womensecr.com
  • Pješačenje za gubitak težine

    Pročitajte članak: načelo
    • i korištenje šetnju mršavljenja
    • kako to ide izgubiti težinu: pravila, oprema, kontraindikacije
    • Pješačka za mršavljenje: recenzije smršavio i liječnike, rezultati

    mršavljenje hoda: potrošnja 100 - 150 kalorija po satu

    Pješačenje za mršavljenje je idealna i svestrana vrsta vježbe koja je prikladna za svakoga bez iznimke.

    Liječnici su dokazali da je takvo opterećenje kardio je apsolutno siguran i vrlo učinkovit način spaljivanja dodatnih kilograma. Princip

    i korištenje šetnju mršavljenja ^

    Hodanje je prirodna i najisplativiji način putovanja. Ljudi koji pokušavaju hodati što je više moguće imaju lijep lik i izvrsno zdravlje.

    koristi za mršavljenja šetnju očigledan, jer je ova vrsta fizičke aktivnosti uzrokuje da tijelo funkcionira bolje. Dugotrajno hodanje, a imaju i druge značajke i prednosti:

    • pomoć ojačati mišiće, zglobove i kralježnicu;
    • ubrzava cirkulaciju krvi, zasiti tkiva s kisikom;
    • poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava;
    • normalizira razinu šećera i kolesterola u krvi;
    • poboljšava izdržljivost tijela, oslobađa dispneju;
    • uklapa čak i ljude s puno prekomjerne težine;
    • ne zahtijeva kupnju bilo koje sportske opreme;
    • su dostupni u bilo kojoj dobi i na bilo kojoj razini pripreme;
    • pomaže da se riješite stresa, depresije, nervozne pretjeranosti.

    učinak brzo hodanje za mršavljenje je da, dok hodanje ubrzava metabolizam i tijelo uklanja štetne tvari. Osim toga, hodanje u trajanju od više od dva sata promovirati gori od 150 - 200 kcal. Rezultat se može poboljšati, ako ne hodati po glatkom asfaltu, ali, na primjer, u parku ili u šumi, gdje je potreba da se prevladaju je spuštanje i uzdizanje.

    «Hodanje ili trčanje za mršavljenje: bolje je»

    Ovo pitanje muči mnoge predstavnike i lijep i snažan pola čovječanstva. Važno je napomenuti da se radi da se spali višak težine smatra se učinkovitije, ali na žalost, zbog lošeg fizičkog fitness ili zdravstvenog stanja, neki ljudi ne mogu priuštiti pokrenuti. Stoga, kao aerobno opterećenje, koriste hodanje.

    Koristite normalno hodanje za mršavljenje može biti gotovo sve, ali hodanje, unatoč velikom broju korisnih svojstava, ona ima neke kontraindikacije. To je nepoželjno da se uključe u ovu vrstu tjelesne aktivnosti u takvim slučajevima:





    • s kongenitalnom bolesti srca;
    • nakon srčanog ili moždanog udara;
    • u slučaju poremećaja srčanog ritma;
    • s plućnom insuficijencijom;
    • prisutnost dijabetesa, hipertireoza ili bolesti bubrega.

    Kako ide smršati: pravila, oprema, kon ^

    mršavljenje Walking minus 5 kg viška kilograma u mjesec dana

    Postoje mnoge vrste hodanje, pridonosi mršavljenja. Razmislite najpopularnije sorte:

    Pješačka za mršavljenje

    Glavne razlike u odnosu na uobičajene utrke hodanje: brže, dugim koracima. Osim toga, učinkovitost sportskih šetnji je znatno veća.

    tehnika utrke hodanje je:

    • pivot noga treba biti ravna od trenutka dodira stopala i zemlju prije nego se tijelo proći kroz „podrška”;
    • treba pomagati dok mašu, mašući njima;
    • treba pratiti za držanje i ujednačenost koraka;
    • početi takve studije preporuča se 5-10 minuta dnevno, onda postepeno povećavati trajanje izleta do 2-3 sata.
    • Optimalna učestalost treninga je 2-3 puta tjedno.

    nordijsko hodanje za Mršavljenje Tehnika

    hodanje za mršavljenje je staviti:

    • prvo morate napraviti korak, na primjer, s desnom nogom;
    • istodobno s lijevom štapom potrebno je gurati s tla;
    • tada korak mora biti napravljen s lijevom nogu i gurnite desnim štapom;
    • hone tehnika poželjno zimi u mekom snijegu.

    hodanje uz stube za izgubiti težinu( uzbrdo)

    koračati uza stube nije službeni sport, ali to se smatra vrlo učinkovit način za smanjenje prekomjerne tjelesne težine. Pješačka na stepenicama je alternativa step-aerobici.

