Aerobik za gubitak težine

mršavljenje ponavlja i intenzivno ponavljanja posebne ritmičke pokrete plesne glazbe.

Glavna prednost aerobic je da se može pomoći da ne samo da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i prilagoditi lik, ali i znatno poboljšati zdravlje.

bit aerobne vježbe za izgubiti težinu ^

Kao što je već poznato, suština aerobika nije samo poboljšanje u tijelu, ali i značajnog oporavka tijela. Značajke ove metode je u tome što zbog aerobika:

• ubrzava metabolizam( pomaže sagorijevati masti);
• nakon metabolizma treninga nije usporio, i dalje gori dodatnih kilograma;
• povećava broj mitohondrija, kao i na njihovu veličinu, aerobnih enzima koji ubrzavaju gubitak težine;
instagram viewer
• tijelo postaje elastičan i otporan na teškim fizičkim stresom;
• tijelo se čisti od toksina;
• poboljšava funkcioniranje srca;
• povećava kapacitet pluća, jačanje kostiju;
• smanjuje rizik od ateroskleroze;
• bolje performanse, raspoloženje i zdravlje.

Glavna prednost aerobnih vježbi je da aerobika kod kuće je dostupna svima. Ovisno o količini slobodnog vremena i novca, svatko može izabrati najpovoljniji opcije: ići u teretanu i baviti s trenerom, ili kupiti CD-a, preuzimanje videa i ponašanja klase samostalno.

Početna aerobik dijeta uključuje niz vježbi koje ne zahtijevaju veliki prostor. Na primjer, hodanje ili trčanje u mjestu, čučnjeva s utezima ili bez sklekova, skakanje, ljulja pritisnite i slično. Aerobik za mršavljenje kod kuće u ovom trenutku je vrlo popularan, jer svaka djevojka i žena može pronaći smjer koji će se svidjeti njoj.

Prema pravilima ove tehnike, aerobik gimnastika klase su podijeljene u nekoliko faza:

• tople potrebna za zagrijavanje mišića i ubrzati rad srca. Zahvaljujući ovoj fazi možete izbjeći istezanje i bolne senzacije. Trajanje treninga je 3 minute.

• Aerobne vježbe usmjerene na poboljšanje tijela. Važno je za obavljanje vježbe ispravno i prate u isto vrijeme disanja. Provjerite je li vježba ritam točna kako slijedi: Tijekom sjednice trebaju pokušati razgovarati. Govoreći mirno okrene, tada je ritam točna, ako je dah zaluta - potrebno je raditi vježbe malo sporije.

• Snaga vježbe usmjerene na poboljšanje fleksibilnosti i jačanje mišićne mase. Trajanje faze napajanja trebalo bi biti dulje od 10 minuta. Ljudi koji se bave snage vježbe, rijetko ozlijeđen prilikom obavljanja aerobne vježbe.

• Hitch je nastaviti kretanje nakon aerobnog vježbanja. Nagli prekid kretanja može dovesti do poremećaja srca. Slijedom toga, brzina kretanja tijekom pričvršćivanja treba postupno smanjivati.

lekcije aerobika za mršavljenje: opis vježbi, video ^

osnovnih pravaca aerobik za mršavljenje uključuju:

Plesni aerobik mršavljenje

Plesni aerobik za mršavljenje ne koristi za vježbanje. No, unatoč tome, nije ništa manje djelotvorno od upotrebe drugih smjerova. Je ples gimnastika kontinuirano obavljaju plesne vježbe pod brze glazbe.

korak aerobik za mršavljenje

Korak aerobika za mršavljenje temelji se na najčešćem ljudskom pokretu - koraku. Taj smjer je jedinstven zbog činjenice da se koristi određena visina, naime korak-platforma. Tijekom lekcije, aerobne vježbe i penjanje po stepenicama se kombiniraju.

Aerobik za mršavljenje u vodu

aerobne vježbe za mršavljenje u vodi je provesti jednostavne vježbe treninga snage ili u vodi pod ritmičkim glazbe. Dobar učinak iz ovog pravca aerobika postiže se zbog povećanog opterećenja mišića zbog otpornosti na vodu.

Istodobno, dok vježbate u vodi, opterećenje kralježnice smanjuje se, pa se aerobik u vodi posebno preporučuje za trudnice i starije osobe.

Aerobika za djecu

Aerobika za djecu dobiva popularnost i distribuciju. Ovaj smjer poboljšava koordinaciju i plastičnost, potiče samopouzdanje i samokontrolu, jača fizičko i psihičko zdravlje. Važan uvjet za dječju aerobnu gimnastiku je da se oni moraju igrati na razigran način i biti zanimljivi za djecu.

Aerobik za trudnice

Aerobik za trudnice omogućava budućim majkama da se ne ograničavaju na kretanje. Vjeruje se da će, ako se buduća majka uključi u lagane aerobne vježbe tijekom trudnoće, porođaj će joj biti mnogo lakše.

Čak i za takve zanimljive tehnike, postoje kontraindikacije:

• ne preporuča da se uključe u aerobne vježbe za ljude koji pate od hipertenzije, proširenih vena, bolesti srca, leđne moždine.
• Uz to, vrlo oprezno je potrebno biti starije osobe i osobe koje pate od pretilosti.
• U klase aerobika morate postupno pripremiti tijelo pa je bolje koristiti usluge osobnog trenera koji će vam reći što da radite i kako.

Osnovni aerobna tjelovježba za mršavljenje početnike ^

najpopularnija vježba na aerobic doprinijeti mršavljenja u problematičnim područjima, kao i prilagodbu figure u cjelini. Ove vježbe su:

Aerobik za mršavljenje trbuh

Vježba - Uvijanje

• trebaju ležati na podu i pokušati što više stisnuti donji dio leđa na podu, tako da nema otklon.
• Tijekom vježbe želudac mora biti povučen i napet.
• Rebra bi trebala biti usmjerena na zdjelicu, crteći se u trenutku trbuha.
• Broj ponavljanja - 15.

Također možete komplicirati vježbu. U vrijeme kada će tijelo doći do zdjelice potrebno je podići noge jedan po jedan na kut od 45 °.Svakoj je nozi potrebno obaviti 20 lifta.

Aerobik za mršavljenje bedra i stražnjica

Vježba - Čučnjevi

• Morate biti zgodan i mjesto noge šire od širine ramena, prsti trebaju gledati u smjeru u kojem želite gledajući svoje koljena.
• Od ove pozicije počinje 10 usporenih sita.
• Stražnjice trebaju biti napete i napete.

Vježba - Mahi

• morati leći na desnu stranu i obavljati oštrim ljuljačke svoju lijevu nogu, smanjila svoj front, a zatim natrag u desnu nogu.
• Nakon završetka 60 ljuljačke morate leći na lijevoj strani, promijeniti stopalo i izvesti isti broj ponavljanja.

Aqua aerobika

Vježba - Trčanje

• Ova vježba je jedna od najjednostavnijih. To je u trčanju s usponom koljena.
• Istodobno, razina vode trebala bi doseći prsa.

Vježba - okretanje i podizanje nogu

• Uz noge široke, morate se okretati u različitim smjerovima.
• Nakon toga morate se vratiti na zid bazena i naginjati se.
• Zatim morate dizati noge prema gore paralelno s dna i niže ih.

, pravi tanki i liječnici o mršavljenju korištenjem aerobic ^

Aerobne vježbe za početnike mogu uključivati ​​sve poznate čučnjeve, push-up, twists, itd. Uz to, početnici mogu izvoditi, skočiti i izvoditi padine. Učinak lekcija bit će vidljiv u kratkom vremenu.

Recenzije o gubitku težine uz pomoć aerobike samo pozitivno. Neke djevojke nastavljaju studirati čak i nakon postizanja cilja. Rezultati gubljenja tjelesne težine uz pomoć aerobika su sljedeći: za mjesec dana marljivog treninga u kombinaciji s pravilnom prehranom, možete se riješiti 5-7 kg viška težine.

Također preporučujemo da gledate video lekciju "Vježbe za disanje od instruktora za tijelo korijen od Marina Korpan" za učinkovit gubitak težine trbuha nekoliko centimetara tjedno: