Dijeta Alexey Kovalkov

Autor Dijeta Alexey Kovalkova- dobro osmišljen program za gubitak težine, koji je u kratkom vremenu postao vrlo popularan u Rusiji.

S ovom tehnikom moguće je smanjiti težinu, smanjiti obujam tijela, te poboljšati metabolizam u organizmu. Sastoji se od poštivanja tri vrlo jednostavna pravila: ispravne prehrane, obilnog pijenja i vježbanja.

bit i pravila mršavljenja u liječnika sustava Kovalkova ^

Tako je Alex Kovalkov - ruski nutricionista koji su razvili i pokušao zamisliti ovu dijetu, jer je patio od viška težine. Uz to je mogao izgubiti 50 dodatnih kilograma, a svojim primjerom pokazati učinkovitost tehnike.

U ovom trenutku on je jedan od najtraženijih nutricionisti kapitala, vlasnik klinike, pisac. Zahvaljujući njegovim savjet i tisuće ljudi, ne samo izgubiti težinu, ali i promijenio način života.

program za mršavljenje ne Kovalkova pripadaju strogu dijetu, to je vjerojatno napajanje sustava ili čak i način života koji bi trebalo slijediti tijekom cijelog života. Važna točka u sustavu napajanja Kovalkova - agresivan stav prema modernim metodama gubljenja viška težine.

nutricionist Kovalkov je žestoki protivnik strogih programa, mono-dijeta i oštar pad pojedene hrane. On vjeruje da povremeno gladovanje je potrebno da se zamijeniti prejedanje, a na taj način bi se postigao željeni rezultat će biti vrlo teško. Njegova tehnika je ograničiti jesti namirnice koje su bogate jednostavnim ugljikohidratima i zamjene životinjskih proizvoda sa biljke.

biste dobili osloboditi od viška težine i biti u mogućnosti da ostanete u formi potrebno je:

• utvrditi razlog zašto nije bilo mržnje kilograma;
• naučiti kontrolirati prehranu, ostvariti neporecive prednosti zdravog načina života;
• jasno postavlja ciljeve koje treba postići.

dijeta plus Aleksej Kovalkova:

• Tijekom Kovalkova programa ne moraju fanatično brojanje kalorija, to dani posta, već naprotiv, možete jesti nakon 6 popodne, ali u malim količinama i samo odobrene proizvode.
• Stalan osjećaj zasićenja kroz uravnoteženu prehranu.
• Sami možete odabrati hranu i hranu.
• stjecanje ispravne prehrane, koji će biti koristan kasnije u životu, a pomoći će učvrstiti i zadržati rezultat.
• Jedini nedostatak ove metode je u tome što Kovalkova dijeta - nije brz dijeta za izgubiti težinu u kratkom vremenu uz pomoć nemoguće.

Unatoč brojnim prednostima ovog programa, prije njegova provedba preporuča se biti prikazan u klinici, jer se ne preporuča koristiti u akutnim i kroničnim bolestima. Također, trebali biste se obratiti nutricionista i endokrinologa. Prema

dijetetski Kovalkova postupak je zabranjeno koristiti takve proizvode:

• sadrži šećer, naime džem, kolači, bomboni, med, gazirane vode, voćnih sokova.
• Kruh i bijeli kruh, krumpir i bijela riža.
• Sve vrste dimljenih i slanog, poluproizvoda i proizvoda s prehrambenih dodataka.
• Alkohol, uključujući vrlo visoke kalorijske pivo.
• obveznim i ovlašteni proizvodi:
• izbor povrća, voća i bobica.
• Mlijeko, kefir, sir i ostali mliječni proizvodi.
• 2-3 litara vode, čašu vode prije obroka odbiti snažan osjećaj gladi.
• Suho vino u ograničenim količinama.

Dijeta Kovalkova: meni za tjedan dana, koraci i recepte ^

Dijeta, razvijen od strane Dr. Kovalkova, ne pruža jasnu i preciznu izbornika. Dijeta može biti formirana samostalno, na temelju preporuka za svaku fazu programa.

Postupak se sastoji od 4 faze: pripremu, početak, navikavanje i popravljanje rezultata. Svaka od faza je dizajnirana za određeno vremensko razdoblje i ima određene značajke izbornika.

Stage 1 - Priprema

Trajanje početne faze Kovalkov tehnike je 2-4 tjedna. Tijekom tog razdoblja student mršavljenja uči regulirati njegovu prehranu, postupno isključujući sve zabranjene proizvode. Zajedno s tim, izbornik treba sadržavati što više voća i povrća kao i mahunarke. Osim toga, potrebno vam je velikodušno piće, jer korištenje vode povećava raspodjelu hormona koji gori masnoće.

Stage 2 - Početak programa

Druga faza Kovalkova prehrane traje oko 2 tjedna. Bit je očistiti crijeva, naučiti smanjiti dijelove, ubrzati metabolizam. U ovoj fazi, morate početi raditi fizičke vježbe: idete na duge šetnje, trčite. Vrijedi odustati od opterećenja snage jer nisu kompatibilni s preporučenom prehranom.

Da biste postigli najbolji rezultat, morate povećati potrošnju jogurta, grejpa, povrća. Prije jela( oko sat vremena) preporuča se popiti čašu čiste mirne vode.

Uzorak izbornika za 1 dan

• Doručak: čašica jogurta s niskim udjelom masti, pregršt oraha, mekinje.
• Snack: jabuka ili neki drugi voće, zeleni čaj.
• Ručak: grčka salata, začinjena maslinovim uljem.
• Snack: jabuka ili citrusa, zeleni čaj.
• Večera: 2 kuhana jaja bez žumanjaka.

Stadij 3 - Ovisnost o zdravom načinu života

Trajanje treće faze Kovalkova vrlo je različito od trajanja prethodnog( 1-7 mjeseci).U tom razdoblju gubitak težine postupno postiže željeni rezultat. Svrha: stabilan gubitak težine, smanjenje masti, crijevno čišćenje. U prehrani možete dodati mršavo pileće meso, ribu, morske plodove, proizvode od kiselog mlijeka.

Uzorak izbornika za 1 dan :

• Doručak: jogurt ili kefir, orasi ili suho voće.
• Snack: mala količina voća.
• Ručak: povrće s povrćem, skuhani sir ili pileća prsa.
• Snack: voće.
• Večera: lagana salata od povrća.

Korak 4 - Pričvršćivanje

Da ne dobijete težinu nakon Kovalkov programa, potrebna je posljednja faza. Trajanje ove faze nije ograničeno, važno je pokušati se pridržavati preporuka treće faze, iako ponekad možete jesti one proizvode čija je upotreba prethodno bila zabranjena. Na primjer, možete jesti nekoliko kocki tamne čokolade, komad šiške kebab. Glavna načela 4 faze:

• 5 obroka dnevno;
• kompleks ugljikohidrata nakon 6 sati ne može se koristiti;
• ne može miješati ugljikohidrate i masti.

Kako bi se Alexei Kovalkov prehrana pretvorio u stil života, njegova bi prehrana trebala biti raznovrsna uz pomoć zanimljivih recepata. Evo samo nekih od njih:

Svjetlosna salata "Tenderness"

• Pripremljena je od kupusa( Peking ili bijelog kupusa), krastavaca, salate, bugarskog papra.
• Povrće se treba rezati u trake, uliti maslinovim uljem, dodati sol, posuti s maticama.

Povrće pečeno u pećnici

• Za pripremu ove jelo potrebne su jajne stanice, rajčice, paprike i luk.
• Moraju se izrezati u kocke, staviti na pečenje, peći dok ne kuhati.
• Zatim ih trebate uzgojiti s maslinovim uljem, solom, posuti s bazilikom.

Sjeckani sjeckani kupus

• 1/2 kupus treba odrezati i kuhati u mlijeku, hladi.
• Dodajte par bjelanjaka, sol.
• Za izradu kolača, kotrljati u meki i kuhati za par.

Recenzije onih koji izgube težinu i rezultate gubitka težine metodom Kovalkov ^

Rezultati prehrane Kovalkova jednostavno izvrsno: slijedeći sve svoje preporuke, tjedan dana može izgubiti 3 - 4 kg. Ne samo obični ljudi nego i zvijezde ostavljaju povratnu informaciju o Kovalkovoj prehrani. I svi su samo pozitivni! Slavne osobe bilježe spor, ali stabilan gubitak težine, nedostatak gladi i poboljšanje općeg stanja tijela.

Također preporučujemo vam da gledate videozapis s korisnim savjetima dijeteta o tri najbolja dana izdanja koja pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: