Dijeta "Blyudechko"

dijeta „tanjurić„je nevjerojatno popularan način mršavljenja među filmskim zvijezdama i show business, jer vam omogućuje da imaju sve što želite, ali u malim količinama. Nažalost, ljudska priroda prejesti, jer su informacije da je želudac pun, mozak prima oko 20 minuta nakon što se to dogodilo.

Kao rezultat sustavnog prejedanja kod ljudi koji jedu puno, želuci veličine su mnogo više od onih koji dobivaju hranu u malim količinama. I ova značajka nije urođena - želudac ima mogućnost da se protežu. To jest, što više jedete, to više želite.

Slimming tajna na srebrnom pladnju - frakcijsku i česti obroci ^

tanjur Dijeta vam omogućuje da brzo izgubite težinu sljedećim pravilima nabave:

• Oni koji su odabrali mora imati često, ali ne dovoljno.
instagram viewer
• kao ploče potrebno koristiti tanjurić s promjerom od 10 cm.
• Postoji potreba za što god vam se sviđa. Namjestite bez valjkastog sloja.
• Takva prehrana je opravdana s gledišta psihologije. Ako imate velike ploče, ali sipati polovinu - mozak signalizira tijelu da je varao, a trbuh će zahtijevati više. Vrsta mali, ali pun tanjur, „varanje” mozak - kao rezultat tijelo ne osjeća uskraćeno.
• Prema statističkim podacima, prosječna građani naše zemlje jesti 2 puta više nego što je potrebno. Potrebno je riješiti se navike jedenja velikih dijelova.
• Ne možete preskočiti obroke.
• Trebate 4 puta dnevno.
• možete priuštiti gotovo sve što želite, čak i kolač ili čokoladu - glavna stvar da je dobio u tanjurić.

Međutim, stručnjaci ne daju određene preporuke:

• Ne koristite poluproizvode i brze hrane;
• odbiti korištenje namaza, margarina i majoneze. Mogu se zamijeniti maslinovim ili grožđanskim uljem;
• Postoji kruh umjesto kruha;
• Razlozi između obroka ne smiju biti veliki. Možete ih distribuirati ovako: u 8 sati doručak, 12 - ručak, popodnevni snack - na 16 i 19 sati - večera;
• bi trebalo biti dovoljno da konzumiraju mliječne proizvode: kiselo mlijeko, jogurt i jogurt. U nekoliko puta tjedno jesti sir - to je izvor kalcija je potrebno od strane tijela;
• Pažljivo izračunajte količinu pijanstva tekućine. Dan po kilogramu težine zahtijeva 40 ml vode. Pomnožite svoju težinu za 40 - to je dnevna količina tekućine nam je potrebno. Više može izazvati oticanje.
• mogu piti gotovo sve napitke, osim soda i alkohol. Posebno je korisno zeleni čaj koji tonizira tijelo.

sustav mršavljenja „tanjur” nema posebne kontraindikacije, ali prije nego što počnete, to je vrijedno da se obratite liječniku.

dijeta „tanjur” - gruba izbornik i faze ^

tanjur prehrane program sastoji se od tri faze:

• U prvoj fazi dijeta je potrebno da se navikne da jede malo. Možete jesti istu hranu i hranu kao i obično, samo razlika u količini. Ne bi smjelo biti "planina" u tanjuri. Normalan dio ove metode gubitka težine je oko 3 žlice.
• sljedeći korak - je naučiti jesti „pravo” hranu, kao što kaša na vodi, niske masnoće sir, voće, meso.
• završava ponavljanjem prve faze dijete, kada možete imati sve, ono što se koristi.

Opcije izbornika mogu biti različite. Ovdje su neki primjeri:

Meni jedna

• doručak - sir, kajgana ili žitarica;
• snack - jogurt, voće ili povrće;
• ručak - meso s prilogom od povrća( oni su na tanjurić bi trebao biti jednak);
• snack - voće ili voćni kaše;
• večera - salata, nemasnog ribu ili sir.

Izbornik 2

Moguće je jesti svaka 2 sata. Zatim dijeta može biti nešto slično:

• prvi doručak - šalica kave;
• drugi doručak - salata od povrća s limunovim sokom;
• ručak - 1 veliki voće i 10 grama lanenog ulja;
• ručak - 100 grama kuhanog mesa ili ribe;Poslijepodnevni snack
• - 100 grama svježeg sira ili 1 jaje;
• rana večera - salata od povrća;
• večera - sušene marelice ili šljive( 10 komada);
• prije odlaska u krevet možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti.
• Hrana treba dobro žvakati.

Meni 3

• ponedjeljak Doručak - čaj, kava ili sok, zapečeni kruh sa sirom i rajčicom;
• ručak - 100 ili 150 grama kuhanog povrća s majonezom niske masti;
• snack - 100 ili 150 grama voćne salate;
• večera - 100 grama pečene ribe s grahom ili šparogama i limunom.

utorak

• doručak - 1 jaje, jogurt i kava;
• ručak - salata od povrća i kriška kuhano mesa;
• zalogaj - pola kolača, pola čaša jogurta ili kefir;
• večera - gulaš povrća.

srijeda

• od avtrak - 5 žlice pahuljica( bez slajdova), jogurt, kave;
• ručak - 100-150 grama povrća juha, tost cijelog pšeničnog kruha;
• poslijepodnevni snack - pola šalice smoothies iz banane s jagodama ili pola čokolade;
• večera - sendvič s tonom, krastavcima i listom salate.

četvrtak

• doručak - kajgana jaja na rajčici s špinatem;
• večera - salata od povrća s pršutom;
• poslijepodnevni zalogaj - sirovi sir s niskom masom, možete s voćem;
• večera - gulaš purice s mrkvom i graškom.

petak

• doručak - zobeno brašno sa suhim marelicama i tostom;
• večera - juha s gljivama i piletinom;Poslijepodnevni snack
• - mlijeko se tresti voćem ili sladoledom;
• večera - pirjanog lososa s rajčicama.

subota

• od avtrak - kava, sendvič od integralnog kruha sa salatom i sirom;
• ručak - 100 grama oguljene teladi jetre s jabukama;
• poslijepodnevni zalogaj - pola šalice kefir s niskim udjelom masnoća i voćne pite;
• večera - salata s domaćim sirom, maslinovim uljem i sokom od limuna.

nedjelja

• doručak - tost, pržena jaja s sirom, čajem ili kavom;
• večera - juha od lentila s mesom i vrhnjem;Popodnevni snack
• - palačinka s bobicama;
• večera - salata od svježeg povrća.

rezultati i povratne informacije tanka i liječnici o tanjurić sustava ^

glavni plus „tanjur” dijeta, izgubio težinu od mišljenja, da je lako stajati, jer možete imati gotovo sve što želite. Osim toga, nakon završetka tečaja osoba se koristi da ne prejeda i zasićena je malom količinom hrane.

Od minusa, može se primijetiti da se "tanjur" dijeta ne može odgovarati pretilim ljudima koji su navikli jesti puno. Ali izlaz za njih može biti postupan pad promjera ploča. Liječnici ne savjetuju držati takav sustav hrane duže od 2 tjedna, jer to može nepovoljno utjecati na probavu.

Rezultati prehrane "tanjurićima" govore o njegovoj učinkovitosti - apsolutna većina onih koji su pokušali ovu tehniku ​​izraziti pozitivne dojmove. U prosjeku možete resetirati od 1 kilograma do 3 po mjesecu. Tu je i brži mršavljenja - 1 kilograma tjedno i do 20 - za 3 mjeseca.

Izgubiti težinu označava pismenost programa s psihološkog stajališta - budući da je sve moguće, neodoljiva je želja da se "prekine".Međutim, radnici primjećuju složenost prehrane, jer sva poduzeća ne mogu ostaviti svakih 2-4 sata kako bi imali ugriz.

Pozitivne povratne informacije o prehrani "tanjurića" lijevo su od strane liječnika. Oni koji su gladni s četiri obroka na dan, nutricionisti se savjetuju da jedu tanjur 5 puta dnevno. Također podsjećaju da je moguće izgubiti težinu bez štete zdravlju više od 1 kg po kilogramu.
Također preporučujemo da gledate videozapis na videu s korisnim savjetom dijetetičara o tri najbolja dana izdanja koja vam pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: