Skandinavska( norveška) dijeta

Nordijska dijeta je razvijena u skladu sa svim pravilima zdrave prehranete je dizajniran za korištenje proizvoda, posebno bogate vitaminima, elementima i sve druge hranjive tvari u tragovima. Ovaj elektroenergetski sustav temelji se na sjevernim voća i bobica, a više je pogodna za one koji vole meso od ribe.

bit i karakteristike nordijske elektroenergetskog sustava ^

Nordijska dijeta( koji se nazivaju Nordic, norveški ili nordijsko) nastao je kao alternativa mediteranskom stilu prehrane. Naravno, stanovnici sjevernim krajevima nije tako lako u oštre klime mediteranskog voća jesti prirodno - to je ne samo da su nedostupni, ali i vrlo skupo.

također nepoznata, prodaje se pod etiketom „maslinovo ulje” u mnogim supermarketima i korisnosti koncentrata. Stoga je vrlo zdrava i 100% odobren od strane nutricionista mediteranske prehrane je vrlo dobro prilagođen sjevernim uvjetima, i na kraju dobio puno oduševljenih odgovora od ljubitelja zdravog načina života, kao i žele izgubiti težinu bez strogih prehrambenih ograničenja.

Što je korisno za norvešku prehranu? Proizvodi, koji čine osnovu za to u prvom redu bogata:

• dijetalnih vlakana( vlakna), poticanje probavni proces u tijelu;
• masne kiseline, esencijalne za normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava čovjeka;
• antioksidansi, jača imunitet i produžava vijek trajanja u tijelu;
• proteini potrebni za razvoj mišića i očuvanje ljudskog zdravlja općenito.

Ova skandinavska elektroenergetski sustav ne zahtijeva žele izgubiti na težini neke Herkulove napore njihove usklađenosti. Naprotiv, kao i na Mediteranu, što omogućuje svima da uživaju ne samo korisno, ali i ukusnu hranu koja bi mogla dovesti do stopu pojave osobe i provesti prevenciju mnogih bolesti.

Osnovna načela prehrane u sjevernom prehrani sljedeće:

• ograničava u korištenju životinjskih masti - meso jesti nemasno, a ako je moguće zamijeniti ga sa ribom i morskim plodovima. Najbolja riba - onaj koji je uhvaćen u sjevernim morima, to je bogata omega-3 masti koje su korisne za srce;
• nagnuti više svježeg voća i povrća - sve boje, zelena, crvena, žuta. Svi oni u kompleksu će pružiti potrebne hranjive tvari u tijelu. Radije sezonski proizvodi uzgajaju u svojim izvornim zemljama - oni su bolji stekla genetski i korisniji;Korištenje
• u jelima ulja za kuhanje - canola, laneno, suncokretovo;
• kuhati domaću hranu bez dodavanja na njega umjetnih aditiva u hrani. Je omjer elektroenergetskih sustava uključuju pari, kuhana, pečena, salate, povrće, ništa drugo nego prženje. Sol se nanosi na minimum;
• ali proizvoda je bolje odabrati darove divljih životinja - kao što los ili sob meso i šumskog voća - brusnice, borovnice, cloudberries;
• moguće je jesti ekološke proizvode;
• kruh dopušteno žitarice bogate vlaknima - crna raži.

cijeli dijeta se temelji na vladavini zlatnog reza - u hrani moraju se poštivati ​​razumnost i umjerenost, a ne prejedanje, a ne gladovati. Optimalno odgovaraju svim 5 obroka u obrocima od 200 - 250 g prije spavanja popiti čašu toplog mlijeka, jogurt ili kefir.

Preporučeni proizvodi:

• riba - haringa, tuna, losos, losos, pastrva, bilo plodovi mora;
• nemasno meso - puran, kokoši i ptice - npr jelen, los, prepelice, jarebice;
• bobice - cloudberries, borovnice, brusnice, borovnice, struja;
• povrće u sjevernoj Europi - prokulica, špinat, cvjetača, repa, lisnato povrće, grah, mrkva, bundeve;
• žitarice - zob, ječam, raž,
• gljive;
• matice;
• ulje repice.

Stroga zabrana nameće se sljedeća vrsta proizvoda: tjestenina, poluproizvodi, konzervirana roba, slatkiši, brašno, alkohol.

