Dijeta Kim Protasov

Dijeta Kim Protasov, poznati izraelski nutricionista, često se naziva izraelski ili „protasovkoy” je stekao veliku popularnost u našoj zemlji relativno nedavno, 1999. godine, nakon objavljivanja senzacionalne članka u „ruski izraelskog” novina s intrigantnim naslovom „Ne bi obrok kulta, Tanka krava još nije gazela ".

Autor tehnike sa svojim uobičajenim originalnosti i humora, opisuje svoju prehranu kao ugodan, jednostavan i, štoviše, potpuno nevidljiv drugima sustav napajanja.

To jest, nitko ne bi rekao da ćete izgubiti težinu i slijediti dijetu, ali tek vidjeti veliki rezultat. Prema Protasov, njegovo je napajanje sustav omogućuje za 5 tjedana( to je točno trajanje prehrane Kim Protasov) gube na težini onoliko koliko je korisno za tijelo.

suština dijeta Kim Protasov ^

Inherently dijeta program je Kim Protasov je low-carb i niske kalorijske, kao osnova ishrane kada je na temelju svježeg povrća i low-fat mliječnih proizvoda.

I, um, mliječni proizvodi za Protasov prehrani bi trebao biti da nemasnog( 5% masti), a ne u potpunosti nemasnih, kao masti su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Inače, zbog nedostatka mnogo patnje kože, srca i hormonalni sustav.

bezuvjetnu prednosti Protasovki istina da nije potrebno ograničiti količinu hrane i vrijeme primitka, odnosno, možete jesti sve što želite, pa čak i „poslije šest”, koja se obično strogo zabranjeno u drugim sustavima težina pada, te je veliki psihološki problem većina dijeti, Izbor

odobren proizvode na dijeti Protasova nije slučajan i dobro osmišljenog:

• mljekare dati tijelo s prirodnim proteina mlijeka, koja je odavno apsorbira, a time i potiče sitost, kao i kalcija i laktoze, što osigurava dobru oksidaciju masti na staničnoj razini.
• i povrće se zna da je vrelo korisnih vitamina, minerala i vlakana potrebnih za dobro funkcioniranje crijeva i spriječiti zatvor.

protasovtsev Zato nema problema sa stolca - čest pratilac mnogih popularnih mono- i izraziti dijeta. Sadržan u mliječnim proizvodima prebiotici pomoć razmnozheniyupoleznoy mikroflore u crijevima, koji pomaže ojačati imunološki sustav, nestanak više alergija i poboljšati cjelokupno stanje tijela.

Osim toga, nedostatak prehrane izbornika lakih ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom vam omogućuje da „smiriti” gušterača normalizirati metabolizam i riješite prekomjerne žudnje za slatkim, što je vrlo važno za teže sklad slatki zub.

No, kao i bilo koje druge prehrambene metodama, Protasov dijeta sustav ima kontraindikacije za osobe sa zdravstvenim problemima. Na primjer, to je kontraindiciran kod onih koji su alergični na mliječne proizvode ili nekog metaboličkog poremećaja. Pacijenti

isto s hipertenzijom, kardiovaskularnih bolesti i bolesti bubrega Kim Protasov opskrba sustava nije zabranjena, ali zahtijeva smanjenje unosa tekućine kako bi spriječio visoki krvni tlak.

Stoga, kako ne ozlijediti sebe prije nego dijeta Kim Protasov potrebno prethodno posavjetovati se s liječnikom.

faze i izbornik dijeta Kim Protasov ^

izbornik-based prehrana Kim Protasov, kao što je već spomenuto, nisu škroba svježe povrće i low-fat, 3% do 5% mlijeka i mliječnih proizvoda( sir, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir zrnata).

No, imajte na umu da se sve vrste svježim sirom i voćni sir, unatoč pravoj masti, ne mogu jesti, jer oni sadrže škrob i šećer, tako da prije nego što kupite pažljivo proučiti njihov sastav na etiketi.

prvi i drugi tjedana Protasov

prvi i drugi tjedan su najstroži:

• Osim povrća i molochki dopušteno dnevno pojesti jednu kuhano jaje i tri zelene jabuke, koja, po želji, može se peku u pećnici.
• Potrebno je popiti puno čiste vode( najmanje 2 litre dnevno) i čaj( po mogućnosti zeleno).
• Kava( bez šećera) je također dopuštena.

