Ornish Dijeta

američki profesor medicine Dean ORNISH razvio posebnu dijetu koja vam omogućuje da izgubite težinu bez štete za zdravlje u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

ORNISH Dijeta „Dolje masti i jednostavnih ugljikohidrata”: suštine tehnike, korištenje i mogućnosti ^

ORNISH dijeta suština je da se smanji sudjelovanje masti i ugljikohidrata u prehrani, jerzbog tih tvari dolazi do povećanja tjelesne težine i pogoršanja dobrobiti.

preurediti dobivanje masti, tijelo počinje cijepanje postojeće rezerve masnih stanica, jer to je upravo kompleks ima puno žena.

ORNISH dijeta koristi za mršavljenje je da se koristi samo zdravu hranu za zdravlje: mekinje, žitarice, voće i mahunarke. Sam profesor podijelio hranu u nekoliko skupina, različitih učinkovitosti:

• Prva skupina uključuje samo gore - žitarica, mekinje, mahunarke, voće;Drugi
• - jogurt i mlijeko, žitarice, krekeri, bjelančevine jaja( upotreba dopuštena umjereno);
• Treća( zabranjeno kategorija) - uključuje bilo koje vrste mesa i ribe, ulja, masti, margarin, žumanjke, masline, avokado i masline, kao i slatkiše i šećer.

Ova dijeta može nazvati vegetarijanac, jer ne uključuje uporabu mesa i drugih životinjskih proizvoda.

dr ORNISH preporučuje promatrati svoje prehrane za život, a za godinu dana to traje do 15 kg viška težine, a rezultat je vidljiv nakon samo dva mjeseca od početka mršavljenja.

Prednosti ORNISH dijeta su kako slijedi:

• Jednostavnost: možete jesti što više puta dnevno po potrebi, ali samo zdrava hrana;
• neškodljivosti: zbog sporog smanjenja tjelesne težine, ne postoji opasnost za zdravlje;
• odsustvo kontraindikacija: Ova dijeta se preporučuje od strane mnogih liječnika za osobe s visokim kolesterolom, dijabetesom, s bolesti srca, kao i preventivno za prostatu i mliječnih žlijezda. Nedostaci

ORNISH dijeta svodi se na činjenicu da je tijekom njegova usklađenost u tijelu prima minimalnu količinu masnih kiselina, pa nepridržavanje može dovesti do nedostatka vitamina B12, željeza i proteina.

Dijeta dr ORNISH: gruba izbornik, recepti, pravila ^

osnovna pravila prehrane Dean ORNISH:

• Tijekom cijelog režima može biti osjećaj gladi, koji je razriješen povećanjem broja obroka, a nema kalorija u njemu;
• Preporučujemo da aerobik ili yoga budu paralelno jerFizički napor i meditacija igraju važnu ulogu u smanjenju težine;
• Također je potrebno piti dovoljne količine vode - od 1,5 do 2 litre dnevno.

primjer dijeta ORNISH dijeta dan

30 dana u ovom trenutku težina hrane smanjena za 3-5 kg, a nutricionisti savjetuju da u skladu s tim ne više od 2 mjeseca.

• Doručak: jedemo 100 grama posija od pšenice, ista količina nemasnog jogurta i jagoda, oprati dolje sa čašom citrusa sok ili kavu bez kofeina.
• Ručak: jesti veliki pečeni krumpir punjen s kuhanom brokulom i grah i salatu od rajčice, odjeven s umakom i jabuke.
• snack: snack 30 g tamne čokolade, marelice( 3 kom.), 20 g 0,5 badema i šalica nemasnom jogurt.
• Večera: jedemo tost integralni kruh( 5 kom.), Kruške med, povrće, tjesteninu s 60 g puding breskve. Pijemo mineralnu vodu.

makaroni sa povrćem:

• recept za 100 grama kuhane špagete dodaje 1 kockice papriku, pospite 1 žličica. .limunova kora, posipati bilje i biljni punjenja obrada( 2 žlice. .);
• Miješanje.

Recept za salatu sa

• rajčice u rajčici 2, pomiješati sa zelenom( 100 g), te obučen sa salata;
• Gotovo!

Recepti za pečeni krumpir

• Kuhajte velik krumpir u koru;
• Čistimo, izrežemo sredinu i stavimo kuhani luk brokule i grah( 30-50 g svaki).

Dean ORNISH Dijeta za zdravog mršavljenja: mišljenja, rezultatima, stvarnih priča o gubitka težine ^

mnogi nutricionisti preporučuju ipak suzdrže od duljeg korištenja ORNISH prehrani, jer to može uzrokovati nedostatak vitalnih tvari u tijelu. Za gubitak težine, dovoljno ga je koristiti za dva do tri mjeseca, a zatim se ograničiti na jedenje masnih, prženih, slani i slatkiši.

Re dijeta, možete koristiti mjesec dana nakon što je njegov prethodni završi, ali u nekim slučajevima, liječnici mogu učiniti da se poveća trajanje i učestalost do 1 godine. Rezultat

mršav dijeta ORNISH izvanredan:

• čišćenja tijela od masti, otpada i toksina;
• Jedinstveni gubitak težine;
• Poboljšanje dobrobiti;
• Normalizacija razine šećera u krvi.

recenzije o mršavljenja dijeta dr ORNISH naši stalni čitatelji su također vrlo pozitivno:

Elena, 50 godina:

«Kad je bilo potrebno da odbace težinu - prvo što sam odlučio da se - to je dijeta ORNISH.Dugo ju je dobro primila. Moj dojam: ja stvarno smršavio 2 mjeseca na 10 kilograma, ali proces je dao meni nije lako, jer nisam bio naviknut toliko se ograničiti. Bilo je teško držati se u rukama prva dva tjedna, a onda sam se već koristi, a zatim je sve krenulo u redu »

Irina, 43 godina:

« ja ORNISH dijeta preporuča endocrinologist, jerVeć godinu dana stekao sam puno prekomjerne težine, osim toga, također sam dijagnosticiran dijabetes melitus. U početku, bilo je stvarno nije lako ograničiti se u smislu hrane, jerVolim ukusno jelo, već za tjedan dana sam se, i kao rezultat skinula oko 11 funti u 4 mjeseca »

Oksana, 29 godina:

« Tijekom trudnoće, snažno oporavila - na 18 kilograma, a godinu dana nakon rođenja djeteta odlučili da ga uhvate,koristeći Ornish tehniku. Imao sam dovoljno za pola godine - i više vremena i nije bilo potrebno, jer sam totalno dobili osloboditi od viška težine, bez osjećaja stalan osjećaj gladi »