciju srca i, naravno, učinkovit gubitak težine.

Interval trčanje za izgubiti težinu jogging

interval trening za mršavljenje pomaže da i dalje gori dodatnih kilograma, čak i nakon prestanka vježbanja.

• Prije početka nastave, potrebno je pripremiti tijelo za takva opterećenja i trčati neko vrijeme u uobičajenom koraku, ali za velike udaljenosti.
• Nakon pripreme, možete stvoriti program za interval rada. Da biste to učinili, morate odabrati određenu udaljenost i razbiti ga u odjeljke.
• Na primjer, 100 metara može se prevoziti, 100 metara jogged i 100 metara trčanje s ubrzanjem. Takvi se pristupi mogu ponoviti nekoliko puta.

Trčanje na mjestu za mršavljenje

Trčanje u polju u performansama je znatno inferiorni od normalnog ili intervala vožnje. Da biste dobili dobre rezultate, morate povećati intenzitet vježbanja.

Trčanje tehnika u mjestu sljedeći:

• Prvo, morate zagrijati i hodati po sobi, a zatim početi otkinuti nogu od poda, visoko podižući koljena i pete dodiruju stražnjice.
• Stav tijekom nastave trebao bi biti jednak.

Možete alternirati alternative trčanja. Također možete koristiti jog na mjestu kao zagrijavanje prije redovitog trčanja.

Radnih stepenice za mršavljenje

Run stubama za izgubiti težinu za mnoge može činiti čak i učinkovitiji način od tradicionalnog verziji traci.

• Trening može započeti s uobičajenom hodom, penjati se u stan koji nije na dizalu, već pješice.
• Nakon nekog vremena možete izvesti nekoliko lifta i spuštanja niz stepenice na trkaći ritam.

Trčanje na putu za mršavljenje

Trčanje na putu za mršavljenje ako se koristi ispravno praćenje može dovesti do učinkovitog mršavljenja. Korištenje staze je vrlo povoljno, jer ga možete koristiti za kontrolu brzine.

Faze trčanja:

• zagrijavanje s malom brzinom i trajanje ne više od 5 minuta;
• osnovni trening, naizmjence na 3 minute brze vožnje na jednakoj stazi i usporen na putu s pristranosti;
• sporo trčanje ili hodanje pri maloj brzini.

Trčanje za područja s problemima mršavljenja

• Trčanje za trbuhu s gubitkom težine je najbolje odabrati interval.Želudac će brzo otići ako kombinirate jogging s vježbama za tisak i pravu prehranu.
• Trčanje za mršavljenje bedara vrlo je učinkovito, jer vam omogućuje da potrošite akumuliranu energiju, pohranjenu kao masni naslage.
• Trčanje za mršavljenje nogu i bedara također pomaže smanjiti veličinu mišića bedara i teladi. Idealno za postizanje ovog cilja je dugo trčanje za izdržljivost.

rezultati, real tanke i liječnici o mršavljenju uz pomoć trčanje ^

mišljenja mršavljenju uz pomoć trčanja su kontradiktorni: neki pretjerano drag, a drugi - mržnja. Unatoč tome, ako se vježbate s više zemalja, možete se osloboditi od 10-15 kg dodatne težine godišnje.

Rezultati gubitka težine trčanja bit će vidljivi u kratkom vremenu, ako trenirate svakodnevno. Dajući im manje od sat vremena na dan, možete lako osjetiti kako dodatne funti idu, lik postaje privlačniji, a zdravlje se poboljšava.