Skandinavska dijeta: izbornik za 7 dana ^

Skandinavska prehrana ne podrazumijeva nikakav specifičan izbornik. Dijeta se može napraviti sami, na osnovnim osnovama ovog hranjivog sustava.

Opcije za jela za doručak mogu biti:

• zobena kaša kuhana s niskim udjelom masnoća, uz dodatak plodova;
• sir sa bobicama;
• jogurt i muesli;
• pečen u pećnici omlet s špinatom.

Za ručak:

• lean cutlet s kriškom raženog kruha;
• sendvič od kruha od cjelovitog zrna i malog pršuta / jetre / Adyghe sira;
• šalicu badema.

Večere su vrlo raznolike:

• prvi uho i kuhati juhe, kuhani nemasno meso - juha, kupusa, rasol;
• drugi pristup pečena riba odresci od mesa i kupusa, kuhani krumpir s gljivama i povrćem, jaja tikvice, rižoto s gljivama;grašak kave, brašno od brašna, biser ječam s gulašom;
• koristiti na salate kuhane repe sa orasima i češnjak, kupus sa jabuke i mrkve, crna rotkvica, more kelj. Na

• popodnevni čaj se može konzumirati od apechennye jabuke, sir s bobičastim voćem, jogurtom ili pjenu.

Večera

• pripremljena je od ukiseljenog povrća, ribe ili mršavog mesa.

Ovdje su neke recepte za skandinavske EES:

Piletina s Jeruzalemske artičoke

• slanine pilećih prsa s mješavinom estragona, soli i badema.
• Jeruzalemska artičoka je rezana, oblikovana s različitim prirodnim začinima, a piletina je stavljena na vrh.
• Posudu se peče u pećnici 25 minuta.

Risotto s gljivama

• Smeđa riža ulijeva se u posudu za lonce i natoči s vodom.
• Sezona s malo soli i kuhajte.
• Peeled gljive su izrezane i pržene s peršinom i češnjakom.
• Zatim dodajte rižu, pržite 5 minuta i ulijte kipuću vodu.
• Dodajte još 10 minuta.

jaja - jaja na zdravice i špinat

• špinata gulaš, začinjena začinima, stavite u zdravicu. Jaja umiješana u mlijeko s niskim sadržajem masti, sol, papar, pržena u repice ulju.
• Rajčice se dodaju u pripremljenu posudu.

mršavljenja rezultate i odgovore stručnjaka ^

Nordijska dijeta nije među bystrodeystvennyh mršavljenje tehnika. Radi se o prehrambenom sustavu usmjerenom na promjenu načina života, koji će ne samo poboljšati vaše oblike, nego i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Prema istraživanju znanstvenika dobro oblikovan Norveška dijeta je savršeno uravnotežen i pomaže u smanjenju kolesterola i sprječavanje kardio - vaskularni sustav. Osim toga, sjeverni izbornik sprječava razvoj dijabetesa i određenih vrsta raka.

Skandinavska dijeta za reumatoidni artritis široko se koristi. Zahvaljujući tome, pacijenti imaju priliku smanjiti dozu potrebnih hormonskih lijekova i značajno smanjiti osjećaj krutosti u zglobovima, kao i bol u njima.

Ovaj sustav napajanja ne obećava brzi gubitak prekomjerne težine. Kilogrami će polako, ali sigurno i bez negativnih posljedica za tijelo. U prosjeku, mjesec dana na ovoj tehnici možete baciti do 4 kg. Korištenje skandinavske prehrane može i čak treba što više vremena koliko želite. Mnogi ljubitelji zdravog načina života „sjesti” na tome godinama i označava značajan napredak u ukupnu dobrobit.

Nema posebnih kontraindikacija za prehranu, osim što ne odgovara protivnicima mesa i vlasnicima alergija na ribu. Nutricionisti primjećuju veću učinkovitost ovog programa gubitka težine zimi. Ljeti se preporučuje da prijeđete na mediteransku prehranu.
Preporučujemo i gledanje videozapisa na videu s korisnim savjetom dijetetičara u tri najbolja dana oslobađanja kako biste brzo i učinkovito izgubili težinu: