Sportska prehrana

sustav snage sportaša zahtijeva profesionalni pristup, tako da sportski dietarazrabatyvaetsya u specijaliziranim istraživačkim laboratorijima.

Sport i obuku potrebnu osoba ogromnog tjelesnog napora i priprema za velikim natjecanjima također velika emocionalnog stresa. Imajući to na umu, prehrana sportaša mora biti puna, uravnotežen i potpuno napuniti svoje troškove energije.

bit i tajne sportskog prehrane ^

načela zdrave sportske prehrane namjera ograničiti unos masnoća i povećanje broja proizvoda koji sadrže vlakna.

Međutim, budući da sportaši trebaju puno više energije, njihova prehrana je izgrađen na takav način da tijelo dobiva dovoljno kalorija za intenzivno vježba i svim potrebnim hranjivim tvarima, ali bez dobivanjem viška kilograma:

• broj potrebnih kalorija je vrlo individualan i ovisi o intenzitetu opterećenja, dob, spol i tijelo sportaša.
• omjer ugljikohidrata, proteina i masti su također pojedinačno. Standardna otopina podrazumijeva sljedeće: odnos mast - 20% proteina - 30%, ugljikohidrata - 50%.S intenzivnim opterećenjima, ova ravnoteža hranjivih tvari je idealna.
• Slimming i sportaši mišića postaviti potrebna proteinska dijeta, ograničeno unos ugljikohidrata.
• je obavezno poštivanje režim hranu, ne jede prije spavanja, i koristiti do 3 litre obične vode dnevno.
• koristiti dodatke prehrani, vitamina kompleksa, te u nekim slučajevima, posebne sportske prehrane.
• Izvori proteina moraju biti različiti od biljnih i životinjskih izvora.

Nedostaci sportska prehrana :

• prilično skupo financijski, jer proteinske namirnice ne znači hrenovke, konzervirane ili poluproizvodi. Sokovi, povrće, voće treba biti svježe, a svi proizvodi su isključivo prirodni i kvalitetni. Iako se ova točka također može pripisati pluses.
• prehrana za sportaše je pogodan samo za one ljude za koje su sportske klase postale smisao života. Za sportove koji nisu obožavatelji takva dijeta će samo dodati kilograma.

Prednosti sportski prehrambene metode:

• sport dijeta program je jedan od najviše „nonfasted”, to nije popraćeno osjećajem gladi i borbe s apetitom.
• Omogućuje konzumaciju velikih količina hrane. Glavna stvar je razviti naviku jesti male dijelove.
• Hrana je vrlo bogata hranjivim tvarima i uravnotežena. Puno se vitamina i minerala troši. Ona nikada neće dovesti do iscrpljivanja tijela zbog nedostatka hranjivih tvari, kao što su, na primjer, mono-dijeta ili niske masnoće, ograničiti korištenje velikog broja proizvoda.
• Vrlo učinkovit i siguran za zdravlje.

Sport dijeta za mršavljenje: izbornik za 7 dana ^

Sportski program za mršavljenje je dizajniran za tjedan dana, a jednog dana biti iscjedak, po vlastitom nahođenju sportaša. Za istovar savršeno odgovara mineralnu vodu i jogurt, kao alternativa može se koristiti povrće, na pari bez ulja.

s obzirom na primjer izbornik omogućuje alternativni proizvode, tako da to nije isti svaki dan, a ne dosadi. Treba napomenuti da je sport dijeta za muškarce uključuje korištenje potrebnih bjelančevina obroka prije treninga.

Doručak

• banana 2 ili nezaslađen jabuka ili šalicu jogurta.
• može doručkovati na piletina 5 proteina ili dijela zobene pahuljice, kuhane u vodi.

Drugi doručak

• pola litre mlijeka ili kefira.
• ili salata od svježeg mrkve i kupusa, kuhano meso( sitno -100 gr.), 2 bjelanjka, 30 g.raženi kruh.Čaj s medom.
• ili 100 gr.kuhana smeđa riža, 2 vjeverice, pečena pileća prsa( 100 grama), kelja, nezaslađena kava.
• ili kaša od heljde( 150 g), Ribna parna( 200 g) i čaj.

ručak

• salata od povrća, svježa salata od povrća, 100 gr.kuhana govedina, crni kruh( 30 g), prirodni voćni sok( svježe iscijeđen) pola stakla.
• ili povrtna gulaš( 200 gr.) S mesom( 100 gr.), 2 kom.suhe marelice, 30 gr.tamni kruh i čaj ili kavu.
• ili borstav mršav, parna riba( 150 g), salata od kupusa s maslinovim uljem i limunom.

Snack

• Kao poslijepodnevni zalogaj i zalogaje ulazi naranče, jabuke, grejp i kruška.

večera

• Herkul na vodi, salata od povrća.
• ili ribu ili mršavo meso kuhano s parišom brokule.
• ili povrtna gulaš i pečena piletina( 100 gr.).

Mlade djevojke koje intenzivno treniraju ili se bave bodybuildingom, troše energiju ne manje od muškaraca. U ovom slučaju, sportska prehrana za djevojčice ne razlikuje se od muške inačice.

Žene koje se bave kondicijom za održavanje zdravlja i normalne tjelesne težine, ne pripadaju kategoriji sportaša i kako bi mogle izgubiti težinu, moraju se pridržavati manje kalorične dijete. Također treba napomenuti da je sportska prehrana za žene razvijena uzimajući u obzir dob i intenzitet treninga.

Dijeta za dobivanje lean mišića ^

Sport prehrana za rast mišića predviđa skladu sa sljedećim pravilima:

• Obroci bi trebali biti česti - to će promicati mišića dobitak. Obroci mogu biti 5 ili 6.
• Preduvjet - Nemojte preopteretiti probavni trakt. A da je hrana dobro asimilirana, 70% proizvoda trebalo bi imati povećani sadržaj kalorija. Vlakna ubrzavaju metaboličke procese, ne bi smjela biti više od 30%, veći broj neće dopustiti da se hrana potpuno probavlja.
• Potrebno je ograničiti potrošnju masti: zrno, maslac, masno meso, kobasice i slični proizvodi. Za rast mišića, ti proizvodi nisu potrebni, takve kalorije se pohranjuju u salama masti.
• Složeni ugljikohidrati su potrebni za rast energije i mišića. Brzo ugljikohidrati se odmah apsorbiraju, šećer u krvi skokne, a glukoza se brzo pretvara u masnoću.
• Nakon treninga, mišići mogu brže koristiti glukozu, tako da možete jesti slatko. Sportska dijeta za spaljivanje masnoće će biti mnogo učinkovitija ako se 70% proizvoda potroši prije 16 sati.
• Prije odlaska u krevet, bolje je jesti proteinske hrane. Prije treninga - proteini i složeni ugljikohidrati. Sat vremena poslije njega - srdačan obrok. To su složeni ugljikohidrati, proteini i slatkiši( brzi ugljikohidrati).Tijelo u ovom trenutku dobro se apsorbira hranjivim tvarima koje idu na obnavljanje mišića.
• Za mišićnu masu, optimalni omjeri su sljedeći: proteini - 30%, ugljikohidrati - 60%, masti - 10%.
• Masa mišića se dodaje ako energija koja se isporučuje tijelu iz hrane premašuje njegovu potrošnju. Kalorijski sadržaj prehrane može se povećati za 10% ili više. Ponekad, da se poveća težina, povećava se za 100%.
• Kalorijski sadržaj postupno se povećava, usredotočujući se na dobitak težine dok se ne dodaju 800 grama. Ako su brojke veće, smanjuje se sadržaj kalorija u prehrani.

rezultati, povratne informacije i stručne savjete o sportske prehrane rezultata dijeta ^

su impresivne sportske prehrane - za prva dva tjedna otići do 6 kilograma masti. Međutim, treba napomenuti da sve ovisi o rezultatima koje trebate postići. Ako prestanete igrati sportove i ne ograničavajte masti i brzo ugljikohidrate, težina će se vratiti natrag. Sportska prehrana je stil života koji se mora pridržavati svih vremena.

Recenzije o sportskoj prehrani, naravno, pod uvjetom da se poštuju sva pravila i propisi, samo pozitivno. Vrlo se lako podnosi, hrana je ispravna i uravnotežena, tako da ne može naštetiti tijelu. Osim toga, program sportske prehrane uključuje odbijanje loših navika i potiče aktivan i zdrav stil života.

Najviše pozitivno mišljenje stručnjaka o sustavu sportske prehrane. Ljubitelji sporta, pridržavajući se ove tehnike, postižu željene rezultate.