    Da bi se izbjegle ozljede, svaka vježba mora početi zagrijavanjem. Nakon što možete ući u zgradu višekatnice i krenuti prema gore, onda idite dolje. Izvođenje takvih treninga 30 minuta dnevno, možete brzo dovesti svoje tijelo u oblik.

    Hodanje u mjestu mršavljenja

    Tradicionalno sve vježbe bi trebao početi s šetnjom na licu mjesta. Nakon takvog jednostavnog zagrijavanja možete pokrenuti niz drugih vježbi.

    Glavna stvar je podizanje koljena dovoljno visoko, a ne previše. Važan pravilo: Ne treba pogoditi pete na podu, a potrebno je, spuštajući noge, stavio ih na svojim nožnim prstima. Da ne biste srušili tempo, trebali biste sebi pomoći.

    hodanje na putu do mršavljenja

    koristiti treadmill za mršavljenje će brzo spali off one extra kilograma i dovesti tijelo u željeni oblik. Pravila treninga na traci za trčanje:

    • Zagrijavanje. Prije nego što počnete, trebali biste dobro zagrijati kako biste izbjegli ozljeđivanje. Za zagrijavanje morate postaviti brzinu na stazi. Preporuča se 5 minuta brzine od 4 km / h.
    • Preporučljivo je promijeniti brzinu svakih 10 minuta.
    • Povećajte kut nagiba treadmilla kako biste povećali učinkovitost trake za trčanje.
    • Obuka bi trebala biti redovita.
    • Program na stazi za osobe srednje razine pripreme je vrlo jednostavan. Potrebno je izvršiti 5 pristupa: trčanje( 2 minute) + hodanje( 4 minute).
    • Potrebno je pratiti puls. Najveća dopuštena brzina otkucaja srca izračunava se formulom: 220 godina.

    Pješačka za mršavljenje

    želudac za spaljivanje trbušne masti preporuča da se uključe u nordijskog hodanja. Osim toga, tijekom pješačenja morate privući trbuh.

    Smanjivanje struka također će pomoći u hodanju na mjestu s visokim dizanjem koljena. Da biste postigli željeni rezultat, trebate redovito vježbati, kao i pratiti prehranu.

    Pješačka za mršavljenje

    noge na nogu vježba i dijeta je savršen za bilo kakve daljine, ali najučinkovitija je sport. Osnovna pravila i preporuke:

    • Najbolje je hodati ujutro.
    • Važno je osigurati da se disanje mjeri.
    • Preporučuje se popiti čašu vode prije vježbanja kako bi se spriječila dehidracija.
    • Potrebno je da obje cipele i odjeća budu udobne.
    Također preporučujemo da pročitate članak Cardio trening za gubitak težine.

    Pješačka za mršavljenje: izgubljena težina i mišljenja liječnika, rezultati ^

    rezultati mršavljenja uz pomoć udaljenosti su: mjesec dana redovitog hodanja možete dobiti osloboditi od 3 - 5 kg viška težine. Da biste poboljšali rezultat, preporučujemo da pravilno jedete i upotrijebite dodatnu vrstu tjelesne aktivnosti.

    puno pozitivnih mišljenja o mršavljenju uz pomoć hodanja pokazati svoju učinkovitost i apsolutnu sigurnost, dati neke povratne informacije od naših redovitih čitatelja:

    Tatiana, 36 godina:

    «Nakon rođenja svog drugog djeteta, ja snažno oporavila. Pokušao sam izgubiti težinu na svaki način, koristeći različite dijete, pohađajući klase aerobika. Zbog velike prekomjerne težine i velikog opterećenja u učionici, počeo sam primijetiti ozbiljnu bol u koljenima. Odlučio sam prestati prisustvovati takvim treninzima i otići na redovno hodanje. Za mjesec dana, unatoč vremenskim uvjetima i raspoloženju, hodam u parku barem sat i pol. Moj rezultat je minus 3 kg. "

    Valentina 49 godina:

    «S obzirom na njegove godine, prestao sam se baviti sportom i prebacio u utrku hodanje. Rezultat je vrlo zadovoljan. Nakon duge šetnje, osjećam se dobro, i ne gledam ništa gore. Preporučujem tu metodu tjelesne aktivnosti svima. "

    Svetlana, 21 godina:

    "Smatram da je najlakši i najpristupačniji način za spaljivanje masnih naslaga. Osobno, ja za 3 mjeseca redovitih 1,5-satnih šetnji izgubio sam 8 kg. "