Kardio mršavljenja trening

kardio vježbeza gubitak težine - izvrstan način ne samo učinkovito smanjiti težinu, već i poboljšati tijelo kao cjelinu.

aerobni( kardio) opterećenja su dobri zbog svoje velike raznolikosti ljudi može odabrati najprikladniji oblik tjelesne aktivnosti.

operativni princip kardio vježbe za mršavljenje ^

opterećenja kardio je skup nije jako složene vježbe koje trebate obaviti za dugo vremena. Te opterećenja mogu ubrzati otkucaje srca( otkucaja srca) gotovo dvaput.

Za izračun maksimalni dopušteni povećati broj otkucaja srca, koristiti jednostavnu formulu:

220 - dob = dozvoljeni broj otkucaja srca.

Postoji toliko mnogo vrsta kardio treninga. Najpopularniji od njih:

• Trčanje. Vrlo je lako pokrenuti. Nema potrebe trošiti vrijeme i novac ide u teretanu, staviti na prilično udobnu odjeću, obuću, ići van i trčanje. Preporučljivo je redovito trčati, ali postepeno povećavati opterećenje kako ne biste naškodili tijelu. Preporučuje se trčanje ujutro tri puta tjedno.
• Biciklizam. Trebali biste početi s ležerno i ugodnim šetnjama na biciklu, postepeno povećavajući teret. Vježbe poboljšavaju koordinaciju, treniraju skoro sve mišićne skupine, pridonose nestanku celulita.
• Plivanje.
• Razredi na orbitrek. Orbitrack je izvrstan simulator za vježbanje kardio za gubitak težine kod kuće. To odgovara i ljudima koji imaju problema s kralježnicom. Prednost ovog simulatora je da je zahvaljujući softveru, možete neovisno prilagoditi opterećenje i radi svoj užitak, izgubiti težinu učinkovito. Približno 500 kcal se spali u sat vremena takvog treninga.
• Skakanje na uže. Takva jednostavna i jeftina sportska oprema lako se može natjecati s modernim simulatorima. Sati treninga vam omogućuje da spali oko 750 kcal za vrijeme skakanja frekvenciju po minuti 120.
• aerobik. Aktivna aerobna vježba pridonosi gori 350-400 kcal po satu.

Izmjena kardio i trening s utezima za mršavljenje može značajno poboljšati rezultat. Aerobna opterećenja potiču masnoće spaljivanja u problematičnim područjima, a moć - za izgradnju mišića. Dakle, osoba neće samo izgubiti težinu, već i prilagoditi lik.5 minuta prije treninga snage i 20 minuta nakon što mu treba dati kardio opterećenje.

Unatoč visokoj učinkovitosti, kardio vježbe za mršavljenje kod kuće su neke kontraindikacije:

• hipertenzija;
• moždani udar ili infarkt;
• bolesti koljena;
• prisutnost intervertebralne kile;
• pretilost, astma, varikozne vene.

kardio za mršavljenje: pravila vježbe, tehnike, kontraindikacija ^

prije početka bilo kardio treninga je dobro konzultirati se sa stručnjakom, kako ne bi štetno djelovati na zdravlje.

učinkovit kardio vježbe za mršavljenje imaju svoje karakteristike i prednosti:

• povećati fizičku snagu i izdržljivost;
• povećava kapacitet pluća;
• uklanja toksine i druge štetne tvari iz tijela;
• čine tijelo fleksibilnim;
• smanjuje krvni tlak i kolesterol u krvi;
• učinkovito gori masne naslage.

Kardio vježbe za gubljenje težine djevojke

Ako djevojka želi izgubiti težinu kroz kardio trening, treba čitati s jednostavnim pravilima:

• optimalna frekvencija i obuka vrijeme - 3-4 sjednice tjedno za 40 minuta.
• Kada se tijelo prilagodi opterećenju, vrijeme i intenzitet treninga treba postupno povećavati.
• Kardio vježbe možete izvoditi u bilo koje doba dana: ujutro, ručak ili večer.
• Potrebno je kontrolirati puls.

Pravilna prehrana je važan uvjet za učinkovito gubitak težine. Nakon treninga možete jesti laganu proteinsku hranu, na primjer, komad pilećeg prsa. Prije treninga možete jesti bananu ili malu količinu žitarica za punjenje. Jutarnja kardio vježba treba izvoditi na prazan želudac, doručak može biti tek nakon 30 minuta.

Odjeća treba biti udobna, nemojte suzdržavati kretanja. Prednost treba dati prirodnim tkivima. Jogging, ples ili aerobik morate odabrati prave cipele s debelim elastičnim potplatom i dobre brave gležnja.

Kardio trčanje za mršavljenje

Trčanje je najlakše implementirati i najpopularnije kardio vježbe. Kako bi se spali naslage masti tijekom trčanja, preporuča se trčati, na licu mjesta ili uporabni interval trčanja. Optimalan broj sati tjedno - 3.

Tijekom izvođenja kardio vježbi ne zaboravite o svom disanju. Dišite tijekom trčanja slijedi trbuh. Disanje treba biti duboko i rijetko, ali ako se spotakne, trebate trčati sporije. Udisanje treba obaviti s nosom i izdisanjem usta.

Jogging koristi gotovo sve mišićne skupine, ali smanjuje opterećenje na zglobovima. Da bi se postigao pozitivne rezultate, morate trčati ispravno:

• noga treba biti na petu, a zatim role na čarapu;
• brzina trčanja trebala bi biti nešto veća nego kod brzog hoda;
• poželjno je da su koraci kratki;
• ruke moraju biti savijene na koljena, i držati tijelo glatkom.

kardio za mršavljenje

tanjih nogu do noge, morate koristiti najlakši sportsku opremu - uže. Skoči na konopac svaki dan barem pola sata.

Vježbe s užetom mogu se lako varirati. Možete prijeći na dvije noge, a zatim na jednu. U suvremenim utrkama nalaze se ugrađeni brojači za skokove i kalorije. Preporučljivo je napraviti 4-5 setova po danu za 5 minuta. Za mjesec dana redovne nastave možete se osloboditi od 5 kg.

kardio za mršavljenje trbuh

najučinkovitiji kardio pomaže u sagorijevanju masnoća u području abdomena - kardio intervala. Mršavljenje trbuh savršeno uklapaju sljedeće vrste fizičke aktivnosti: brzo hodanje, trčanje s visokim koljenima naprijed dizanje, rotirajući obruč, vijača i sl

Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je napraviti 5-minutnim zagrijavanjem, a onda se može okretati, na primjer, trčanje i skakanje užeta( 4 minute trčanja, skakanja 1 minutu).Ukupno trajanje takvog kardio treninga trebalo bi biti 30 minuta.

kardio vježbe za mršavljenje kukova

da se spali salo na bokovima stane biciklizam, trčanje, pa čak i trčanje uz stepenice.

biciklizam ponekad ne može izazvati gubitak težine i rast mišića zbog visokog otpora pedala. Za smanjenje bokova preporučljivo je voziti pri maloj brzini s srednjim ili malim otporom papučica.

Kardio vježbe za mršavljenje: izgubljena težina i mišljenja liječnika, rezultati ^

rezultati mršavljenja sa kardio će ovisiti o vrsti opterećenja i njezin intenzitet. Redovno se možete osloboditi 3-6 kg dodatne težine mjesečno.

internet možete pronaći puno rave mišljenja o mršavljenju uz pomoć kardio, to je ono što oni pišu svoje redovite čitatelje:

Elizabeth, 23 godina:

«Da biste dobili osloboditi od tih 5 dodatnih kilograma, počeo sam trčati. Ja to radim ujutro. Dajem prednost trčanju. Moj rezultat za mjesec dana od kardio treninga je 4 kg mršavljenja. "

Natalya 32 godina:

«Osobno, dobili osloboditi od viška težine pomogla jednostavan uže. Bio sam angažiran u samo 5 minuta 4 puta dnevno, dok je pokušavao da se pravo jesti, kretati više i hodati na svježem zraku. Pozitivan rezultat nije dugo čekao - minus 3 kg u dva tjedna. "

Milan, 27 godina:

"Već godinu dana bicikl za mene predstavlja sredstvo za kretanje i učinkovito smanjenje težine. Zahvaljujući biciklizmu moje bokove i stražnjice postale su uske i atraktivne. Preporučujem svima ovu vrstu kardio opterećenja. "