Liepaja dijeta

Liepaja dijeta je razvijena u sovjetskog razdoblja Latvijski dijetetičar Leo KHAZANOV,Njegovo ime je preuzeta od imena grada u kojem je radio, to je postao svjetski poznat liječnik.

autora tehnika za mršavljenje dr Hazan dobila priznanje među dijeti jer stvara pravi stav svojih korisnika na hranu i može znatno izgubiti na težini, bez pribjegavanja značajne promjene u uobičajenu prehranu.

bit i liječnici pravila prehrane Khazana ^

Prema standardnoj klasifikaciji Liepaja prehrane se odnosi na niske kalorijske dijeta program, čiji je glavni uvjet je da se smanji prosjek dnevne potrebe kalorija konzumira prije 1200.

Dakle, unatoč činjenici da je program prehrane Khazana prilično strogi i ne dopuštaodstupanja od prehrane i količine konzumirane hrane, smatra se dovoljno demokratskim za prehranu.

Suština ove metode mršavljenja je jednostavan: možete imati gotovo sve uobičajene jela za vas, ali to će morati značajno smanjiti svoje porcije i time smanjiti sadržaj kalorija hrane konzumira.

nužno postati odbacivanje masne hrane kao što nutricionisti su odavno pokazali da su mnogo učinkovitije zasititi ljudsko tijelo nego low-fat proizvoda. Dakle, 100 g „Olivier” je mnogo učinkovitiji utažiti svoju glad od 300 grama dijetalnih povrće, salata s piletinom.

dr Hazan, u stvari, predložio da njihovi pacijenti upute opisuju kako poništiti višak težine, bez odustajanja konvencionalne proizvode. Njegovi sljedbenici, on zahtijeva samo strogo poštivanje discipline - potrebno je jesti tri puta dnevno, prije jela, vrijeme ne smije prelaziti 5 sati trajanja spavanja i ne može biti manje od 8 sati dnevno.

Cijeli program mršavljenja jasno je napisan u danima u tjednu. Postavite jednu posta dan - okoliš, kao i osigurana način moć, koja se moraju poštivati ​​u slučaju prejedanje za vrijeme prekida ili svečane manifestacije.

osnovni postulati Liepaja dijeta je kako slijedi:

• trebaju jesti po rasporedu, neregulirana grickalice nije dopušteno;
• sudjelovali u pripremi hrane je potrebno, bilo sami ili uz kontrolu tog procesa kako bi se izbjeglo kršenje uvjeta programe mršavljenja;
• slastice i šećer su uključeni u popis zabranjenih proizvoda, šećera zamjene nisu dopušteni;
• čaj i kava ne bi trebali biti jaki, alkohol je potpuno isključen;
• pozdravlja tjelesnu aktivnost, ali bez pretjeranog umora;
• dnevne kalorijske dijeta ne bi smjela prelaziti 1200 kcal;
• čine dnevni masaže na vratu, nogama i natrag, kao i uzimanje topla kupka s morskom soli, preventivno smanjenje turgor kože tijela.

Liepaja dijeta ima svoje prednosti u odnosu na druge programe mršavljenja:

• kompletan uravnoteženu prehranu;
• dugo trajanje u prehrani, što ukazuje na prijelaz na zdraviji način života općenito i nisu opasne za organizam;
• mogućnost poboljšanja vašeg izgleda kroz posebne kupke i masažu;
• dokazano je brojnim pregledima gubitka učinkovitosti težine.

Liepaja dijeta: meni za 3 mjeseca i fazama mršavljenja ^

Ova metoda mršavljenja je dizajniran u trajanju od tri mjeseca u prve dvije je intenzivan gubitak težine, a narednih 30 dana posvećeno njegovu stabilizaciju. Dr Hazan poziva cijelo vrijeme trajanja prehrani voditi dnevnik, gdje želite unijeti dnevno mjerenja obujma i težine. U cilju praćenja učinkovitosti dijetalna programa potrebno je izmjeriti krvni tlak i izračunati kalorija sadržaj hrane apsorbira.

Meni dovoljno strogi, je slikano na dan u tjednu za cijelo vrijeme trajanja dijete. Medij je dan iscjedak, prema njezinoj dijeti jedu i ako je vaš plan nije uspio, a vi za neke - bilo koji razlog prekoračenja nužne standarde dnevni unos kalorija. Prehrambeni proizvodi navedeni u izborniku, možete kombinirati s vašim željama, samo da zabranjenih sastojaka nanizanih potpuni tabu. Obroci se ne može

sol, sol se može zamijeniti sa soja umak, meso i riba konzumira u bilo kojem obliku, ali ne više od 135 grama dnevno. Izbornik

Liepaja dijeta za 3 mjeseca:

1 mjesec:

ponedjeljak, četvrtak:

• doručak - čaj ili kavu, sendvič s maslacem i sirom;
• ručak - miješano povrće( 5-6 žlice), 135 grama mesa, čaša soka;
• večera - salata s biljnim uljem( 5-6 žlice), -. Sprotni 3-4 komada, komad kruha, šalicu mlijeka ili jogurta.

utorak, petak, nedjelja:

• doručak - kava ili čaj, kruh i maslac i kobasice( ili meso);
• ručak - miješano povrće( 5-6 žlice), 135 g riba, čaša soka;
• večera - meso salata( 5-6 žlice. .), majoneza ili krem, kriška kruha, čaša mlijeka ili jogurta.

srijeda:

• doručak - 1 jabuka, oraha - 3-4 komada, 100 grama nemasnog jogurta; .
• ručak - 1 jabuka, orasi - 3-4 komada, 100 grama jogurta nemasnog; .
• večera - 2 šalice mlijeka ili jogurt s medom.

subota:

• doručak - 2 kuhana jaja, kava ili čaj;
• ručak - miješano povrće( 5-6 žlice), 135 g bilo mesa čašu soka;
• večera - salata s biljnim uljem( 5-6 žlice), sprotni - 3-4 komada, kriška kruha.čaša mlijeka ili jogurta.

2 mjeseci:

• isti izbornik kao u prvom mjesecu, ali je petak večeru sir i čokolada zamjena zobi pechenyushkami 5.

3 mjeseci:

• dodati dodatni dan posta( ponedjeljak) - njegov dnevni obrok bi trebao biti 1 kg bilo nezaslađen svježeg voća i 7 šalica jogurta.

U prosjeku, u svakoj fazi skladu s ovim dijetalnim programom se postavlja oko 1/3 od viška težine. U ovom slučaju, to se preporučuje da ne produži ovu dijetu i povećati trajanje do tri mjeseca ili više. Inače, tu je tijelo tolerancija na niske kalorijske dijeta i mršavljenja prestaje. Bolje je da se opet ponoviti ovu metodu mršavljenja nakon kratke stanke

Alternativa izbornika je prikazana u tablici:

rezultate i pregled Liepaja dijeta ^

rezultate Liepaja dijeta iznenaditi čak i iskusan eksperimente koji žele izgubiti na težini na bilo koji način ne narušavaju i metode tijela. Za mjesec dana ovaj program prehrane, čak i ako to nije vrlo strogo pridržavanje može izgubiti do 5 kilograma viška težine.

Naravno, ova metoda mršavljenja ima svoje nedostatke:

• vrlo ograničen skup dozvoljenih namirnica i monoton prehrane;
• nedostatak izbornika voća hrane, uz nedostatak vitamina pokriven potrošnje sokova.

Postoji nekoliko kontraindikacija, ne dopuštaju korištenje ovog dijeta:

• ljudi s visokim krvnim tlakom, visokog kolesterola i kardiovaskularnog sustava. Razlog zabrane je povećan sadržaj u prehrani od programa za mršavljenje životinjske masti;
• pacijenata s dijabetesom tipa II u vezi s uključivanjem voćnih sokova u izborniku koji bi mogli utjecati na njihov metabolizam u tijelu;
• sportaši, preferirajući snage vježbe - dijeta, regimented dijeta koja nije namijenjena za visoke tjelesne aktivnosti i sadrži različitu ravnotežu kvalitete ugljikohidrata, proteina i masti nego što je potrebno za ovu kategoriju sportaša.

Zapravo, sukladnost s bilo kojim prehrambenim programom preporučuje se samo ljudima koji nemaju ozbiljne zdravstvene probleme, a Liepaja dijeta nije iznimka.

Vidi video isječak poznatog liječnika - nutricionista Aleksej Kovalkova o pravilima brojenje kalorija: