ABC Dijeta - klasične, lagane i super-boje verzije

ABC prehrane u mnogočemu može uspoređivati ​​s profesionalnim sportskim prehrane, koji je poznat po svojoj visokoj učinkovitosti i sigurnosti zdravlja. U skladu s ovim mršavljenja program, za razliku od većine, dozvoljeno jesti raznoliku hranu i grickalice i zabranjeno nakon šest u večernjim satima.

Dijeta ABC: suština, pravila ponude i ^

Ova jedinstvena mršavljenja tehnika je razvijena u Sjedinjenim Američkim Državama, a posebno za kamp Ana Boot Camp( otuda i naziv prehrani) - vrsta vojske za gubljenje težine. Nastava u ovom logoru održana je pod brižnim vodstvom trenera i preuzela strogu disciplinu i obaveznu tjelesnu aktivnost.

Jedan od glavnih metoda je strogo pridržavanje posebno dizajniran jela planova, koji uključuju dijeta i ABC - semafora.

Otradnoe prednost ovog programa je da to ne zahtijeva svoje navijače žuriti iz jedne krajnosti u drugu i biti u stanju vječne gladi. Glavno načelo ABC prehrane je uravnotežena prehrana, s obzirom na to što ne morate odreći ukusna i hranjiva jela. To zahtijeva od vas da isključite iz prehrane samo "smeće" proizvode koji uzrokuju formiranje masnih naslaga na tijelu.

Prema pravilima ABC prehrane svi proizvodi su podijeljeni u tri skupine, koje odredi svojom bojom: „A” - crvena, „B” - žuta, „C” - zeleni. Suština ovog programa prehrane je da su proizvodi koji pripadaju grupi «A», morat ćete potpuno eliminirati iz prehrane( po mogućnosti sve) proizvode skupina «b», možete koristiti samo do 18 sati, ali u «c» Proizvodi nemaograničenja uopće nisu postavljena.Što je uključeno u ove skupine?

Grupa "a": - crvena

• svi proizvodi brze hrane, majoneze;
• je masna vrsta peradi, mesa i masti;
• sladoled, pečeni kvasac, kremasti krem, bijeli kruh;
• pivo, šampanjac, sva napitci, mlijeko;
• žitarice krupica.

grupa "b" - žuta:

• tjestenina, žitarice;
• nezaslađeno tijesto koje se proizvodi od lisnatog tijesta;
• sorte slabe masti bilo kojeg mesa;
• prirodne kobasice;
• čokolada, karamel i lizalice;
• čvrsti sirevi, sirovi sir niske masti;
• voće i suho voće;
• začinsko začini, kiseli krastavci, ketchup;
• kava.

Grupa "c" - zelena:

• kuhana riba, plodovi mora svih vrsta;
• povrće;
• jabuke i citrusi;
• lisnatog zelenila;
• jaja( ne više od 2 komada dnevno);
• biljno ulje( nerafinirano).

Glavne preporuke u skladu s programom ABC:

1. trebaju jesti - dio 5-6 puta u malim obrocima. Ovaj pristup omogućava značajno oslobađanje probavnog sustava i normalizira oslobađanje probavnih enzima.
2. Posuđe je bolje za kuhanje, pečenje ili kuhanje za par, prženje treba biti isključeno.
3. Nakon obroka, ne samo leći na počinak, ali i pretjerano revitalizira i nije potrebno - to je bolje prošetati na svježem zraku.
4. Glavni udio u prehrani treba biti povrće i voće.
5. Da biste aktivirali cirkulaciju krvi i normalizirali endokrini sustav, svakodnevno je svakodnevno svakodnevno tuširanje.

Osim toga, ova metoda mršavljenja razvili nekoliko pravila koja treba pridržavati blagdanskog stola, da se ne oduzme radost ukusnu hranu:

Dopušteno je alkohol

• , ali samo u obliku viskija, votke, martinija ili suhog vina;
• iz svih raznovrsnih jela, što obično predstavlja svečani stol, možete odabrati samo dvije - bilo koju kombinaciju. Može biti salata i vruća, vruća i desertna ili nešto drugo po vašim željama;
• u sastavu ove dvije posude trebao bi sadržavati meso ili ribu, ali ne i sastojke. Na primjer, ako odaberete ribu salatu, kao vruću salatu, morat ćete se zaustaviti i na ribi, ali ne i na mesu ili peradi.

Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno i ne opterećuje, pa ABC rezultati dijeta su impresivni: 50 dana opskrbe u ovoj tehnici, možete izgubiti 10 do 30 kg viška težine.

Tvrdi verzija: ABC dijeta za 50 dana ^

Klasična ABC dijeta za 50 dana, na temelju usklađenosti s određenom unos kalorija, što mijenja svaki dan, a 6 dana 50 znači izgladnjivanje. Suština ove metode sastoji se u činjenici da je metabolizam( metabolizam) nema vremena da se prilagodi na stalne promjene na dnevni unos energije, što pak dovodi do brzog mršavljenja.

