Dijeta za glikemijski indeks

elektroenergetskog sustava temelji se na kontroli ugljikohidrata primitke zove dijeta na glikemijski indeks: što vam omogućuje da brzo gube na težini, bez nanošenja štete tijelu.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom namirnice: suština, prednosti i značajke ^

glikemijski indeks( GI) - mjera brzine produkta cijepanja iz doškolovanja glavni izvor energije - glukoze.

je veći glikemijski indeks proizvoda - brže probavljiva glukoza i tu je formiranje masnih naslaga.

Govoreći o tome što je na glikemijski indeks prehrane, treba uzeti u obzir sve njegove faze:

• U prvoj fazi mora jesti hranu s niskim GI, au to vrijeme je najaktivniji sagorijevanje masti. Trajanje - od dva tjedna ili više, sve dok se ne postigne željeni rezultat;
  instagram viewer
• U drugoj fazi brojanja dijeta glikemijski indeks obroka su riješeni s prosječnom GI za konsolidaciju rezultata. Trajanje je također ne manje od 14 dana;
• Treća faza je izlaz, te u ovom trenutku dopušteno proizvoda s visokim GI, ali u malim količinama. U srcu prehrane treba biti hrana s medijem i niskim indeksom.

Koje su značajke dijeti s niskim glikemijskim indeksom:

• Njegov izbornik sastoji se od niske kalorijske hrane, tako da gubitak težine se postiže s obzirom na činjenicu da je tijelo da proizvodi više energije nego što je prima;
• sve jednostavne ugljikohidrate zamjenjuju kompleksa.

dijeta Prednosti temelje na glikemijski indeks impresivan svih dijeti:

• Čak u prvoj fazi posta je praktički nemoguće, jer se temelji na principima pravilne prehrane;
• Ova tehnika pomaže ojačati metabolizam, poboljšava crijeva i ima povoljan učinak na funkcioniranje unutarnjih organa, tako da se može koristiti cijeli život;
• elektroenergetski sustav je pogodan i za trudnice i dojilje, kao i oni koji pate od kroničnih ili ozbiljnih bolesti.

Možda je jedina mana je činjenica da je tijekom mršavljenja dijeta na glikemijski indeks hrane će morati konzultirati s posebnim GI tablici, ali nakon nekog vremena da se privikne na to.

Koliko možete izgubiti na dijeti na glikemijski indeks

Važno je napomenuti da je ova metoda mršavljenja nije brzo, tako da za mjesec program možete baciti ne više od 10 kg. Ova brojka ovisi o fizičkoj aktivnosti i energetske unos - to ne bi trebao biti veći od 1700 kcal dnevno.

dijeta na glikemijski indeks za mršavljenje: pravila o sukladnosti, izbornik, stol, recepti ^

dijeta pravila za mršavljenje na glikemijski indeks:

• To je najbolje dati prednost proizvodima s niskim GI i visokavrijednost hrane, a ne obratno;
• ne preporuča se koristiti pržene hrane: to je najbolje kuhati, peći ili jesti svježe salate;
• Voda poboljšava brzinu izlučivanja viška tekućine, ali ga piju u takvim količinama kao što se često bile u drugim tehnikama, nije potrebno.

Hrana s niskim glikemijskim indeksom

Što treba izgraditi svoj gubitak dijeta težina prvi korak:

• Bran od riže, crvenog graha - 19 GI;
• mlijeko - 28 GI;
• Nisko masni jogurt svih vrsta šljiva - 33 GI;
• Kruh od integralnog kruha, slatke i kiselo jabuke i različite vrste krušaka - 35 GI;
• Zobena kaša, jagode, gooseberries voće, razni sokovi i jagode - 40 gi;
• Brusnice i zrelo brusnice - 20 GI;
• Kobasice - 20 GI;
• Gljive, bilje - 0 GI;
• Halibut, tuna, bakalar - 0 GI;
• Meso peradi s niskim udjelom masti - 0 GI.

dijeta s niskim glikemijskim indeksom:

izbornik na desnoj strani kako bi vaš vlastiti izbornik, možete koristiti ovaj primjer: mi

• jesti zobene pahuljice za doručak s dodatkom voća s niskim GI, piti zeleni čaj;
• Nakon 2 sata snack datuma;
• Večera na juhu od povrća, jedite salatu s kobasicama;
• Napitak sok od citrusa;
• Za večeru ostavimo salatu povrća.

Montignac dijeta na GI dijeta

Francuski nutricionista M. Montignac za mršavljenje preporučuju jesti kako slijedi:

• doručkovati plodove s niskim GI, kao što ćemo jesti niske masnoće jogurt;
• Za ručak jedemo proteinsku hranu: svježi sir, kuhana jaja, kefir, pileće meso;
• Večeramo s ribom na žaru i salatom od povrća;
• Mi uživamo u kefiru;
• Večeramo najkasnije do 19 sati s kuhanim grahom i mesom.

dijeta Recepti za glikemijski indeks

recept pirjana piletina s gljivama:

• izrezati na komade piletine, luk shinkuem, proširila sve na maslacem posudu;
• Zatim dodajte oguljene i nasjeckane gljive, sol i papar, pržite 5 minuta;
• Dodajte 100 ml vode, pokrijte poklopac i gulaš 15 minuta.

recept povrća salata:

• ruke suza salata, narezane rajčice, krastavci i zelene boje;
• Sve umiješajte, napunite umak maslinovim uljem i senfom.

kipuće Recept:

• Napunite vodu 300 grama nemasnog mesa, gulaš set;
• Rezati i pržiti luk, mrkvu, rajčicu i papar;
• Sjenice kupus, rezati krumpir u blokove, širiti ih u spremni juha;
• Nakon 10 minuta dodajte u tavu prženje, zelje, lisnati list i začini;
• Kuhajte 5 minuta, a zatim isključite.

Slimming na hranu niskog glikemijskog indeksa: mišljenja, rezultati mršavljenje ^

liječnici u većini slučajeva pogoduju hranu s niskim glikemijskim indeksom, a trajanje prve faze ne smije biti veća od tri tjedna. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo i dalje treba usporiti ugljikohidrate, što je ograničeno ovom tehnikom.

Kao rezultat dijeta se temelji na glikemijski indeks hrane moguće je značajno smanjiti težinu, kao i stabilizira metabolizam i poboljšati rad crijeva. Kako bi se i dalje ne postići pao na težini, morate jesti za stolom sa srednjim GI hrane, povremeno dopustio da jedu hranu s visokim GI, i dodatno raditi dana posta.

Iz glikemijski indeks prehrane pojavljuje čak i na trećoj fazi, kada je dozvoljeno hrane visoke u GOP, pri čemu se ne hranjena isključivo preporučeno.

Recenzije prehrane na glikemijski indeks od naših vjernih čitatelja također su vrlo pozitivni:

Alina, 29 godina:

«sam smršavio zbog postupka s niskim glikemijskim indeksom za mjesec do 10 kilograma, te je vrlo zadovoljan rezultatom: prvo, ne pojavljuju se protežu kaoto se često događa nakon gubitka težine, dobro, i drugo - sada sam samo omiljena haljina »

Marija, 25 godina:

« sviđa mi se sustav napajanja, tako da nije prisiljen gladovati, ali to je vrlo učinkovit! .Na ovoj dijeti sam skinula 11 kila u samo četiri tjedna, a sada je preselio u trećoj fazi - stabilizacijske »

Valentina 38 godina:

"Uspio sam izgubiti težinu samo uzimajući u obzir proizvode s niskim glikemijskim indeksom, ali ova aktivnost ponekad postaje dosadna. U principu, ako uzmete u obzir da druge metode sugeriraju glad, ali daju isti rezultat, onda dijeta za glikemijski indeks je optimalnija opcija »