Kako izgubiti težinu

Izgubiti težinu se ne preporučuje odmah, već postupno. Pokušajte smanjiti količinu pojedene hrane, posebno ugljikohidrata, ograničiti akutnih i slanu hranu. Nemojte naglo, ali postupno smanjivati ​​količinu potrošene tekućine.

izgubiti težinu je potrebno, tako da ne samo da ne osjećam glad, ali i uživati ​​u hrani. Organizirajte svoju prehranu tako da su pauze između obroka ne prelaze 2,5 -s h, a nećete mučiti gladnih. Set je, na primjer, jedan od sljedećih načina: 8 - Doručak u 11 ručak 14 - ručak u 16-16.30 - ručak u 19 - večera.

I zapamtite - trebate jesti male dijelove. Isključiti iz prehrane bijeli kruh, pite, kolači, peciva, maslac peciva, slatkiši, palačinke, rezanci, okruglica, belyashi - jednom riječju, sva jela tjestenina, kolači i slastice. Ograničiti sol, slane i dimljene proizvode, razne marinade i začina.

vole sve povrće, osim krumpira, voća, osim banana i smokve, nezaslađen plodine, mlijeka i mliječnih proizvoda, s izuzetkom vrhnje i kiselo vrhnje. Možete jesti, ali ne puno, riba, meso, bolje nemasnog, perad i jaja, heljda.

Koristan je biljno ulje. Sadrži fosfatidi, Vitamin E pomaže probavu ulaska u tijelo mast i time doprinosi normalizaciju metabolizma lipida. Međutim, nemojte zloupotrijebiti ovaj proizvod. Inače, ulje neće spriječiti nakupljanje viška kilograma i doprinijeti. Norma biljnog ulja za odraslu osobu je 1-1,5 žlica dnevno.

Od povrća kuhati vegetarijansku juhu i juhu, vegetarijanska juha, krem ​​juhu, mrkva juha, cikle. U drugoj - gulaš, mrkva i mrkva, jabuka nabujkom, mrkve ili cikle palačinke, mrkva-skuta lonac, mrkva kroketima, pirjana repe sa suhim šljivama, repa, punjene skute punjena svježim sirom, kupus gulaš, kupus odresci, Bugarske slatke punjene paprike,pirjani patlidžan kavijara patlidžana ili tikvica, pržene i punjena tikvice. Vrlo ukusne i zdrave salate ribane mrkve, sjeckani kupus s jabukama, ribane mrkve i češnjaka.

Ovo nije potpun popis jela koje može varirati svoj izbornik ne samo u svakodnevnom životu. Na odmor, na primjer, napraviti sve vrste povrća salate, punjena povrćem, zgusnut ribe, piletine ili mesa mliječi iz kostiju uz dodatak nemasno meso, žele, voće ili bobice.

Oni koji žele izgubiti na težini, to je korisno organizirati dan tjedan posta - mlijeko, kefir, povrće, jabuku. Bolje je to raditi na dan, kada se fizički opterećenje smanjuje.

To je otprilike ono što bi trebao biti vaš izbornik:

Doručak: Salat svježeg kupusa i mrkve, začinjena biljnim uljem i sokom od limuna, dva kuhana jaja, čašu čaja s mlijekom bez šećera.

Drugi doručak: jabuka ili naranča.

Ručak: polportsii juha( ali ne s tjesteninom i rezanci), ribe i mesa jelo s povrćem ukras ili bez njega( ali ne krumpir), čašu mlijeka ili jogurta.

ZALOGAJ šalica infuzije šipka, jabuke ili drugo voće.

Večera: bilo povrća jelo, pura s mlijekom ili kajgana od dva jaja, ako se jaja jedu za doručak.

spavanje: šalica jogurta.

rukovanje hranu i piće, potrebno je obratiti pažnju na fizički trening. Vraćanje elastičnost mišića, vježbe pomoć za vraćanje elastičnosti kože.

Masaža je korisna( samo-masaža).No, termička obrada - parna kupelj i sauna - ne biti zlostavljani: oni su puni ljudi koji završavaju uglavnom vode. Nadalje, nakon parne kupelji, koža gubi elastičnost i postaje suha. Stoga, koristite parnu kupelj zdravi mladi ljudi ne bi trebali biti više od dva ili tri puta mjesečno.

dobar način za izgubiti težinu je brzo hodanje( tj brzo - s frekvencijom od 100 koraka u minuti).Čak i učinkovitije trošenje energije penjanje stepenicama prosječni tempo za 30 minuta. Također je korisno sporo, dugo trčanje jog. Trening treba započeti na udaljenosti od 500-600 m, ujutro, prije jela. Optimalna udaljenost za žene je 2 - 3 km.

značajan rezultat s obzirom vježbi s gimnastičke objekata( lopte, skok konopac, štap, bućice. ..).Učinak se postiže skokovima s užetom do 25-30 minuta, čučanjama, podizanjem ravnih nogu i debla u ležećem položaju. Vježbe se moraju mijenjati ovisno o sezoni. Glavni uvjet uspjeha je redovitost nastave( najmanje 3-4 puta tjedno).Prije početka aktivnog tjelesnog odgoja potrebno je konzultirati liječnika.

Predloženi mali kompleks fizičkih vježbi namijenjen je srednjovječnim ženama s pretilosti I i II stupnjeva. Svaka vježba se ponavlja 12 do 16 puta u prosječnom ritmu. Pokušajte ih izvoditi svakih 1-2 puta.

1. Prvo hodanje s visokim dizanjem koljena i polaganim trčanjem na mjestu 45-60 s.

2. Ispružite ruke i držite ih kružnim pokretima u jednom smjeru i drugom.

3. Stojeći, nagnite malo naprijed, spustite ruke. Napravite kružne pokrete sa svojim tijelom. Kada se produžite, podignite ruke gore.

4. Napravite neke sit-ups.

5. Sjedite, stavite kist na pod, povucite jednu nogu unatrag i izravnajte ga, stavljajući je na nožni prst. Naslonio se na vaše ruke, gurnuo noge i promijenio njihov položaj.

6. Kada sjedite, širite noge široko. Izvršite padine na jednu i drugu nogu za skretanje.

7. U sjedećem položaju stavite ruke na pod. Leti ravnu nogu gore i dolje. Tijekom leta malo podignite zdjelicu.

8. ležećem malo podići obje noge i one idu za bilo koji pokret( fleksije i proširenje, kružnim pokretima i drugi.) Za 30-45 sekundi.

9. Laganje na trbuhu stavite četkicu na stražnju stranu glave. Podignite glavu, ramena i obje ravne noge, držite 3-5 sekundi.

10. Pucite na koljena, podignite ruke gore. Savijte noge, nagnite naprijed, krenite prema koljenima, spustite ruke i povucite ih natrag.

11. U istom položaju sjednite na pod s bočne strane i ponovno sjednite na koljena. Učinite isto u drugom smjeru.

12. Izvršite skokove na dvije i jedne noge 30-46 sekundi.

13. U stojećem položaju udisati i uzdisati zrak nije snažno povući prednji i opustiti mišiće trbušnog zida 7-10 s. Ponovite b-8 puta.

Često u žena, masni naslage nalaze se u donjem dijelu tijela: na abdomenu, struku, bokovima. Kako bi se izgubiti težinu u bokovima i struka, «pokupiti” trbuh preporuča posebne vježbe.

1. Noge su široko razmaknute. Uhvatite rukama debele knjige i opišite polukrug tijela - najprije lijevo, zatim desno, 5 puta u svakom smjeru.

2. Naslonite se na leđa rukama ispruženim. Sjednite, pokušavajući dodirnuti izdužene ruke savjeta vaših prstiju. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

3. Lezi na leđima, ruke se protežu po tijelu. Podignite svoje noge i opišite ih polukrugom iznad niske klupice s lijeva na desno i desno odozgo. Pokušajte spustiti noge sporije na pod. Podignite noge, udišite, spustite se na pod, - izdahnite. Učinite vježbu 10 puta.

4. Stajati na koljenima, pružajući ruke naprijed. Ne pomažući sebi, sjesti lijevo, ponovno kleknite i sjesti s desne strane. Ponovite vježbu 10 puta.

5. Kreni na koljena. Ostavite lijevu nogu na stranu, stavite lijevu ruku dlanom blizu koljena, podignite desnu ruku iznad vaše glave. Nagnite se na stranu, pokušavajući maksimalno dovesti obje ruke. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite vježbu 10 puta.

6. Istovremeno povucite desnu ruku i lijevu nogu. Opišite ih krugovima i, oštro uzimajući ih natrag, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 5 puta. Onda obavite vježbu još 5 puta s lijevom rukom i desnom nogom.