Kako postati iskusan
Nakon punjenja - brisanje mokrim ručnikom. Temperatura vode u kojoj treba nanijeti ručnik trebala bi biti prema vašim željama. Brisanje vrata, ramena, ruku, prtljažnika, obrišite ove dijelove tijela suhom. Zatim nastavite mokro brisanje - trbuh, stražnjicu, noge( postupak traje 1 -2 min).Postupno smanjite temperaturu vode na onu koja teče iz slavine.
Nakon što ste se pripremili brisanjem, dva tjedna kasnije počeli se zabavljati. Temperatura vode tijekom izlijevanja treba biti 34-35 ° C postupno smanjiti na 10-12 ° C postupku dorade se usitni ručnik dok se osjećaj topline. Posebno dobri rezultati za jačanje tijela daju otvrdnjavanje nogu. Prva realizacija - noći pranje voda na temperaturi od 28- 30 ° C, te postepeno se smanjuje na 1-2 ° C, dok će dovesti do 12-15 ° C Noge držati u vodi 1 minutu prvi, nakon čega slijedi povećanje dana vremenado 3 min. Druga opcija - stavite dvije zdjelice vrućom( 35 ° C) i hladnom( 20 ° C) vodom. Spustite noge najprije u vruće, a zatim u hladnu vodu, svaka 2-3 puta. Tjedno povisiti temperaturu tople vode za jedan stupanj. I tako - do 40-42 ° C;Temperatura hladne vode se smanjuje za jedan stupanj, dovodeći je do 15 ° C. Držite noge u vrućoj vodi 2-3 minute, u hladnoj vodi - 30 sekundi. Kupanje u ledenoj vodi, znanstvenici vjeruju, aktiviraju sve fiziološke procese u tijelu, savršeno ga temperiraju. Međutim, ako odlučite postati moržir, svakako se posavjetujte s liječnikom. Bolje je učiniti "morž" ne pojedinačno, već u zimskom dijelu plivanja, pod stalnim nadzorom liječnika. U mnogim pacijentima i starijim osobama, posebice ženama, teškim hlađenjem može doći do poremećaja u djelovanju unutarnjih organa i umjesto činiti dobro na štetu. Apsolutno neprihvatljivo za hipotermiju kod ljudi koji su nedavno pretrpjeli infarkt miokarda, koji pati od ozbiljne bolesti bubrega. Temeljni zakoni svih otvrdnjavanja - postupno i dosljedno - moraju se slijediti ovdje. Pripremite se za zimsko kupanje bolje od ljeta, svakodnevno kupanje u rijeci ili jezeru, ribnjak, a zatim produljiti sezonu kupanja tijekom cijele godine. Možete započeti zimi. Ali to zahtijeva preliminarnu pripremu kod kuće, kao i prisutnost u blizini ledene rupu, topla soba, čak i bolje - topli tuš ili kadu. Redovito uzimajući hladan tuš ili kadu kod kuće i nadopunjavajući postupcima sa zrakom i snijegom, lako možete ići na kupanje u ledenoj vodi bez puno poteškoća. Naravno, one se moraju kombinirati s intenzivnim tjelesnim vježbama.Čak i ako ste morsko s iskustvom, svejedno nije potrebno zlostavljati ledene kupke. Interval između kupanja određuje se vremenom potrebnim za potpunu obnovu fizioloških funkcija organizma. Učestalost kupanja je obrnuto proporcionalna "hladnom opterećenju": što je manje, to je češća kupka;Što je veće opterećenje, to su manje vjerojatno. Vrijednost "hladnog opterećenja" ovisi o vremenu utrošenom u ledenoj vodi i hladnom zraku, kao io stupnju otvrdnjavanja praktičara.
Zimi možete plivati u bilo kojoj dobi od 16 do 70 godina. Međutim, pri rješavanju problema otvrdnjavanja s ledenom vodom, uzmite u obzir ne samo fizičku već i psihološku spremnost za to.
Ako žestoku ledeno hladne vode se ne boji - ronjenje. .
Kako otvrdnuti dijete prvih mjeseci života? Prvo održavati sobne temperature ne više od 20-22 ° C. U hladnim prozračite svaka dva sata, ali tako da nakon prozračivanja temperatura ne pada ispod 20 ° C. Kada topline na otvorenom - u proljeće i ljeto, štoviše, -obično ne pokušavajte zatvoriti prozor, danju ili noću. Ali provjerite da nema nacrta.
Dok mijenjate pelene, nemojte trčati da omotate dijete. Počevši od 2-3 tjedna, dajte mu nekoliko puta dnevno kako bi ostali goli na minutu, dva. Ove prve kupke za zrak su početak otvrdnjavanja. Ali što je najvažnije - šetnje. U sredini staze u hladnoj sezoni po prvi put kako bi novorođenče za šetnju na 5 do 10 minuta može biti treći tjedan života, ako je bez vjetra vrijeme i temperatura zraka nije ispod -10 ° C može prohodati ranije u toplijim mjesecima. Postupno, iz dana u dan, trajanje šetnje povećava se za 3-5 minuta. Kada se dijete okreće mjesec dana, već može hodati oko sat vremena. Podsjećamo: hodati, a ne biti u "sobi" kolicima s podignutim vrhom, pa čak i zatvorenim licem.
Vrlo povoljno ako imate balkon. No ipak imajte na umu: zrak koji se kreće( kada kolica pada niz ulicu), bolje promiče otvrdnjavanje. Osim toga, balkoni su jaki nacrti. I još jedna stvar: kad je dijete malo starije, bilo bi poželjno da imaju( ! I treba) Ne samo ležati u kolicima, gledajući ispred sebe, ali stvarno „hoda”, gleda u nebo, drveće, ljudi prolaze, ptice lete po.
dijete koje tek uči hodati, to je pogodan za pogon na nosač velikih pro-
umrijeti ili cijevi( Sl. 11).
Majka izvadi braću s gornjeg prstena, a dijete drži dvije donje ruke s obje ruke. Majka se ne mora zavoja, ne umara, ali dijete ne gazi kralježnicu. Ako tijelo
kolica staviti na saonicama, a onda s kolicima na trkače može lako hodati po mekom snijegu.
Mokri brisanjem - izvrsno sredstvo za kaljenje, jedan od najmoćnijih u njihov utjecaj na tijelo djeteta. Započnite brisanje ne smije biti kraće od 7 mjeseci. Ali prvo dijete naviknuti na suhom brisanje : oko tjedan dana svakodnevno tijelo trljati sa suhom flanel ili vunenih tkanina, dok je koža pocrveni. Samo nemojte previše oduzeti, nemojte nanijeti bol djetetu, postupak bi trebao biti zabavan.Čim su primijetili da se koža crvenila brže nego u prvim danima, mokre maramice mogu započeti. Sew stari ručnik iz starog ručnika. Vlažiti u toplu ( 34 - 35 ° C) vode , stisnuti i brisanje prvi dojke, želuca, natrag, najmanje ruke i noge, koji pokriva ostatak u peleni. Obrišite se odmah mekom ručnikom, pokrij se pelenama. Postupno smanjiti temperaturu vode, dovodeći ga do godinu dana 30 ° C Budite vrlo oprezni! Ako postoji guska, odmah prestanite trljati.
Za vrućih ljetnih dana, djeca starija od 8 mjeseci u zraku se može zagrijati na suncu sipati vodu iz zalijevanje limenke.
Sunce beba je neophodno. Ali u razumnim dozama i poštivanjem određenih sigurnosnih pravila. Proljetno sunce je posebno mnogo - više nego u visini od ljeta - ultraljubičasto zračenje, posebno onima koji spriječiti i liječiti rahitis. Uhvatite ih! Spustite gornji dio prijevoza, otvorite lice djeteta, samo bi bili sigurni da su grede ne udariti u oči. Ali ljeti na temperaturi od 25 ° C i više, pazite na sunce. Sakrijte svoje dijete od izravnog sunčevog svjetla, pokušajte staviti invalidska kolica u hladovinu stabala. Sunčanje može biti učinjeno tek nakon što dijete navrši godinu dana. Kako? Strogo po minuti, nakon pola sata nakon obroka. Bolje u jutarnjim satima ili, obrnuto, kasno navečer, nakon 16 sati. Započnite s 1-2 minute i svaka dva dana dodajte minutu. Ne svlačiti beba nekad goli, najprije zamijeniti sunce samo noge, sljedeći dan trbuh, a zatim leđa, prsa, ruke. Samo na 6. dan
neka vaše dijete uživati u suncu gol, pokušati zadržati ispostavilo naizmjenično na leđima, trbuhu. Kupka za sunčanje ne bi trebala trajati više od 5-6 minuta. Uvijek pokrijte djetetovu glavu s panama s širokim rubom ili vizirom kako biste zaštitili oči. Još jedna suptilnost: plavuša i crvenokosi klinci posebno su osjetljivi na sunčevu svjetlost, oni se ne slažu dobro, ali se brzo pregriju. Budite oprezni! Ako je dijete isprekidano, znoj ili, alternativno, guske, pojavljuje se hladnoća - odmah u hladovinu!