Ovaj program također naziva još „ana( ana) dijeta”, čije ime dolazi od riječi Ana - Američki pokret za anoreksiju kao alternativni način života. Učinite vaš dijeta na dan možete učiniti, na temelju gore navedenih načela, dok je nutritivna vrijednost svoje prehrane ne treba ići dalje od utvrđenih normi( u kcal): potrebno je

skladu s ovim programom mršavljenja piti barem 1,5 - 2 litre tekućine,i također se uzimaju multivitaminske pripravke.

Potrebno je napustiti dijetu glatko i precizno. U prvih pet dana prestanka je preporučljivo piti više od 500 kalorija dnevno, na šesti dan za doručak zobene dodati jedan dio vode tjedno - kuhana ili pare nemasno meso. Cijeli prvi mjesec nakon završetka gubitka težine prehrambene vrijednosti vaše dnevne prehrane ne bi smjelo biti više od 800 - 1000 Kcal.

možete razviti svoje dnevne prehrane, pomoću tablice kalorija proizvoda na našoj web stranici i može se temeljiti na nekoliko raspoloživih opcija u nastavku, kombinirati po želji.

Uzorak izbornika za 500 Kcal:

• doručak - nezaslađen čaj ili kava;
• ručak - kriška suhog kruha;
• večera - juha od cvjetača( 100 g) i pileća prsa( 50 g);
• snack - mali dio salate od rajčice i krastavaca;
• večera - cvjetača, pari( 100 g) i pileća prsa( 50 g).

Druga opcija izbornika 500 kcal može izgledati kako slijedi:

• doručak - zobene pahuljice u vodi( 100 g), jogurt( 100 g);
• večera - 2 naranče;
• večera - tijesto s malo masnoće( 180 g).

izbornik za 400 Kcal:

• doručak - breskva od bijelog pire( 115 gr) - 75 kcal;
• ručak - zobeno brašno na vodi( 60 gr) - 210 kcal;
• večera - kruška od dječje hrane( 2 komada) 115 g - 46 kcal.

izbornik za 300 Kcal:

• doručak - predsjednik tikvice( 100 gr);
• ručak - pileća prsa( 100 g);
• večera - 2 jabuke.

izbornik za 250 kcal:

• doručak - pržen bez masnoće Predsjednik( 100 gr);
• večera - kupus zagrizao jaje( 200 g);
• večera - dječja hrana( 100 g).

izbornik za 100 Kcal:

• doručak - kiseli kupus( 200 g) - 40 kcal;
• ručak - alge( 170 g) - 17 kcal;
• večera - dječja hrana( jabuka s tikvicama, 105 gr) - 30 kcal.

lagana verzija: ABC svjetlo( abc svjetlo) i ABC Superlight( abc Superlight) ^

također razvio lagane verzije dijeta - semafora. Jedan od njih, tzv ABC svjetlo( abc svjetlo), dizajniran je za 30 dana, a drugi( Superlight ABC( abc Superlight)) - 50 dana. Sam naziv sugerira da su ti programi mršavljenja manje kruti i kaloričniji, iako su i vrlo teško nositi. Stoga, neki pacijenti s gubitkom tjelesne težine koriste ABC dijetu 30 dana u kraćoj verziji, skraćujući trajanje od 5 do 10 dana.

Nutritivna vrijednost dnevne prehrane ABC prehrane tijekom 30 dana( Kcal):

prehrambene vrijednosti dnevne prehrane obroka ABC Superlight 50 dana( kcal):

ABC Superlight Prehrana je podijeljena u pet desetljeća, na kraju, od kojih je neophodno za stvaranje volumena mjerenja kontroletijelo i težinu. Preporučena

Dijeta ABC: mišljenja, mišljenje liječnika i kontraindikacijama ^

Svaka dijeta program ima i pozitivne i negativne povratne informacije. Učinkovitost ABC dijeta za svaku osobu je različita i ovisi o pojedincu, o tome se strogo pridržava željenu mršavljenja dijeta, kao i od svoje izvorne mase.

Liječnici - dieticians iz mršavljenja na temelju ABC dijeta upozoravaju. Ne samo da je bilo gladi negativno utjecati na tijelo, što uzrokuje nedostatak bolesti, kožnih problema, kose i noktiju, u skladu s niskokalorični programa postoji veća vjerojatnost vrtoglavica, nesvjestica i zatvor.

Drugi problem je da je tijekom 50 dana koji čine trajanje programa prehrane, vaše tijelo je tako navikli na slaboj prehrani, to može uzrokovati razvoj anoreksije. Da, i hoćete li zadržati postignuti rezultat je veliko pitanje. Uostalom, na kraju bilo metoda mršavljenja metabolizma kod ljudi jako usporio, što dovodi do brzog debljanje.

Što se tiče kontraindikacija - općenito, takva ABC dijeta ne. Kao i bilo koji drugi program mršavljenja, to se ne može striktno primjenjivati ​​na maloljetnika i starijih osoba. A ako vas bude na dijeti, osjećaju značajno pogoršanje zdravlja - odmah zaustaviti dijeta i povratak na uravnotežen hranjiv hrane.
Preporučujemo da pogledate ovaj informativni video o izdaju lagane( svjetlosti) hrana potopljena moderne supermarketima i savjet nutricionista da pravilno i bez štete za zdravlje odabrati i jesti niske kalorijske hrane: