Dijeta za tinejdžere

Dijeta zaadolescenti se temelji na pravilnom, uravnoteženom i siguran sustav napajanja, koji je odličan ne samo da pomaže dobili osloboditi od viška težine, ali i da jasno acne kože i ojačati tijelo,

Značajke prehrane i prehrane za vrijeme adolescencije ^

svaki tinejdžer u dobi od 12 do 16 godina prolaze kroz psihološke, hormonalne i fiziološke promjene. Tijekom adolescencije interesi počinju mijenjati, razmišljanja, visinu, težinu i oblikovati figuru. Restrukturiranje

Hormonska Tinejdžerski podrazumijeva nestabilna - emocionalnu pozadinu. Mnogi mladi ljudi, posebice djevojke i mlade žene, vrlo bolno reagiraju na vidljivih promjena u likovima, posebno u povećanju težine.

i mišljenje adolescenata imati značajan utjecaj ljepote standarde s televizijskom ekranu ili sjajnih časopisa. Kao rezultat tih i drugih razloga, mlađe generacije teži da se donese do ideala, ne obazirući se na činjenicu da brzo 'odraslih dijeta može uzrokovati nepopravljive štete za zdravlje.

posljedice nepravilne prehrane kod adolescenata može biti nedostatak vitamina, oslabljen metabolizam, zaostajanje u rastu, anoreksija, propusti u želucu, crijevima i drugih vitalnih organa i drugih, te ponekad i cjeloživotno problema. Tinejdžerski dijeta preporuča kao učinkovit i jednostavan program mršavljenja cilj mršavljenja ili nadležnog napuniti ako je potrebno. Prednosti su

tinejdžerski dijeta:

• težina će pasti( porast) se polako, ali sigurno i učinkovito;
• kože brzo se briše od akni;
• ojačao mišića i koštanog tkiva;
• raste tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari za to, uključujućivitamini, mikro i makro;Adolescent
• potpuno uravnotežen dijeta hrana, tj. E. Sastoji se od masti, proteina i ugljikohidrata potrebnih za uzgoj organizma iznose.

nedostatke tinejdžerski dijeta ima. Kontraindikacije samo može uključivati ​​pružanje individualne alergični na mliječne proizvode ili citrusa.

Glavne preporuke tinejdžerski Dijeta slijedeće:

• obveznog prelaska na četiri ili pet obroka;
• puni doručak - temelj zdrave prehrane, potrebno za uzgoj mladog organizma;
• Pridržavanje pitke režim - najmanje 1,5 litara dnevno;
• večere bi se trebala održati strogo unutar tri sata prije spavanja.

učinkovitost i jednostavnost tinejdžerski način za mršavljenje je određena dijeta, dio koji uključuje zdravu hranu:

• mliječne kiseline i mliječne proizvode,
• žitarice,
• svježe povrće, bobice, voće,
• proteinske hrane, meso, riba, plodovi mora,
• cjelovitog brašnakruh.

stroga zabrana u skladu sa sljedećim proizvodima: dimljeno meso, kobasice, fast - food, čips, trgovine krekeri, burgera, slatkiše, peciva, pržena hrana i gazirana pića.

Dijeta mršavljenje teen izbornika, a posebno ^

Dijeta za adolescente

dijeta sustav prehrane dječak se sastoji od hrane koja sadrži dnevni 3000 kcal, 59 grama životinjskih proteina, 425 grama ugljikohidrata i 100 grama masti. Norma svakog dijela u izborniku 100 gr, pića -, 200 ml.

Uzorak izbornik za dan:

• jutro: kuhano pileći file urešeni pura, jaja, šljiva kompot;
• Ručak: nara ili sok nara;
• Ručak: goveđa juha od povrća, raž kruha, 40 g, salata, mlijeko;
• snack: svježi sir - voćni puding;
• Večera: pečeni krumpir s komadom ribe, rajčica i bilje 250g, zeleni čaj ili voćni prirodni sok. .

Dijeta za teen djevojke

Dijeta za djevojčice - mlade razlikuje od dijetalnih tehnike razvijene za dječake kaloričnu hranu i prehranu sastav. Za djevojke, poželjno je uvesti više proteina i ugljikohidratnih namirnica u prehranu.

Približni dnevni izbornik za tinejdžericu:

• Doručak: prirodni jogurt, zobeno brašno s kriškama slatke jabuke, kakao;
• Ručak: jedan dio varivo( kupus, mrkva, krumpir, zelena), komad pare( kuhane) piletine ili govedine, 50 c.morski kelj, prirodna mliječ ili kompot;
• Snack: svjež sir je slabo masnoće s komadićima voća, odjeven 10% kiselim vrhnjem, koktel mliječno voće;
• Večera: krumpir pečen u zelenilu i kiselo vrhnje, povrće ili voćna salata, bilo koji prirodni sok.

Dijeta za adolescentne djevojke

Dijeta za adolescentne djevojke od 14 do 18 godina nije osobito drugačija od sustava prehrane tinejdžera. Ali poželjno je da se hranjivi sastojak za ovo doba sastojao od više kiselih mliječnih proizvoda, povrća, mesa i voća.

Pripremna dijeta za djevojčice:

• Doručak: salata jabuka - banana s jogurtom, mlijeko s mueslom;
• Drugi doručak: ribana slatka jabuka s pregršt tla od oraha;
• Ručak: posluživanje juhe od pileća juha, salata od povrća, 20 gr.crni kruh, zeleni čaj;
• Snack: kaki, banana, jabučna mješavina s 150 ml.mlijeko( sir) niske masti u miješalici;
• Večera: par bugarskih paprike punjenih gljivama( sjeckanim govedinom) i rižom, čašom soka od naranče.

Dijeta za akne za mlade

Dijeta za akne za mlade temelji se na sljedećim obvezujućim uputama:

• dnevna dijeta treba biti kaša, svježe povrće, mliječni proizvodi, nemasno meso i voće;
• Glavni uvjet za liječenje akni je odbacivanje kave, kruha, majoneze i umaka, masne hrane, slatkih proizvoda, uklj.med, šećer, pekmez i pekmez.

Osim ograničenja hrane, treba imati na umu da će kompetentna i pravovremena higijenska njegu kože pomoći u bržem uklanjanju tinejdžerskih akni.

Dijeta za rast

tinejdžer povećati rast nekoliko centimetara ili više, mora sadržavati sljedeće namirnice u prehrani:

• mliječni proizvodi - jogurt, mlijeko, sir;
• Pileće, riblje i crveno meso;
• žumanjka jajeta;
• matice;
• banane;Grah i grašak.

Međutim, prema liječnicima, sama prehrana nije dovoljna za povećanje rasta. Za učinkovitiji rezultat, poželjno je da tinejdžer sudjeluje u plivanju, vožnji biciklom ili hodanju.

Dijeta za topljenje za tinejdžere

Metoda dobitka na težini kod adolescenata pruža visoko kalorijski, ali bezopasni obrok hrane.

Doručak: 2,5% kefir, svaka kaša, ali kuhana u mlijeku i 10 gr. Maslac, 40 grama.raženi kruh;