Neki dijeti, pokušavajući za najbolji učinak ograničiti količinu unosa hrane, hrane se prvog dana u tjednu isključivo mliječnim proizvodima, zanemarujući povrće. To ne treba, kao u ovom slučaju, prehrana dobiva kompresorsku proteina i masti i bez ugljikohidrata, koji ne samo da potiče gubitak težine, ali i ozbiljnu štetu za zdravlje.

Osim toga, unatoč činjenici da je unos hrane nije ograničena, pazite da dnevni unos masnoća ne bi trebala prelaziti 40 grama.

Dakle, prva dva tjedna jesti povrće cijeli dan u bilo kojem obliku kao što želite - na primjer, izrezati u veliku zdjelu salate od različitog povrća, dodati sjeckani jaja i pospite naribanim sirom;ili umočiti u jogurtnu rajčicu i bugarske paprike;ili samo mrviti svježi krastavac, pospite sirom( 5%).

kao autor brojnih tehnika i protasovtsy, na početku drugog tjedna ste potpuno izgubili želju za jesti nešto drugo osim povrća, sira i jabuka, a mnogi na dijeti čak odbiti kuhano jaje, koje je pohlepno jeo na prvom stupnju. Osim toga, u tijelu je iznimno ugodna lagana svjetlost.

treći, četvrti i peti tjedana prehrani Protasov

Na početku trećeg tjedna morate malo smanjiti potrošnju sira i jogurta, dodajući na njihovo mjesto na izborniku pržena komad nemasnog mesa, peradi ili ribe( 300 grama dnevno).U ostatku, tijekom trećeg ili petog tjedna, još se oslanjajte na povrće, čija količina ne morate smanjiti, za razliku od mliječnih proizvoda.

S obzirom na veliki broj njih u prehrani, sjesti na programu mršavljenja koje Protasov biti najbolji u ljetnim mjesecima, kada postoji velika raznolikost polja povrća.

Osim toga, neki stručnjaci tvrde da žene sjede na low-carb dijeta je najbolja u prvoj polovici menstrualnog ciklusa, što je u ovom periodu je lakše nositi se s nedostatkom ugljikohidrata i preživjeti bez čokolade i drugih ugljikohidrata dobar. Od kraja trećeg tjedna prehrane dolazi do najintenzivnijeg mršavljenja.

Izlaz nakon dijeta Kim Protasov ^

ispravan izlaz nakon prehrani Protasov dijeta je važan korak i treba biti postupan i oprezan. Ni u kojem slučaju ne mogu odmah ići za masne i slatke hrane, jer to može dovesti ne samo u brzom povratku težine, ali i probavne smetnje i napada pankreatitisa.

Proširenje prehrane i vratiti se uobičajenom izborniku treba provesti na nekoliko načina:

• unos biljne masti provodi zamjenom životinjskih masti iz mliječnih proizvoda. Da biste to učinili, početi konzumirati mliječne proizvode u potpunosti bez masti( 0,5 - 1% masnoće), biljna salate i napunite uljem( ne više od 3 žličice dnevno).

• Ne zaboravite uzeti u obzir dnevni sadržaj masti, koji ne smije prelaziti 35-40 grama i razmotriti njegovu prisutnost u drugim proizvodima. Na primjer, sadrže mnogo masti maslina( 1,5 g na tri komada) i badema( 1,5 g u tri velike komade), pa ako jede masline ili matica, odnosno, potrebno je smanjiti količinu biljnog ulja u salatu.

• dio mliječnih proizvoda postupno zamijeniti kokoš ili nemasno meso, riba, čime je ukupno 400 grama dnevno.

• proširiti svoj asortiman voća - jabuke od tri ovlaštena ostaviti jednu, nego dvije, zamijeniti bilo nije jako slatko i ne-škroba povrća, kao što su kivi voće, kruške, bobičasto voće, gooseberries ili ribiza.

• unijeti svoje izbornika žitarica - pirjati doručak žitarice sorti vodom( 2 žlice žitarica za istu količinu vode) do ukupnog volumena od 250 ml.i jesti ih s niskim masnim sirom i salatom od povrća.

Recepti dijeta Kim Protasov ^

Neki ljudi Kim Protasov sustav opskrbe na prvi svibanj činiti se previše svježe i monoton, ali to je pogrešno, jer se na bliže ispita možete vidjeti da iz odobrenog proizvoda može doći do raznih ukusnih i raznovrsnih jela.

Omiljeni recepti tehnike Kim Protasov prehrana može značajno varirati izbornika i napraviti proces gubitka težine je vrlo udobna i ne-post, a ne radikalno mijenja uobičajenu shemu snage kako zahtijeva mnogo „brzo” mono-prehrani, ali samo nekoliko će ga ispraviti.

Recepti dijeta Kim Protasov:

• salate sitno nasjeckajte rajčicu, krastavce, luk i rotkvice. Lagano promiješati, dodati sol, papar, ocat i začine. Možete dodati kuhano jaje.
• sijajan rotkvice, pomiješati s narezane krastavce, sol, sezona s limunovim sokom, sipati jogurt na vrhu i pospite sitno sjeckanim zelenim i svježim lukom.
• Pomiješajte naribanog sira, češnjak, svježe bilje, dodati malo limunovog soka i jogurta. Zatim je dobivena masa ležao na sjeckanih rajčica krugovima, su dobiveni kao rezultat mini-sendviča ukusna.
• «Kocheshkov” prokulica izrezati na tanke trake, dodati nariban na grubo se dobiva veća mrkva, žlica svježeg zelenog graška, sol, papar i kumin. Vrh s jogurtom.
• rajčica, krastavac i sir sitno nasjeckajte, stisnuti češnjak, sezonu s jogurtom ili jogurt.
• Cut kriške srednje sira, jaja, celer, rajčice i paprike. Dodati malo kiselog kupusa, i natopljene u sok od limuna, crveni luk prstenje. Zatim pomiješajte sve i sezoni svježim sokom rajčice.
• paradajz, krastavac, zeleni grah i paprike izrezati i začinite limunovim sokom.
• nasjeckajte začinsko bilje i pomiješajte s krem ​​sir i ribani topljeni sir. Nafarshiruyte dobivene mase papar i mjesto za nekoliko sati u hladnjaku. Prije upotrebe, izrežite na prstenove.

Recepti Kim Protasov dijeta: mesna jela i slastica

• meso, piletina ili riba uvaljajte u začine i staviti u posudu, otkrio i dodati malo vode. Meso je prženo, kao u suncokretovom ulju.
• peke sa začinima u pećnici ili kuhati zajedno sa svim povrćem u tavi, dodajući vodu.
• srdačna domaća pašteta mogu biti izrađene od bilo kojeg od dopuštenih proizvoda u trećem tjednu. Da biste to učinili, meso( ili peradi), i bilo povrće, sir( ili sir) i luk izrezati na mljevenje mesa i dobro izmiješati. Dobivenu smjesu može biti punjena paprika, rajčica ili samo proširio na rez duž duljine krastavac.
• Desert za ljubitelje slatkiša. Uzmi ga?čašu kipuće vode, dodajte 1 žličicu.kakao u prahu( šećera), sladila 1 tableta i 5% skuta. Dobro promiješajte i dodajte cimet.
• Ogulite jabuke, posuti cimetom i pecite u mikrovalnoj pećnici. Umiješajte s svježim sirom ili jogurtom.
• napraviti domaći sir( od 5% mlijeka) i dodajte naribani jabuke.

Kao što možete vidjeti, od dopuštene Protasov dijeta proizvodi mogu doći do raznih ukusnih recepata, pokazuju maštu, hrabro eksperimentiranje i kombiniranje.rezultati

, pravi tanki i liječnici o prehrani metode Kim Protasov ^

Od dijeta Protasov, osim mršavljenja, pomaže očistiti tijelo( kao što su riža i zobena kaša monodiets) i našli ustajale troske, korisno je provesti jednom godišnje za sve ljude, čak iodsutnost višak težine.

Protasov rezultati dijeta su impresivni - 5 tjedana, po mišljenju izgubio na težini, reset ne samo suvišno kg, ali i stekla lakoću i fleksibilnost, te, što je najvažnije, i dalje ostaviti kilograma i nakon pet tjedana gubitka težine.

To je zato što kada je napajanje sustav Kim Protasov radikalno obnovljena metabolizma i okus preferencije dati način da više zdravo i korisno.

Vidi također informativan isječak videa sa savjetima stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: